Imisipha elulazayo

Ukuguquguquka okuhle akuyona nje ukunyakaza okuhle kwepulasitiki nomusa. Kungani ukwelula imisipha kusobala - ngenxa yalokho uzothola amalunga, imizimba eqinile, futhi konke lokhu ngokuvamile kuzohlinzeka ngokuvikelwa okuthembekile kokulimala. Lapho wenza umzimba, isimiso senhliziyo sinamandla futhi, ngokufanele, impilo iqiniswa. Ukunciphisa imisipha ekhaya kufanele kubanjwe okungenani izikhathi ezingu-2-3 ngesonto, futhi mhlawumbe nsuku zonke ukuthuthukisa nokuthuthukisa ukuguquguquka. Kunezinzuzo eziningi kulolu hlobo lokuqeqesha:

1. Ukuze uhlanganyele ekusweleni, akudingeki neze ukuthi ube nemishini ekhethekile. Ukuze wenze lokhu, vele unike isikhathi esincane emisipha yomzimba wakho.
2. Ukwehlisa kungabhekana nabantu abanoma yiluphi ubala.
3. Ukwehlisa kusiza ukugcina umzimba wakho ngendlela ephelele. Sebenzisa imizuzwana embalwa emva kokulula futhi ngokushesha uzizwe ungcono.

Isimo esiyinhloko: ukuvivinya umzimba kokudambisa imisipha kufanele kwenziwe emva kokufudumala okukhulu kwemisipha. Uhlelo olulandelayo ungaba ukuqeqeshwa okuhlukile noma usebenzise izingxenye zalo ngabanye ngesikhathi sokuqeqeshwa kwamandla. Isibonelo: emva kokufa kokufa, yenza ukuzivocavoca okwehlukanisa emisipha yangemuva, nangemva kwezikwele, welula imisipha yomlenze, njll.

Ukwehliswa kwemisipha yomlenze

1. Uhlezi phansi, welula imilenze yakho eqondile phambi kwakho, ubeke phambili futhi uzame ukucindezela umzimba wakho emilenzeni yakho. Zama ukuhlala imizuzwana embalwa endaweni eqondile. Kulo msebenzi, welula imisipha yemilenze, kanye nemisipha yangemuva.
2. I-mahi iphinde ibe umsebenzi omuhle kakhulu wokwelula imisipha yemilenze. Hlala uqondile, ungancika isandla sakho esihlalweni noma odongeni ukuze ugcine ibhalansi yakho. Yenza okungenani u-10-15 ugijime phambili, emuva nangakwesokunene, ukushintsha imilenze ngemva kwendlela ngayinye.

Ukuzivocavoca kokwehlisa imisipha yangemuva

Ukuze ube nempendulo eguquguqukayo, kwanele ukujwayela umzimba olula kodwa osebenza kahle kakhulu:

1. Pussycat. Ukuma kuwo wonke ama-four, ukuzungeza emuva ngangokunokwenzeka, amehlo akho aqondiswe phansi, bese egoba futhi ebuka phezulu. Ngenye indlela lezi zikhundla ezimbili.
2. Inyanga ye-Crescent. Hlala embhedeni, uguqe ngaphansi kwezinyawo zakho. Beka izandla zakho phansi, ukuze umzimba ungaphezu kwephansi, futhi izinkalo nezinyawo zilele embhedeni. Bhonsa izingalo zakho emaceleni bese uguqa ngemuva, uphumule izinkalo zakho emaphethelweni wefafa, uguqe ngamadolo bese uzama ukuthinta ngemuva kwentamo yakho ngeminwe yakho. Ekuqaleni kuzobonakala kunzima kakhulu, kepha ukunikeza ukuvivinya umzimba nsuku zonke ngemizuzu embalwa nje, ngenyanga uzothola imiphumela emangalisayo. Ungadluli futhi uzilalele, ungavumeli izinzwa ezibuhlungu.

Ukwehliswa kwemisipha ye-pectoral

1. Beka izandla zakho ngemuva kwakho bese uzivalela ekukhiyeni. Zama ukuphakamisa izandla zakho ezingeni lamahlombe bese ugoba emuva. Zizwa imisipha yesifuba.
2. Uma unomsizi, zama umsebenzi olandelayo. Hlala esihlalweni noma ngamadolo akho, faka izandla zakho ekukhiyeni ngemuva kwekhanda lakho, cela umngane wakho ukuba eme ngemuva kwakho, uthathe izintambo zakho bese ubambelela kuye ngokuthobeka.

Ukwehlisa imisipha yamathole

Ukuvivinya umzimba okuvumela ukuthi usule kahle imisipha ye-gastrocnemius: lokhu kungenye yezinto ezivelele kakhulu ku-yoga "inja ebuka phansi". Kusukela esimweni sokuma, sondela phambili, phohla izandla zakho phansi bese uqhubekela phambili kancane. Ingemuva nemilenze kufanele kube ngqo. Umzimba wakho ugobile esihlalweni cishe nge-angle yama-degrees angu-90. Zama ukuthinta izithende phansi, ngalesi sikhathi uzozwa ukuthi imisipha ilula kanjani.

Ukwehliswa kwemisipha yomshini

Ngemuva kokuphikisana, kufanele welula imisipha yomshini. Lokhu kungenziwa ngokumane eselulela phansi ehlathini (izandla ziqondiswe ngemuva kwekhanda elifana nephansi) noma ukwenza ibhuloho.

Ukwehliswa kwemisipha yezandla

1. Ngesikhundla sokuma, lungisa isandla sokunene phambi kwakho, ngesandla sakho sokunene, thatha i-elbow kwesokunxele bese uzama ukuyicindezela ehlombe langakwesokudla (ungaphendule isandla sokunxele). Bamba imizuzwana embalwa, bese ushintsha izandla.
2. Phakamisa isandla sakho sobunxele uphinde ugobe ku-elbow, zama ukuthinta amathiphu weminwe yakho ngamahlombe. Gamba ngesandla sokunene ngendwangu yesobunxele bese uyidonsela phambili ngemuva kwekhanda.

Ukwenza lokhu kuyinkimbinkimbi yokuzivocavoca umzimba izikhathi eziningana ngesonto, uzozizwa ukhululekile, uthuthukise ukuguquguquka kwemvelo futhi ugcine ukuhamba kwamalungu.