Naphezu kokuthola umncintiswano womncintiswano, abaningi banokungabaza ukuwusizo futhi bagxila emiphumeleni yalo eyingozi emzimbeni. Ngokuvamile isizathu salokhu ukukhetha okungalungile kokulayisha, imodi egijima noma ukhetha ifomu lamakilasi. Kodwa abantu abaqhubekela phambili njalo nsuku zonke baba ngaphezulu, okungabazeki, okujabulisa abalandeli bakhe.
Inzuzo yokugijima
Ukugijima kungenye yezinhlobo ezimbalwa zokuqeqesha okubandakanya cishe wonke amaqembu omzimba.
Kubonakala ukuthi ukugijima kunomphumela omuhle emzimbeni nasemzimbeni womuntu. Kuqondene nezinzuzo esizolitshela ngokuningiliziwe.
Ngesikhathi sokugijima, uhlelo lwezinhliziyo luqeqeshiwe kahle, ikakhulukazi isisu senhliziyo. Ngokungangabazeki lokhu kuthuthukisa ukusebenza kwenhliziyo, kuvamile ukucindezela kwegazi, kunciphisa ingozi yokuhlaselwa yinhliziyo nokushaya isifo. Futhi kusebenza kahle kuthinta isimo semikhumbi, baba yinkimbinkimbi kakhulu, igazi lidlula kangcono, futhi ama-capillari angcono kakhulu anikeze amangqamuzana egazi omzimba.
Amakilasi okugijima asiza ukuvuselela amaphaphu kahle. Ekuphileni kwansuku zonke umuntu, ngokuyisisekelo, uphefumula kakhulu, okungukuthi, usebenzisa ingxenye engaphezulu yamaphaphu. Ngalesi sikhathi, umoya omile kanye ne-carbon dioxide uqoqa engxenyeni engezansi yamaphaphu. Ngesikhathi sokusebenza, umuntu uqala ukuphefumula ngokwengeziwe, okusiza ukuvuselela umoya emaphashini nokuwakhulula ezintweni eziyingozi. Ikakhulukazi lo mphumela kusuka ekusebenzeni kuzoba usizo kubantu ababhemayo nabantu abayeka ukubhema.
Inzuzo enkulu yokugijima impilo yesimiso sezinzwa ukuthi ukusebenza kuvuselela indlela yokukhiqiza i-endorphin (i-hormone yenjabulo). Izokukhokhela nge-positive usuku lonke, uma ugijima ekuseni, noma usize ukuqeda imicabango engalungile eqoqwe emini, uma uhamba kusihlwa. Ukugijima futhi kusiza ukuthuthukisa inkumbulo kanye nokusebenza kwengqondo ngokuphelele ngokuthuthukisa ukuhlinzeka oksijini.
Ngenxa yamalungu asebenzayo nemisipha iqeqeshiwe kahle. Lokhu kukuvumela ukuthi uqinise imisipha yakho, uwasekele ku-tonus, futhi futhi ubambezele noma uvimbele izinguquko ezihlobene nobudala esimisweni se-musculoskeletal.
Ukugijima kuyasiza kakhulu ekulahlekeni kwesisindo. Ngenxa yokunyuka kwemithwalo emzimbeni womuntu, i-metabolism iyasheshisa, okusiza ukushisa amafutha amaningi, igcizelela isikhumba, yenza kube lula nakakhulu, futhi lokhu kuzovimbela ukubukeka kwamankani.
Ukukhetha ifomu kanye nendlela yokusebenza
Ukugijima, njenganoma yiluphi uhlobo lokuqeqesha kuyithuluzi lokufeza imigomo yethu, kungakhathaliseki ukuthi kuthuthukisa isimo jikelele somzimba noma isifiso sokuphula amarekhodi. Futhi leli thuluzi kumele likwazi ukusebenzisa kahle, ukuze ungalimazi. Okokuqala, ngaphambi kokusebenza, thintana nodokotela wakho nomqeqeshi ukuthola indlela efanele nokuqeqeshwa. Ungazami masinyane ukugijima amabanga amade, kungakulimaza kuphela. Qala ukugijima imizuzu engu-15 ngosuku bese ukwandisa kancane kancane isikhathi sokuqeqesha imizuzu engu-30-40. Ukugijima kahle ezinzwaneni zakho, futhi ungahambi ngezinyawo zakho, lokhu kuzonciphisa ubunzima emalungeni emilenze nomgogodla.
Kubaluleke kakhulu ukukhetha ifomu elifanele lokuqeqeshwa. Kubalulekile ukuthi izingubo zikuvumela ukuba uphefumule umzimba wakho futhi uzivikele esimweni esibi sezulu, uma uzivocavoca, naphezu kwesimo sezulu nonyaka. Ukuqaphela okukhethekile kumele kuhokhwe izicathulo, ukukhetha okungalungile kungathunyelwa
Manje izinhlobonhlobo eziningi zezicathulo ezivela kubakhiqizi abahlukene, futhi uma ungakwazi ukuzikhethela, cela iseluleko kumqeqeshi noma kubachwepheshe ezitolo.
Indawo yokuqeqesha
Kubaluleke kakhulu ukukhetha indlela efanele yokuqeqesha. Isizathu esingcono kakhulu sokugijima kuyindlela ehlathini, njengoba ikhululekile ngokwanele futhi ithatha kalula ingxenye yamandla, ngaleyo ndlela inciphise umthwalo emajoyini nasemgodleni. Okubi kakhulu ukugijima ku-asphalt, ngenxa yobulukhuni bayo uzokhathala ngokushesha, futhi ubuhlungu obuhlangene bungenzeka.