Ebusuku bezinkathi zasolwandle, zonke izintombi nabesifazane bazama ukwandisa isibalo sabo ngokulandelana. Kodwa kaningi kunezimo lapho isifuba sibonakala sincane kakhulu, ngisho nesibalo esihle. Noma kunjalo, kunezivivinyo eziphumelelayo zokuqinisa isifuba.
Ukuzivocavoca ukuqinisa imisipha ye-pectoral
Uma uya ejimini noma esikhungweni sokuzivocavoca, umqeqeshi wakho uzokusiza ukuthi uqoqe umzimba ukuze uqinise isifuba sakho. Kodwa yiziphi izinto ongayisebenzisa ongaqinisa amabele akho, ekhaya?
Into eyinhloko ukuzijwayeza njalo futhi ngokuhlelekile, hhayi ukuzitholela ukuthobeka, bese ungathembela emphumela omuhle. Ngakho, izivivinyo:
- Ukuzivocavoca kokuqala, awudingi lutho ngaphandle komdonga ovamile. Bhekane naye, vula emuva. Cindezela odongeni ngezandla zakho, njengokungathi ufuna ukuyithutha, kodwa qinisekisa ukuthi umhlane wakho uphansi. Kule ndaba ukuthi imisipha ye-pectoral izosebenza. Yenza amaqoqo amathathu emizuzu emibili, bese wehlisa amahlombe akho bese uncika emuva emuva odongeni. Qala ukucindezela emuva emuva odongeni. Landela izindlela ezintathu zamasekhondi amathathu.
- Umsebenzi wesibili: i-push-ups. Yenza okungenani ama-push-up amahlanu. Uma kunzima - cindezela ngenkathi uguqa. Enye yezinhlobo ezilula zama-push-ups - kusuka esitokisini noma esihlalweni. Khona-ke, cindezela phansi, uphumule izinyawo zakho esitokisini. Futhi uphonsela, faka izandla zakho kancane kunamahlombe akho, futhi emva kokusakaza okuyisihlanu, faka izandla zakho ngaphansi kwesifuba.
- Hamba emuva emuva odongeni. Beka izandla zakho ekukhiyeni phambi kwakho. Cindezela izintende zezandla zakho ngomunye nomunye, ubalekele ku-10. Ukuphumula, ukubala ukuya ku-4. Yenza izindlela ezine kuya kwemihlanu. Zama ukuhlukumeza imisipha ye-pectoral, hhayi izandla.
Ekuphetheni, yenza kancane kancane izingalo kanye nemisipha ye-pectoral. Lokhu kuzosiza ukuphumula imisipha emva komsebenzi bese ulungisa umphumela. Khumbula, ukuqinisa isifuba, ukuzivocavoca kufanele kwenziwe njalo. Kuphela kulesi simo kuphela umphumela uzobonakala.