Abesifazane abaningi, bephupha amabele amahle namakhulu, baqeqeshwe ngokujulile ejimini elithile nge-simulators ehlukene. Ngaphambi kokuba uhlole ukuthi ungamathisa kanjani amabele entombazane, kufanelekile ukuthi akukho misipha kule ngxenye yomzimba, okusho ukuthi akunakwenzeka ukwandisa usayizi futhi ushintshe isimo sokuzivocavoca. Okwamanje, ukuhlinzwa kuphela kwe-plastic kungabhekana nalezi zinto. Ukuzivocavoca njalo kuzosiza ukuqinisa imisipha ye-pectoral, esiza ukuvimbela ukubola nokunciphisa ingozi yokunciphisa isifuba. Ngenxa yalokho, ibele libukeka lihle kakhulu futhi lihlala isikhathi eside.
Indlela yokuphikisa isifuba?
Kunezivivinyo eziningana ezikuvumela ukuba ulayishe imisipha yesifuba . Yenza njalo, kufaka phakathi okuyinkimbinkimbi enkulu. Ukuzivocavoca ngalunye kunconywa ukuba kuphindwe ngezindlela eziningana izikhathi ezingu-10-15.
- Ama-push-ups . Siqala ukuthola ukuthi singaphakamisa kanjani isifuba ekhaya, ngesenzo sokuqala esaziwa yilowo nalowo. Akuqeqeshi nje kuphela imisipha yezandla , kodwa namabele. Okokuqala, ungenza ama-push-ups emadolweni, okuvumela ukuthi unciphise umthwalo. Lapho imisipha iqina, usuvele usuthathe isikhundla sendabuko. Ukwandisa umthwalo emisipha ye-pectoral, izandla kufanele zibekwe kabanzi kunamahlombe. Umhlane nemilenze kufanele kugcinwe ngisho. Uma ufuna ukupompa ingxenye engaphezulu yesifuba, imilenze kufanele ibekwe egqumeni, isibonelo, esihlalweni. Uma kwenzeka ufaka izandla zakho ngaphezu kwemilenze yakho, umthwalo uzothatha ingxenye engezansi yesifuba sakho.
- Umshini we-Chest . Uma unesithakazelo sokuthi uphambanise kanjani isifuba ngemuva kokubeletha, kufanelekile ukunaka lo msebenzi. Ngeke kudingeke umzamo omkhulu, into eyinhloko ukuthi ube nama-dumbbells, indima engenziwa ngamabhodlela amanzi noma isanti. Isibilini sesibindi siyabhekwa njengesenzo sokuqala. Kungenziwa ebhentshini, kodwa futhi ezimweni ezimbi kakhulu phansi. Ezandleni zithatha izintende zezandla zamahlathi bese uhlala phansi. Umsebenzi wokunciphisa ama-dumbbell kuze kube yilapho amahlombe efana phansi. Izindwangu kufanele zithunyelwe ngezindlela ezahlukene. Bese ubeka izandla zakho esimweni sokuqala uphinde uphinde usebenzise. Hambisa kancane ngaphandle kokugxila. Uma ikhanda lingaphezu kwe-pelvis, umthwalo uzowela engxenyeni engenhla yesifuba, futhi uma kunalokho, kodwa engxenyeni engezansi.
- Ukuzala kwama-dumbbells . Omunye umzimba osebenza kahle, okufanele ube yinkimbinkimbi yabantu abanesithakazelo, ukuthi bangaphambanisa kanjani amabele wesifazane. Imithwalo enkulu kunazo zonke etholakala yimisipha ye-pectoral. Ngenkathi usempileni yakho, gcina izimbongolo ezandleni ezinde ukuze izandla zakho zibuke. Umsebenti ukusabalalisa izingalo zakho ezinhlangothini ezingeni elifanele ama-shoulder afana nalo phansi. Buyela esimweni sokuqala uphinde ubuye futhi. Ungagoba ama-elbows kancane.
