Ufuna ukuhlakanipha - ukugijima, ufuna ukuhle - ugijima, ufuna ukuqina ngamandla. Yilokho ukuhlakanipha komdala kunomuntu oyedwa ozwakalayo. Futhi akuyona into yokuthi izimbangi zibizwa ngokuthi indlovukazi yemidlalo. Ukugijima kuyithuluzi jikelele lokuqinisa amandla amathambo, ukwakha imisipha, ukuthuthukisa ukusebenza kwenqubo ye-cardiovascular, kanti-ke, ukulahlekelwa isisindo. Esimweni sokugcina, sizolibambezela ukunakwa kwethu. Abamele abaningi bezocansi abanomdla banesithakazelo embuzweni wokuthi imilenze ilahlekelwa isisindo ekusebenzeni, nokuthi ingaqeqeshwa kanjani ukuthola umzimba omncane futhi ungakhathazeki ngamakholori engeziwe. Ake sizame futhi sizoqonda lo mbuzo.
Ukuphumelela kokugijima kwesisindo
Wonke umuntu othanda zonke izinhlobo zokudla kanye nobudlova phezu komzimba ngosizo lwezimpi zokulamba uyazi kahle ukudumazeka okuvela ngamaphilisi engeziwe asele isikhathi eside futhi aphikisiwe ngokuqhubekayo emzimbeni. Ukudla okunomsoco kuyisici esibalulekile ekulahlekelweni kwesisindo, kodwa ukugijima kusiza ukunciphisa umzimba. Emuva kuma-60s umbhali wencwadi ethi "Run for Life" wethule indlela yakhe yokuqeqesha abantu abanesisindo esiningi. Kwakukhona ngalezo zinsuku ukuthi "ukugijima" kwazalwa, noma, ngesiRashiya, ukugijima kwesisindo. Iqukethe ukuhamba kancane kwezinyawo. Uhlobo lwe "spanking" luyeka phansi. Abaningi bayaqiniseka ukuthi imilenze ilahlekelwa isisindo kusukela kulolu hlelo. Yiqiniso, lokhu kunjalo! Kodwa ukuze umphumela ubonakale, ubude bokusebenza okulodwa kumele okungenani kube nemizuzu engu-30-45. Kuphela lapho amafutha angaphansi kokuqala eqala ukushisa futhi abe nomthelela omuhle ekubunjweni kwesakhiwo semisipha.
Futhi ukugijima kuyasebenza hhayi nje ngezinyawo. Kuyasiza ukuqinisa amathambo, ukuthuthukisa uhlelo lokuphefumula, nokuthuthukisa ukusebenza kwenqubo ye-cardiovascular. Kodwa-ke, kubalulekile ukuthi ungakhohlwa ukuthi usebenza kanjani futhi kuphi. Ngaphambi kokuba uqale ukwenza, khumbula imithetho eminingana ebalulekile:
- Qaphela izicathulo nezingubo zokuqeqesha. I-tracksuit kumele ibe mahhala. Izinketho zikhetha okujwayelekile, zinezibhamu ezihlala phansi futhi zihlezi kahle emlenzeni. Futhi, labo abangabaza ukuthi ukugijima kusiza ekunciphiseni imilenze yesisindo, kunconywa ukuthenga ama-shorts akhethiwe e-anti-cellulite. Zenziwe ngezinto ezikhethekile ezikhuthaza ukujuluka nokushisa amafutha ngenkathi zihamba.
- Okubaluleke kakhulu kuyiqiniso, kuphi futhi nini uzobe wenza khona. Ukugijima endleleni encane kuyoba nemiphumela encane, uma kuqhathaniswa nendawo yepaki yehlathi, lapho ukungahambi kahle kwemvelo kunika umthwalo owengeziwe emzimbeni. Isembozo oyogijima sihlobene ngokuqondile nokuthi uzokuzwa kanjani. Isibonelo, ukuqeqeshwa ku-asphalt, awukwazi ukumangala ukuthi kungani izinyawo zakho zilimala ngemva kokusebenza. Into ewukuthi uma ugijimela, ususa izinyawo zakho ngokuphelele emhlabathini. Ngesikhathi sokufika, umgogodla kanye namalunga azivala kakhulu. Phakathi nomthelela wonyawo emhlabathini, amajoyina kanye nenkontileka yama-vertebrae. Ngaphezu kwakho konke, lokhu kuthinta izinyawo namadolo. Lokhu kungenye yezinketho zokuthi kungani izinyawo zilimala ngenkathi isebenza.
- Uma ufuna ukufeza umphumela ngokushesha, uqeqesha nsuku zonke, ikakhulukazi ekuseni futhi okungenani imizuzu engu-40. Khumbula ukuthi ukuqeqeshwa kufanele kwenziwe ngesisu esingenalutho, kodwa ngaphambi kokugijima kubalulekile ukuphuza ingilazi yamanzi.
- Ngaphambi kokuqeqeshwa, kubalulekile okungenani imizuzu engu-10-15 ukufudumala. Imigwaqo evamile futhi iphendukela ezinhlangothini izosiza imisipha yakho ifudumele. Futhi lokhu kusho ukuthi amafutha ngokweqile azoqala ukushisa ngokushesha. Ngemuva kokugijima, thatha enye imizuzu engu-10-15 elula. Lokhu kuzokusiza ugweme ukulimala okungadingekile.
- Ukugijima ngokulinganisa emilenzeni. Kufanelekile ukuphawula ukuthi le ndlela yokuqeqesha ifaneleke kuphela kubagijimi abaqeqeshwe. Kodwa-ke, labo asebevele behileleke ekuqhutshweni koqeqesho, umthwalo owengeziwe yimpendulo enhle kakhulu kumbuzo ukuthi kungenzeka yini ukupompa imilenze ekugijimeni.
Izisindo zokugaya izinyawo zenza umzimba usebenzise amandla amaningi kabili, ivuse inhliziyo, iphinde ithuthukise ukujikeleza kwegazi nokusetshenziswa kwegazi. Kodwa-ke, kufanelekile ukukhumbula - uma usenomuzwa ongekho emthethweni kwi-scrollreader - awudingi ngisho nokukhumbula amandla adonsela phansi.
Ukuqaphela yonke le mithetho, khumbula ukuthi ukugijima kwesisindo semilenze akuyona i-panacea yesisindo esiningi. Uchitha ihora elilodwa kuphela ngosuku ekuqeqesheni. Lapho usukhona amahora angu-23, nakho kuyathinta umzimba. Umphumela wokuqeqeshwa kwakho uzobonakala kuphela uma, ngaphandle kokugijima, uzogcina izimiso zokudla okunempilo.