Ukuwa kuhloswe njengenye yezivivinyo eziphumelelayo zokuphambanisa imisipha yamathambo namathanga. Imiphumela emihle ingemuva. Ukuze uthole umphumela oyifunayo, kufanele wenze kahle umsebenzi.
Ngaphambi kokuba sibone ukuthi singayenza kanjani ukuhlaselwa ngemilenze yethu, sizobona ukuthi iziphi izicubu ezihilelekile kulo msebenzi. Umthwalo omkhulu kakhulu wamukelwa yi-quadriceps, futhi okokuqala kuhilela ingxenye yabo ephansi. Emuva kokuzivocavoca, imisipha ngemuva kwethanga neminyango ibandakanyekile. Ngokuphazamiseka okuqhubekayo kukhona imisipha yamaphephandaba, amathole kanye nemisipha emhlane. Uma kusetshenziswe izimbumbulu ngesikhathi sokuqeqesha, imisipha yezilwane zangaphambili ithola umthwalo.
Indlela yokwenza ukuhlaselwa emuva?
Ukuze uthole umphumela omkhulu ekusebenzeni, kunconywa ukuthi uyenze ngemuva kokuhlala okujwayelekile. Abagijimi bayo bayisebenzisa kaningi ukumelela umzimba.
Manje ake sibone ukuthi kuhle kangakanani ukuhlasela emuva. Vuka ngokuqondile, ungamane uhlehlise izingalo zakho noma uzibeke okhalweni. Uma u-inhalation, faka umlenze owodwa emuva futhi ngesikhathi esifanayo uhlale phansi emlenzeni wesibili. Ngaphansi kuze kube yilapho umthanga wempuphu, ohlala phambili, ngeke uhambisane nesisekelo. Amadolo omlenze ongeyena akudingeki anciphise phansi. Ukugcina ibhalansi, ukuhoxisa unyawo emuva, udinga ukuphinda uphinde uhlangane nesikhumba, nomzimba ugobe phambili phambili. Uma uphumule, buyela esimweni sokuqala. Yenza inombolo oyifunayo yokuphindaphinda emlenzeni ngamunye.
Amathiphu wokuthi ungenza kanjani umhlane emuva:
- Ukuze kulungiswe ukusizwa, kubalulekile ukusebenzisa isisindo esincane noma esincane.
- Akunconywa ukwenza okuphindaphindiwe okuningi, ngoba lokhu ngeke kuthuthukise umphumela. Okukhethwa kukho okungcono kungukuphindaphindiwe kuka-10-20.
- Uma uzama ukwenza ukuhlaselwa okujulile, kufanelekile ukusho ukuthi awulahlekelwa ibhalansi yakho, udinga ukuhamba kancane futhi ngokushelela.
- Ukuze uthole imiphumela oyifunayo bese ubamba
umgogodla endaweni efanele, udinga ukubamba umoya wakho. - Akunconywa ukwenza ukulibaziseka phansi, ngoba ngeke kube khona umphumela owengeziwe, kodwa ibhalansi ingase ilahleke.
- I-nuance ebalulekile yukuthi umgijimi obhekene nomzimba phansi phansi, umthwalo omkhulu emagqabeni , ngakho-ke uma umgomo uphonsa imilenze, ke uqiniseke ukuthi umzimba usesikhundleni esiphambili.
- Ngokuqondene namadolo, kuhle uma i-angle engemuva ikhiwa endaweni engezansi emahlangothini amadolo womabili imilenze.
Futhi ekugcineni, ulwazi olulodwa olubaluleke kakhulu - ngokujulile ukuhlaselwa, umthwalo omkhulu emaqenjini.