Ukwehlisa akuyona nje indlela yokubonisa ukuguquguquka komzimba wakho, kodwa futhi ukuchitha isikhathi okuwusizo kakhulu. Ukuzivocavoca ukusabalalisa usizo kukhululeka imisipha emva kokuqeqesha, ukususa imikhiqizo yokubola ye-lactic acid, bese ubapha ifomu elikhangayo, lesifazane. Enye yezintandokazi ezithandwayo zokukwelula i-butterfly, kodwa naphezu kokuthanda kwendawo yonke, bambalwa abantu abaphumelela kule- asanas .
"Butterfly" e-yoga
Ngo-yoga, umsebenzi "uvemvane" ubizwa ngePurna Titali, lapho iPurna "igcwele, yonke", futhi iTitali "i-butterfly". Ngempela, igama kunanini ngaphambili libonisa ukuthi ukuqala nokubukeka kwe-asana - izinyawo zakho ngesikhatsi ukukhishwa kwephevemvane kuzoba yiwona amaphiko evemvane.
I-Yogis ichaza ukucabangela okumbalwa lapho wenza isenzo sevemvane ngezinyawo. Imilenze kufanele ikhululeke, okuyinto enzima kakhulu ukuyifinyelela. Izinyawo ziseduze ngangokunokwenzeka ku-groin. Ngemuva ngisho, ngoba umgogodla wesiko elisempumalanga usho ukuthi i-axis lapho amandla e-cosmic engena khona emzimbeni wethu. Ngemuva kokuthi "i-butterfly" yenziwe, kufanele ulule imilenze yakho futhi ukhululeke. Yenza ama-asanas kufanele abe izikhathi ezingu-20-30 nsuku zonke.
Ngaphandle kwe-standard standard, kukhona nokusetshenziswa kwe-"butterfly" ehlukile. Udinga ukulala phansi ezinkalweni zakho, uvale imilenze yakho kuvemvane bese uzama ukuvula i-pelvis ngangokunokwenzeka ukuze uwele phansi.
Ukusetshenziswa kwe "butterfly"
Ngaphambi kokuba ukhulume ngokuthi ungenza kanjani "i-butterfly", ake sithi amagama ambalwa mayelana nezinzuzo zawo:
- ukuvivinya umzimba kukhulula imisipha yamathanga;
- kunciphisa ukukhathala kusuka ezinyaweni;
- kujwayelekile ukugeleza kwegazi emva kokuhlala isikhathi eside;
- izuzisa ngokufanele izitho zocansi zabesifazane nabesilisa;
- uyajabula.
Ukuzivocavoca
- I-IP - ehlezi phansi, imilenze iguqa ngamadolo, izinyawo phansi, izandla ziphumula phansi. Imigqa ivaliwe - "amaphiko" wevemvane avaliwe. Ekuvuseleleni, "vula" amaphiko, ngokuphefumula - vala. Lapho imilenze ivuliwe, sixhuma izinyawo, amadolo phansi.
- Ukuphoqelela: sivula imilenze yethu, sigoqa izingalo zethu, siqala ukudonsa "ukuphakamisa amaphiko ethu" ukuze siphume amadolo ethu kancane ngangokunokwenzeka. Kulokhu, udinga ukuqapha emuva kwakho - kufanele kube njalo.
- Izandla zihamba ukusuka ezinyaweni kuya emadolweni, ngokuphefumulelwa sibheka izandla phezu kwamadolo, sinciphisa njengoba kungenzeka ngezansi. Ekuphumuleni siyaphula imilenze yethu. Into esemqoka kulo mkhuba ukukwelula ngangokunokwenzeka umgogodla ngemuva komqhele ngesikhathi sokuphefumulelwa.
- Sifaka imilenze njengalokhu ku-IP op.1. Sizulazula izandla zethu phansi. Sivula imilenze yethu sibeke izandla zethu ezinyaweni zethu. Uma sifaka ukuphuza, silula izandla zethu futhi wonke umzimba uya phambili. Ekuphumuleni kwethu sibuyela ku-FE.