Abaningi abaqeqeshwayo bayazi kahle ukuthi yiziphi izivivinyo ezithwala imisipha engenhla nephansi, kodwa njalo awenzi kahle kahle imisipha ye-oblique. Ake sibone ukuthi zingobani nokuthi banakekelwa kangakanani.
Imisipha ye-press - anatomy
Imisipha ye-oblique ye-press iklanyelwe ukuguqula umzimba. I-muscle oblique yesisu yangaphakathi iseduze, eduze nangemuva, futhi imisipha yangaphandle ye-oblique isondelene eduze. Ngesikhathi sokuguqula ngakwesokudla, imisipha yangaphandle yangempela ye-oblique ivuleka futhi imisipha yangaphakathi yangakwesokunxele futhi ngokuphambene nalokho. Kubalulekile ukuthi lezi zinhlanzi zikhonjiswe, ngoba lokhu kuyisiqinisekiso sempilo yomgogodla wakho, kanye nesimo esivamile sezitho zangaphakathi zesigxobo esiswini. Izwi elibuthakathaka lomswakama esifundeni se-lumbar singenza ngisho ne-asymmetry esikhweni.
Ukuqinisa imisipha yabezindaba
Ngakho, ukubaluleka kwaleli qembu lemisipha yomshini kucacile, ake sibheke izivivinyo ezinikeza umphumela oyifunayo. Kuhlu lwezinto zakho zokuzivocavoca kufanele kube izakhi ezanele ngokuphikisana komzimba ngezindlela ezahlukene.
Iphutha le-newbie: abaningi bakholelwa ukuthi ukuthungatha umshini, bazokhipha amafutha amaningi kakhulu okhalweni. Ngeshwa, kuzomele udumale. Yebo, umthwalo uphoqa umzimba ukuba udwebe amandla ezikhungweni, kepha ngaphandle kokudla awukwazi ukukwenza. Ngaphezu kwalokho, uma wenza izivivinyo ukuqinisa imisipha yomshini, ungathola umphumela oyifunayo emuva. Esikhundleni sesinqe esincane, uzoba ngumnikazi wenguqulo yakhe "enwetshiwe". Lokhu kungenxa yokuthi imisipha iqiniswa futhi ikhuphuke kancane kwevolumu, kanye nenani lezingqimba zamanoni ezifakwe kuso ukuthi awukashanga okwamanje. Umphumela omubi ngokuphawulekayo okunjalo kubonakala kusukela ekusebenzeni kwemithambeka yasemuva (kunye nabo qaphela ngokucophelela futhi ungathathwa yibo). Ngenxa yalokho, unomshini omuhle kakhulu, ofihliwe ngaphansi kwamanoni futhi ongajabuli ngokwakho emva kokubukeka konke esibukweni. Kodwa kunenzuzo kuwe ukuthi ubuyekeze ukudla kwakho bese uqala ukulondoloza ukudla okunempilo okunempilo, futhi umphumela uzokumangaza.
Ngenkathi kwenziwa izivivinyo ezihlose ukuqinisa imisipha yomshini wesisu, qapha ngokucophelela le ndlela. Uma usebenza emisipha ephezulu bese wenza amaphuzu phansi noma ebhentshini elithambekeleyo, qiniseka ukuthi ama-elbows akho awahlanganisiwe futhi ungadonsa ikhanda ngezandla zakho (lokhu kungumthwalo owengeziwe entanyeni). Lapho usebenza emisipha ye-oblique, zama ukulungisa iziqhwa endaweni eyodwa futhi ngaleyo ndlela uhlukanise indawo ehlosiwe. Ukuphikisa ungenza njengokuma okuqondile, nasemthambekeni, lapho umzimba ufana nendawo. Uma ukuqeqeshwa kunikezwa kuwe kalula, ungayisebenzisa
Ukuzivocavoca okuphumelelayo okufanayo kuyoba ukuguqulwa okwesibhakabhaka phansi, umahluko owukuthi ugoqa isandla sokunene kumadolo wesokunxele futhi ngokufanayo.
Ungakhohlwa iphuzu elilodwa elibalulekile: umgomo wakho ukugcina imisipha ye-slanting yomshini ngezwi, kodwa ungawafaki. Indlela yokuqonda ukuthi ungamisa nini futhi uyeke ukwandisa umthwalo? Kwanele ukubuka esibukweni. Uma konke okufanayo ulahlekelwe iphuzu lapho kufanele uchofoze amabhuleki, ungadangali. Kwanele ukukhipha okwesikhashana noma yikuphi ukuzivocavoca kwemisipha ye-oblique, futhi maduze kuzoncipha ngesayizi. Zisebenze ngokwakho, uzizwe njengomdwebi futhi udale umzimba owake wawuphupha.