Kukholelwa ukuthi izicathulo ezinezithende eziphakeme zinikeza owesifazane ubuhle, ubuhle nobuhle. Ngaphezu kwalokho, isithende esithe xaxa sibukela umlenze, ohambisana nezindinganiso zanamuhla zobuhle. Uma sibheka ukuhamba kahle kwezimodeli, kunzima ukucabanga ukuthi kuthatha izinyanga zokuqeqesha ukufeza lo mphumela. Futhi kaningi, ukuthenga izicathulo zezimfashini, amantombazane angacabangi ngisho nokuthi angafunda kanjani ukuhamba kahle ezithendeni zabo. Ngenhlanhla, amamodeli amaningi namakhosi edayisi bayakujabulela ukwabelana ngemfihlo yabo, ukuthi kuhle kangakanani ukuhamba ngezintendeni eziphakeme.
Indlela yokufunda ukuhamba ngezintendeni eziphakeme?
Enye yezindlela eziphumelela kakhulu zokufunda ukuhamba kahle ezithende ukuhlanganisa izivivinyo zokulungisa ukuma, ukuqeqesha i-corset ye-muscular, ucingo lwesisu, futhi-ke imisipha yemilenze. Kule njongo, noma yikuphi ukuzivocavoca okuhloswe ekuthuthukiseni imisipha efanele, kodwa kufinyeleleka ngesikhathi kanye nobunzima, kuzokwenza. Ngaphandle kwenkimbinkimbi enjalo yansuku zonke, kufanele futhi wenze izivivinyo ezikhethekile:
1. Ukuvivinya umzimba. Lokhu kusetshenziswe kakade kuyinto ejwayelekile, kodwa kuze kube yilolu suku alulahleki ukuhambisana. Kufanele kwenziwe nganoma yisiphi isikhathi samahhala, ukushintshanisa nezicathulo ezijwayelekile ngezintethe. Ukuzivocavoca kulula - yimani ngokuqondile, faka izandla zakho phansi. Futhi incwadi ifakwa ekhanda, kulula ngokwanele ukuthi ingalimazi umgogodla, kodwa kubalulekile ngokwanele ukuba wenze imizamo ephakeme yokuvimbela ukuwa kwayo. Yilokho konke, kuleso sikhundla sihambahamba ekamelweni, sibheke ukumomotheka okumangalisa, sizwa umsebenzi omnandi, kodwa ongeyingozi wezinsizwa zangemuva.
2. Ukuzivocavoca kwe-statics. Ithuthukisa ukuzinza, kusiza ukufunda ukulawula imisipha yemilenze nekhanda. Kumele kuqashelwe ukuthi, ngaphambi kokuhamba ebusika ezithendeni, kubalulekile ukuthi usebenze kanzima ekuzinzeni, ukuze unciphise ingozi yokuwa.
Ukuzivocavoca kwenziwa ngezicathulo ngesithende esincane, njengoba ukuqina kuqhubeka, ukuphakama kwesithende kwanda. Ukumomotheka ngisho nokuphefumula kuthuthukisa ukuphumelela kwezivivinyo.
Isikhundla sokuqala ukuqondisa amahlombe, ukuvumelanisa ukuma, imilenze ndawonye, izandla esihlalweni. Siphakamisa umlenze wesokudla, sibheke ngepulangwe, sidonsa phansi. Ukulungisa isikhundla, sibalelwa ku-10, futhi senza isinyathelo esibanzi phambili, siguqule umlenze emadolweni, sidlulisela isikhungo samandla adonsela phansi. Umlenze wesobunxele uhlala uphindele emuva, uncike kuphela kulesosi, futhi isithende sibukeka phezulu. Sabeka isikhundla bese sibalwa ku-10. Ngemva kwalokho, umlenze wesokunxele udonsa ngakwesokudla, futhi sithatha isikhundla sokuqala. Bese uphinde usebenzise umthamo wesokunxele. Okufanelekile, kufanele kube okungenani imizuzu engu-30-60.
3. Ukuzivocavoca ukuqiniswa nokubuyiselwa kwegazi endaweni yangasese. Ungayenza ngokwahlukana, kodwa ungawuhlanganisa ngemisebenzi yakho yasendlini. Ukuze wenze lokhu, gqoka ingubo ende emincane, lapho ububanzi besinyathelo khona cishe ingxenye yesayizi evamile. Khona-ke kufanele nje uhambe ujikeleze indlu, ulawule ukuma. Kwamanye amazwe, abesifazane bagqoka izingubo ezinjalo ngaso sonke isikhathi, njengoba izinyathelo ezincane ezivamile zisiza ukuthuthukisa impilo yezitho zabesifazane futhi zithuthukise.
Ungakwazi kanjani ukufunda ngokushesha ukuhamba ngezintethe eziphakeme?
Ngezinye izikhathi ekuseni, kudingekile ukuthi ufunde ukuhamba ngezintethe eziphakeme ezinsukwini ezimbalwa. Futhi ngenxa yalokhu kufanele wenze lokhu okuvezwe ngenhla ngaphezulu ngokweqile, amahora amaningana ngosuku. Ngokwenza kanjalo, kufanele uhlaziye unyawo ngezinyosi ezibalulekile, ngoba ubusuku kufanele wenze ibhati lokuhamba ngezinyawo nge-decoction ye-St John's wort noma itiye elimnyama. Ukuqeqeshwa ngaphambi nangemva kwalokho, unike imilenze yokuphumula, okumele ulale kuyo bese ubeka umcamelo noma u-roller ngaphansi kwezinyawo zakho. Futhi, phakathi nosuku kulandela, ukugxila ngemuva kwesihlalo, ukuma ezinzwaneni zakho, ukuma imizuzwana engu-30 ukunikeza imilenze yokuphumula nokuphindaphindiwe ukuphinda usebenzise. Akudingekile ukufeza ukuzinza kuphela, kodwa futhi nokuvimbela ukubonakala okungahambi kahle, okuzovela lapho ugqoke ukuphakama okungavamile kwesithende. Ngaphezu kwalokho, nsuku zonke, ngaphambi komcimbi, kufanele uhambisane nendlu ngezicathulo ezintsha, wenze izinyathelo eziningana kumaminithi angu-40-60, ngezikhathi ezinqunyelwe ukuphumula imilenze. Futhi masinyane ngaphambi kokuphuma ukuhamba ngezicathulo 20-30 imizuzu, bese wenza amanxeba, futhi imizuzu emihlanu ulele phansi, uphakamise imilenze yakho.
Indlela yokufunda ukuhamba isikhathi eside ezithendeni?
Okokuqala, kufanele kushiwo ukuthi ngaphandle kwesidingo sokuhlukumeza ukugqoka izicathulo esithendeni esingaphezulu 4 cm ayikwazi. Kodwa uma lo mkhosi usondela, futhi ezintendeni okufanele uchithe isikhathi eside, khona-ke kubalulekile ukulungiselela kusengaphambili. Ngakho-ke, nsuku zonke ngaphambi komcimbi ohleliwe kuyadingeka ukwenza imisebenzi engenhla, futhi futhi wengeze isethi yokuzivocavoca izintuthwane nemisipha yamathole. Ngaphambi komcimbi, kubalulekile ukuqinisa imisipha ukuze umthwalo ungabi umthwalo, futhi ngesikhathi esingeke sikwazi ukungazitholi kahle izintethe akuzange kuphazamise umkhosi.
Ingabe kuyingozi ukuhamba ngezintethe zakhe?
Uma isithende singaphezu kuka-4 cm, ngakho-ke, kuyingozi, futhi odokotela bayayilandisa ngakho amashumi eminyaka. Kodwa njengoba ukuthandwa kwezithende eziphakeme akudluli, kufanele ulandele izincomo ezithile ezizokwehlisa ingozi yokugqoka izithende okungenani:
- izicathulo kufanele zibe nekhwalithi ephakeme, okusho ukuthi uyedwa onokwethenjelwa, ukuba khona kwama-insoles omzimba kanye namanye amacebo ahlinzeka ngenduduzo;
- izicathulo kufanele zihlale ngokuqinile ezinyaweni ngaphandle kokubangela ukunganaki;
- ukugqoka isithende esiphezulu kungaba kuphela amahora ambalwa ngesonto, emva kwalokho kuyadingeka ukwenza amabhuku okuphumula nokuphunga;
- uma izicathulo ezinezithende eziphakeme kufanele zigqweke kaningi, ngeke kube ngukungalingani ukugqoka izicathulo zomzimba wonke isikhathi;
- njengoba kungavunyelwe ukuba uhambe ngokushesha ngezintethe, kubalulekile ukubala isikhathi ngendlela yokuthi akudingeki ukuba usheshe. Ngokuhamba okusheshayo kokuhamba esithende, i-gait ayishintshi ukuze ibe ngcono; ngaphezu kwalokho, kunzima kakhulu ukulawula imisipha futhi ingozi yokuwa noma yokwehlukaniswa kwemigqa iyanda;
- lapho ukugqoka izicathulo ngezithende kubaluleke kakhulu ukwenza imishini yokuzivocavoca ngezinyawo, ikakhulukazi izintambo, imisipha yamathole, amajoyini we-hip;
- kufanelekile ukukhumbule ukuthi ngaphandle kokuhleleka okufanelekile ukuthi i-heel ibukeka ihlekisa, futhi ngaphandle kokukwazi ukulawula imisipha yomzimba, izithende zingaba yingozi kakhulu. Ngakho-ke, akufanele sikhohlwe ukuqeqeshwa, bese izithende zihlobisa ngempela umlenze wakho.