Ukugijimela namhlanje kuyisifo sokuhlukunyezwa kwezifo eziningi. Okubalulekile ukuthi uma usebenza, isimiso se-endocrine siqala, isisindo senhliziyo, umzimba uphuthunyiswa ne-oksijeni edingekayo kithi, futhi ukucindezela kubuyela esimweni esijwayelekile. Kodwa into yokuqala ephenduka "ishintsho" uma isebenza yimisipha.
Yimiphi imisipha egijima uma isebenza?
Umsebenti wemisipha ehambayo uhambelana ngqo nethempo nesikhatsi lesetjentiswa enkundleni nobe emtsetfweni. Uma uqhuba amathrekhi amateur noma ochwepheshe namasimu wezinsimu amasonto amabili, uzozizwa futhi ubone izinguquko emisipha yezintambo ze-hamstrings, i-gluteus ne-aliac, kanye ne-quadriceps namathole.
Ukuze kuvumelaniswe ngokuvumelanayo ukuthuthukisa imisipha ngesikhathi sokusebenza, indlela efanele yokuqeqesha iyadingeka. Okokuqala udinga ukunquma umthwalo. Kwabaqalayo, kunemizuzu emihlanu ngokwesilinganiso. Njalo ezinsukwini ezingu-3-5 ungakwazi ukwandisa isikhathi, ucabange isimo sakho sempilo.
Abagijimi abadonsayo bachitha isikhathi enkundleni kungcono okungenani ngaphansi kwemizuzu engu-25. Kulesi simo, isivinini esithile sokugijimela nokukhuthazela. Njengoba ugijimi olunjalo, imisipha iqhuma ngokushesha.
Yimiphi imisipha esebenzayo ekuqhumeni, saqeda. Kodwa kukhona imfihlo eyodwa. Ngesikhundla esifanele somzimba ngesikhathi sokugijima, ngokuphefumula okunembile, futhi futhi uma yonke imithetho yezinqubo ezisebenzayo ibonakala, ngisho nemisipha yomshini wesisu, imisipha yentamo nengemuva iqala ukugijima.
Izeluleko ezimbalwa zokulawula ukhathala emzimbeni wakho:
- Ukuthi imvelo yathola njalo i-oxygen edingekayo-uphefumle ikhala;
- Ungenzi ukunyakaza okungadingekile uma usebenza, ukuze ungasebenzi ngokweqile;
- zama ukunciphisa unyawo lwakho emhlabathini ngokushesha ngangokunokwenzeka. Lo mthetho ufaneleka kakhulu kumgijimi othembekile kakhulu;
- Ukugijima kufanele kwenziwe ngendlela ehlelekile. Ake sithi kathathu ngesonto. Kusukela ezinkathini ezinkulu phakathi kokuqeqeshwa komphumela ngeke ubone.
Amasu okugijima
Izincomo zoodokotela nazo ngeke zibe nhlobo. Ukugijima okunempilo kuqala ngomsebenzi wezandla nezinyawo. Isisindo somzimba kufanele sisakaze ngokulinganayo phezu koke unyawo. Ukuze ugweme ubuhlungu emagcekeni amadolo ngemva kokuqeqesha, gcina imilenze yakho igobile kancane. Futhi, ungagijimi ngamasokisi - lokhu kungaholela ezinyaweni eziphansi, futhi ubuhlungu obungadingekile emisipha yezinyane awudingi. Ukusebenza okuhlukahlukene kuzosiza ukuqeqesha ezindaweni ezihlukahlukene.
Futhi ekugcineni, ulwazi olungeke likushiye lutho: ukusebenza okuvamile, ngokusho kososayensi, kunciphisa inqubo yokuguga ngokulinganisa ngeminyaka engu-5-10.