Abaningi banesithakazelo sokwazi ukuthi yiliphi uhlangothi lokulala okungcono, ukuze ebusuku kube khona imvelo evuselelwa ngokugcwele, futhi ekuseni kungase kuzwe ukuphumula nokuphumula. Imibono yabachwepheshe kule ndaba ingahlukahluka. Lapho enikeza izincomo zabo, bacabangela izici ezihlukahlukene ezengeziwe.
Isimo esihle kakhulu sokulala
Akunakwenzeka ukunikeza impendulo engaqondakali, ngoba abantu banezigaba ezahlukene zesigaba nesisindo. Yikuphi okufanelekile, elinye lizokhonjiswa futhi lidale ukungakhululeki okukhulu. Kodwa-ke, ochwepheshe bayavuma ukuthi ukuhleleka okulungile kokulala kungenye lapho umuntu efinyelela esiteji sesigaba esisheshayo. Kulesi sigaba, amaphupho ayenziwa. Nakuba zonke izigaba zokulala zibaluleke kakhulu, okusheshayo kubaluleke kakhulu. Kukholelwa ukuthi ngalesi sigaba kukhona ukubuyiselwa komzimba nokulondolozwa kolwazi lonke olutholiwe kwimemori yosuku.
Ukukhetha izikhundla zokulala ezikhululekile kubaluleke kakhulu, ngoba isigaba esisheshayo esingafanele siholela emiphumeleni eminingi embi. Ngokuvamile ekuseni, umuntu uzizwa enobuthakathaka futhi ekhathazeka ngesifo sekhanda. Awukwazi ukushiya izinto. Kubalulekile ukukhetha izikhundla ezifanele zokulala. Uma lokhu kungenziwanga, imiphumela ingase idabukise. Ukuntuleka kokulala njalo kubhekene nokuvela kwezinkinga ezinjalo:
- ukulahlekelwa inkumbulo;
- ukuthuthukiswa kwezifo ezingokwemvelo;
- ukuguga kusengaphambili kwesikhumba;
- ubuthakathaka jikelele;
- ukucasuka okukhulu;
- ukuthuthukiswa kwezifo zenhliziyo ;
- ukwehla kwesifiso socansi.
Ngakolunye uhlangothi udinga ukulala futhi ngani?
Ukuthutha kungahluka. Ukunquma ukuthi yiluphi uhlangothi lokulala, kubalulekile ukugxila ekuzweleni umuntu okuhlangenwe nakho ngemuva kokulala, nesimo sempilo yakhe. Abanye abantu babevame ukuvula izidumbu zabo. Lokhu kuhlelwa kuhle kakhulu kulabo abahlukunyezwayo. Kodwa-ke, ngokwezibalo ze-somnologists, lesi simo somzimba ngesikhathi sokulala akuyona indlela engcono kakhulu. Unezinkinga eziningi, nakhu ezinye zazo:
- Kulesi sikhundla, lo muntu uqhuma umlenze ngokuzenzekelayo, ukuwuguqa emadolweni. Ngenxa yalokho, imisipha ilukhuni. Umthwalo kule ndawo uhlolwe futhi umgogodla. Ukulala esiswini kungaholela ezinkingeni ezinkulu ekusebenzeni kwesimiso se-musculoskeletal.
- Ngaphezu kwalokho, lokhu kuhoxiswa kuhilela ukuguqula ikhanda eceleni. Ngenxa yalokho, intamo iba yindlala ngesikhathi sokulala. Uma uvame ukulala esiswini sakho, ngokuhamba kwesikhathi kungabangela izinkinga nezitsha zobuchopho.
- Ngenxa yokuthi ubuso buxhumana nomcamelo, isikhumba sithunyelwe. Lokhu kugcwele iqiniso lokuthi kuzoba nemibimbi eminingi.
Amanye asetshenziselwa ukulala emhlane. Lesi sikhundla kubhekwa njengokuphephile nokulungele ukuphumula okuvamile. Ngephupho elinjalo, umgogodla, imisipha, amalunga aphumula, ngakho umzimba uvuselelwe ngokuphelele. Noma kunjalo, lesi sikhundla sinokuphikisana:
- Kulesi simo, umuntu akakwazi ukulala kulabo ababhekene nezinkinga zokuphefumula noma abajwayele ukushaya.
- Ngenxa yokucindezela okuqinile emithonjeni nemisipha yegazi, awukwazi ukulala ngemuva kwakho ngesikhathi ukhulelwe (engxenyeni yokuqala, lesi sikhundla sisamukeleka).
- Ukukhipha ingozi yokuyeka ukuphefumula, okuvutha ngamanhlanzi, umuntu odakiwe uvinjelwe ngokweqile ukuba alale emhlane.
Ukunquma ukuthi yikuphi uhlangothi okudingeka ulale, udinga ukucabangela izinzuzo nezinsalela zalokhu noma lokho. Iqiniso elithakazelisayo ukuthi lesi sikhundla somzimba sikhethwe ngabantu abangaphezu kuka-63%. Ngisho kunezinsizakalo eziningana zalokhu pose:
- isikhundla "umbungu";
- ngakwesokunene izingalo zihanjisiwe;
- pose "log" nokunye okunye.
Ngakuphi uhlangothi kuyasiza ukulala ngomzimba?
Ama-Somnologists akholelwa ukuthi impilo enhle kakhulu iphupho ngakwesobunxele. Lesi sikhundla sisiza ukubhekana nezifo futhi sithonya ngokuphelele umsebenzi wezitho zangaphakathi. Kodwa-ke, ngaphambi kokugcina unquma ukuthi yiliphi uhlangothi lokulala kangcono empilweni, udinga ukucabangela ukuthi ngisho nokuma kahle ngokomzimba komzimba akuphephile ngaso sonke isikhathi. Kunamacala amaningi lapho ukulala ngakwesobunxele kunqatshelwe khona.
Ngakuphi uhlangothi kungcono ukulala ngenhliziyo?
Njengoba izifo zenhliziyo, lezi zimo azivumelekile:
- esiswini - kulesi sikhundla somzimba imithwalo yegazi iminywe ngokuqinile, i-palpitation iba ngokushesha, ukujikeleza kwegazi kuphazamiseka;
- ngakwesokunxele - imisipha yenhliziyo icindezelwe.
Lapha, ohlangothini olulodwa lokulala kahle ngalezi zifo:
- ngemuva ngekhanda eliphakanyisiwe kancane;
- ngakwesokudla.
Ngakuphi uhlangothi kungcono ukulala ngesisu?
Lesi sitho sangaphakathi sisesigodini sesisu esisodwa ngakwesobunxele se-midline. Ingxenye yayo yesithathu ingakwesokudla. Umbuzo uvela ngokwemvelo: yiliphi uhlangothi okufanele lulale. Ama-Somnologists akholelwa ukuthi kuyasiza kakhulu isisu ukulala ngakwesobunxele. Ukwazi ukuthi yiliphi uhlangothi lokulala kahle ebusuku, ungasheshisa inqubo yokukhiqiza ama-enzyme nokucubungula ukudla. Ngaphezu kwalokho, lesi sikhundla sithinta kahle umsebenzi wesibindi ne-gallbladder.
Ngakuphi uhlangothi kungcono ukulala ngokushaya inhliziyo?
Isimo esifanele somzimba ngesikhathi sokuphumula sizosiza ukuqeda lesi senzo esingathandeki. Ochwepheshe bazi ukuthi yikuphi uhlangothi lokulala nokushaya inhliziyo. Lapho enikeza izincomo, bacabangela isakhiwo se-anatomical yesimiso sokugaya ukudla. Uma umuntu elele ngakwesokudla, kukhona ukukhululwa kwama-asidi okwandisiwe, ngakho-ke ungakwazi kalula ukuthola ukuthi yiliphi uhlangothi ongakwazi ukulala ngalo. Isiphakamiso sesikhundla sisehlangothini lwesobunxele.
Ngakuphi uhlangothi lokulala ne-reflux?
Ngalesi sifo, ijusi esiswini singena emlonyeni womlomo. Lesi sifo sihambisana nokugubha, ukudumaza, ukuqhuma okubabayo kanye ne-hiccough. Ukukhulula lesi simo, kubalulekile ukwazi ukuthi yikuphi uhlangothi lokulala ngemuva kokudla. Okubaluleke kakhulu ngakwesobunxele. Ngaphezu kwalokho, ungadluli uhlelo lokugaya. Kunconywa ukuthi isidlo sokugcina sibe isiphuzo esifanele amahora ambalwa ngaphambi kokulala.
Ngumuphi uhlangothi olungcono ukulala naye ngesikhathi sokukhulelwa?
Esikhathini sesithathu sokuqala, ukuma komzimba akukhathaleki kakhulu. Kusukela ngeviki le-12 lomama ozayo, udinga ukukhohlwa ngephupho hhayi isisu. I-trimester yesithathu ibeka imingcele eyengeziwe ekuphumeni ngesikhathi sokulala. Phakathi nalesi sikhathi, owesifazane akakwazi ukulala ngemuva kwakhe. Ngenxa yokuthi ubuningi be-fetus buyanda, isivinini, imifino engavundile kanye nokuhlangenwe nakho okweqile kunyuke ukucindezeleka. Ukulala ngemuva kudlula ukugeleza kwe-oksijeni ezithombeni nasezikhunjini, okulimaza kakhulu isimo somama nengane esizayo.
Ochwepheshe bazi ukuthi yiliphi uhlangothi lokulala olukhulelwe. Bancoma ukuthi abesifazane bakhetha ukulala ngakwesokunxele. Lesi sikhundla somzimba asifaki isibindi, sithuthukisa uhlelo lokugaya, ukuhlunga kwe-lymphatic nokusakaza kwegazi. Abanye besifazane abakhulelwe, bazi ukuthi yiliphi uhlangothi lokulala kangcono, bayazizwa bengakhululekile. Imithwalo encane encane iyasiza ukululaza lesi simo. Badinga ukufakwa ngaphansi kwamadolo, isisu.
Indlela yokulala kahle ukuze ulale?
Into yokuqala okudingeka uyenze ukucacisa indawo enhle yokuzilibazisa. Ngamanye amazwi, kubalulekile ukuqonda ukuthi yikuphi okungcono ukulala. Noma kunjalo, lokhu akwanele ukulala okugcwele.
Indlela yokulala kahle:
- Kudingekile ukuvuselela igumbi.
- Kubalulekile ukuphumula - lokhu kuzosiza ishaja sokuphambene.
- Awukwazi ukudla ngaphambi kokulala.
- I-mattress kufanele ibe ngokunciphisa ngokulinganisela.
- Kubalulekile ukukhetha umsila oqondile (ikhanda elithambile lizo "cwilisa", futhi kunzima ukudala umuzwa wetshe ngaphansi kwesigama).
- Izindwangu zokulala kanye nezingubo zangaphansi kumele zihlanzeke.
- Kuyinto efiselekayo ukuthi igumbi lipholile (uma kushisa, kunzima ukulala).
- Umphumela omuhle ebuthongweni unikezwa i- aromatherapy .