Ubuhle kubantu abaningi kuyindlela efinyeleleka kakhulu futhi elula yokulondoloza ifomu. Ukuze ufunde ukuthi usebenza kahle kanjani awudingi umqeqeshi noma ihholo elihlomele, amakilasi angabanjwa nganoma yisiphi isikhathi esikahle kuwe.
Ungagijima ekuseni, kusihlwa, yedwa noma nomndeni wonke, epaki noma eduze kwendlu. Indlela yokusebenza efanele iyatholakala kuwo wonke umuntu, futhi inzuzo yokugijima yomzimba iletha imiphumela emihle ngempela.
Ukusebenza kahle kuyakhokhwa kwe-vivacity kanye nomzwelo omuhle kakhulu. Ngesikhathi sokugijima, i-endorphins ikhiqizwa - ama-hormone enjabulo, okwenza kube nomuzwa wokujabula. Ukulungisa ukugijimela kusebenza ekuthinteni amandla okudala nokucabanga, okwenza umuntu ahlalisane, abe nomusa, akhulise ukuzethemba. Ukusebenza kahle kukhulisa ukusebenza komzimba jikelele: kuthuthukisa ukubukeka, ithoni yesikhumba, kuqinisa imisipha. Kuncike ekutheni ukuphefumula okulungile kubonakala ngesikhathi sokusebenza, izinguquko zenzeka ohlelweni lokujikeleza, umzimba uhlotshiswa nge-oksijeni, enomphumela omuhle ohlelweni lwe-cardiovascular, ukwandisa umkhuhlane, futhi uqinise zonke izitho zangaphakathi. Futhi, ngesimo esifanele sokusebenza, izinguquko zenzeka ekubunjeni kwegazi, ukumelana nokubunjwa kwamangqamuzana omdlavuza kwanda.
Esikhathini sokufunda kwethonya lokusebenza kahle kwezempilo, kwafunyanwa ukuthi ukusebenza kuphakamisa izinkomba zokusebenza - eminyakeni engama-60 amandla okusebenza omuntu ogijima afana nalomuntu oneminyaka engu-40 ongasebenzi.
Kungenzeka futhi ukusebenzisa inqubo yokusebenzisa kahle ukulahlekelwa isisindo, ikakhulukazi uma ufuna ukunciphisa umzimba ngaphandle kokudliwayo.
Ngakho-ke, yini esiyidingayo eklasini? Indlela yokufunda ukuthi usebenza kahle kanjani? Indlela yokuphefumula ngendlela efanele uma usebenza? Indlela yokusebenza kahle ukuze ulahlekelwe isisindo? Ake sizame ukuthola izimpendulo zale mibuzo.
Uzoqala kuphi?
Indima ebaluleke kakhulu yokusebenza kahle idlala izicathulo. Uma, emva kokuqeqeshwa, uzwa ubuhlungu ezinyaweni - izicathulo zokuqeqesha azifanelekile. Ukugijima kungakhululekile, izicathulo ezicindezelayo zisongela ukulimala kanye neziphuzo. Khetha ikhwalithi ephezulu, eyenzelwe ukuhleleka. Izembatho kufanele zibe zemvelo futhi zihambisane nesimo sezulu.
Khetha indawo yokuqeqeshwa kude nemigwaqo nezindawo zezimboni, ukuze, kanye ne-oxygen, awukwazi ukugcwalisa umzimba wakho ngezinto ezinobuthi obukhulu. Kungcono ukunikeza okuthandayo ezindaweni ezijwayelekile, kude nokuhamba kwezinja, ukugwema ama-nooks angabiwa muntu futhi angahlali.
Njengoba kulungile kakhulu ukugijima - ekuseni noma kusihlwa, kungcono kuwe. Into esemqoka ukuthi ukugijima kwaletha injabulo nemiphumela emihle.
Futhi, yiqiniso, unquma injongo yamakilasi ukuthola inqubo efanele yokusebenza.
Indlela yokugijima ngokufanele empilweni nendlela ozosebenza kahle ngayo ukulahlekelwa isisindo uzoqonda ngokuwenza ukusebenza nokunamathela ezincomo ezilula.
Indlela yokuphefumula ngendlela efanele uma usebenza?
Isikhathi esihle kakhulu samakilasi izikhathi ezintathu ngesonto imizuzu engu-30. Ukusheshisa akufanele kuthinte ukufaneleka kokuphefumula uma kusebenza. Ngaphambi kokuqeqesha, yenza ukufudumala ukuvimbela ukuthi kungenzeka ukulimala, okungenzeka ngenxa yokugqilazwa kwemisipha. Khulisa umthwalo kancane kancane. Ukuphefumula okulungile uma kusebenza kubhekwa njengokujula nokuphefumula kwesisu esiswini. Uma umoya wakho ulahlekile futhi uba yinto engaphezulu, wehlisa. Ukuphefumula okujulile ekhaleni lakho - phefumula umlomo wakho. Ukuphefumula okuhle ngesikhathi sokugijima kuyaphumelela futhi kuphephile kunokulayisha ngokweqile. Kubaluleke kakhulu ukungavumeli oksijeni yindlala ngenkathi kuqeqeshwa, ngaphandle kwalokho uhlala ukhathele futhi ukhululekile esikhundleni se-vivacity. Ngemuva kwesigaba, njalo ugeza. Lezi ziphakamiso jikelele ngokusebenza okulungile.
Kulungile kanjani ukugijima?
Ukugijima (ukugijima) akucindezeli kancane kumajoyini, kuhilela zonke imisipha. Inqubo yokugijima efanele iyinhlangano ekhethekile. Sifaka unyawo esithendeni, futhi siwuqhubekele kahle phezu koke unyawo. Izinyathelo zifushane, ijubane likhulu kunokuhamba okusheshayo. Izandla ziboshwe ezinhlangothini ezingeni lika-90 degrees, umzimba ngisho, ungaqhubeki phambili. Kuvela "ukukhishwa" okugijima.
Indlela yokusebenza kahle ukuze ulahlekelwe isisindo?
Futhi ezinye izincomo ezimbalwa zokusebenza kahle ukuze ulahlekelwe isisindo. Qala ngemithwalo encane - ijubane lokusebenza alixhomeki esisheshini lokulahlekelwa isisindo. Phakathi nokuqeqeshwa, cabanga ukuthi usuvele unesifiso esifanele, imicabango enjalo izobeka ngokushesha ubuchopho bakho ohlelweni lokulahlekelwa isisindo. Uma kunzima ukugijima kahle, bese uqala ngokuhamba kwezemidlalo (ukuphefumula okufanele uma kusebenza kubuye kuhambisane nokuhamba). Qinisekisa ukuthi uhlaziye isimo sakho ngemuva kokugijima, ungakhohlwa ukuthi ukugijima kahle kokulahlekelwa isisindo kuqala futhi ngokuyinhloko ukubuyiselwa kwempilo. Ukuze usebenze kahle, kulungile kakhulu ukugijima ekuseni, ngesisu esingenalutho, kodwa vumela umzimba ukuba uvuke, ugeze, uphuze ingilazi yamanzi futhi ungaqala ukusebenza.
Ukugijima okunempilo kuyatholakala cishe wonke umuntu, ungakhohlwa indlela yokugijima kahle, ugcine amasu okuphepha, uqapha isimo sakho, umake yonke imiphumela emihle, futhi okubaluleke kakhulu - ujabulele ukuvivinya umzimba okuphelele umzimba wakho nomoya wakho!