Ukuze uqeqesho luphumelele futhi luphephile ngangokunokwenzeka, kubalulekile ukuliqala ngokufudumala kwamasipha. Ukufudumala ngaphambi kokuqeqeshwa kwamandla kukuvumela ukuba ulungiselele imisipha, ama-squelette namalunga ukuze uthole umthwalo ozayo. Kukhona nokulungiswa kwesimiso senhliziyo. Lezi ezinye zezinzuzo zokufudumala ngaphambi kokuzivocavoca amandla.
Ukufudumala ngaphambi kokuqeqesha ejimini
Abaqeqeshi batuswa ukuba bakhethe izivivinyo zokufudumala ngokwabo, ngokucabangela amakhono okuphila. Kunezinhlobo ezintathu eziyisisekelo zokuzivocavoca:
- Jikelele - kuhloswe ukufudumala nokulungiselela wonke umzimba nomzimba.
- Okukhethekile - isetshenziswe ngaphambi kokwenza umsebenzi othile.
- Ukwehlisa - kusiza ukwelula imisipha nokuthuthukisa ukuhamba kwamajoyina.
Ngokuvamile, abagijimi bachitha ukushisa okukhulu ngaphambi kokuqeqeshwa. Kunconywa ukuthi uqale ngokuzivocavoca kwe-aerobic , okukuvumela ukuthi uphakamise umzimba, uthuthukise ukujikeleza kwegazi nokuphefumula. Esikhathini sokuzivocavoca, ungakwazi ukuphuma ku-treadmill, ukuzivocavoca ngesithuthuthu noma ukugwedla ngentambo. Ngemuva kwalokhu, kufanele uqhubeke wenze umzimba olula eqenjini elithile lemisipha. Isibonelo, uma ukuqeqeshwa kuhloswe ekusebenzeni iziqhwa namathambo, kuyadingeka ukwenza izivivinyo ezilandelayo: izimpukane ezahlukene, kokubili kokuma nokuqamba amanga, ukuhlala phansi, amaphaphu, njll.
Ukuncintisana kwezivivinyo zokufudumala kufanele kubandakanye ukulula. Ukuqala kuyadingeka entanyeni futhi uhambe phansi, usebenzisa izivivinyo ezifana nalezi:
- Yenza ukunyakaza nokujikeleza kwekhanda.
- Izikhali zifake ngaphakathi kwesikrini bese zelulela, hhayi ukuphakamisa unyawo phansi.
- Yenza izintaba ezihamba kancane ngezindlela ezihlukene zokwelula imisipha yangemuva nesisu. Ukuze uthuthukise i-stretch, welula isandla sakho phambili.
- Imisipha yemilenze iyosiza ukwelula ukuhlaselwa phambili, eceleni nangemuva.