Ukufudumala ngaphambi kokugijima kuyinto iphuzu elibalulekile elingenakuphuthelwa. Ukufudumala okulungile ngeke kungakusindise ekulimazeni kuphela, kodwa futhi kusize umzimba usebenze kahle futhi ngaphandle kokuqapha okungadingekile.
Ukusetshenziswa kokufudumala ngaphambi kokusebenza
Abanye bakholelwa ukuthi kwanele ukuhamba ngokufudumala ngqo. Kodwa-ke, uma uyiphuma ngaphambi kokuqeqesha, kuzoletha inzuzo enkulu, futhi akugcini nje ngokuvikela umzimba ekulimazeni, nawe-kusuka ebuhlungu.
Kubonakala ukuthi ukufudumala kahle kuthinta isimiso sezinzwa zomuntu. Uma uqala ukugijima ngaphandle kokuqeqesha, ikakhulukazi esimweni sokulala ekuseni ekuseni, umzimba wakho ungaphansi kokucindezeleka okukhulu, okuyinto ezokwenza nakanjani impilo yakho. Ungazizwa ucasuliwe noma ulahlekelwe ngokuphelele isisusa sokugijima.
Ngesimiso senhliziyo, ukufudumala ngaphambi kokugijima kubaluleke kakhulu. Uma nje ukwandisa izinga lokushaya kwenhliziyo ngaphandle kokulungiselela lo mzimba, umthwalo osiswini senhliziyo uzoba namandla ngokungadingekile, okugcina ekugcineni kungaholela ezinkingeni ngenhliziyo. Uma ufudumala, kancane kancane ukhulisa impulse, futhi imvelo ihlupheka kahle.
Akukhathaleki ukuthi ngabe uqhuba izinhlanga ze-sprint noma ukugijima ngokuphumula - kunoma yikuphi, ukufudumala kuyadingeka. Akufanele kube yisikhathi eside kakhulu, kodwa kufanele kube kahle. Amaminithi angu-5-7 kuphela angatholakala njalo ukuze avikele umzimba wakho.
Ukufudumala
Ukufudumala okufanelekile ngaphambi kokugijima kufanele kube nzima futhi kuhlanganise nokuzivocavoca kwemilenze, emuva nangokwelula. Lokhu kuyinkimbinkimbi ukuthi izokukusindisa ebuhlungu futhi ikuvumele uzizwe uhle. Ngaphambi kokushisa, kufanele ngokushesha ulungele ukugijima, noma uhambe ngokufudumala ngqo emgwaqweni, ngoba isikhathi phakathi kokufudumala nokugijima kufanele kube mncane. Ngakho, ukufudumala ukugijima:
- Qala ngomgogodla wesibeletho. Yenza ukuthambekela kwekhanda kuqala phambili-emuva, bese kwesokunxele kwesokunxele. Ngemuva kwalokho, thambisa ikhanda lakho emahlombe akho futhi ekugcineni wenze ukujikeleza okuncane kakhulu nokucophelela kwekhanda embuthanweni ngakwesokudla nangakwesobunxele.
- Ema ngokulinganayo, izinyawo zegceke ububanzi eceleni, welula izandla zakho ezinhlangothini. Okokuqala, ujikeleze ama-brushes emuva nangaphezulu, bese wenza izinyathelo eziyindilinga emhlangothini we-elbow, ngakho-ke, uma kudingeka, uphule amahlombe.
- Yenza ukuthambekela phambili nangemuva, futhi ngakwesokudla nangesobunxele ukwelula emuva.
- Manje iphuzu elibaluleke kakhulu: ukufudumala kwezinyawo. Ema emlenzeni owodwa, faka enye inyawo phambi kwakho futhi ugobe nge-engela yama-degree angu-90. Phendulela i-ankle indlela eyodwa yokuqala, bese omunye. Ngemuva kwalokhu, phinda ukuvivinya umzimba ngamadolo kanye nokuhlanganiswa kwe-hip, bese kuthi ngomunye umlenze.
- Yenza ukuqeqeshwa okwengeziwe ngamadolo: ukugoba imilenze yakho nokubeka izingalo zakho phambili ezinqulwini, wenze ukunyakaza kwendilinga emabeleni ndawonye kuqala, bese kuthi ngakolunye uhlangothi.
- Ukufudumala okuhle kufaka phakathi ukwelula: yenza umgomo phambili nangakwesokudla komlenze ngamunye. Bese uhlala phansi, unyawo ndawonye, thinta phansi phambi kwakho bese ulungisa lesi sikhundla imizuzwana engu-5-10. Kusukela kuleso sikhundla, vuka kancane kancane, i-vertebra ngemuva kwama-vertebrae, ubeke isandla sakho emuva.
Ucabanga ukuthi ukufudumala okunjalo kuzokwenza isikhathi eside kakhulu? Eqinisweni, le nkimbinkimbi ithatha imizuzu engu-5-7 kuphela, kodwa uzophula wonke amalunga futhi welula imisipha yomlenze, kunokubasiza ukuba basebenze ngempumelelo nangempumelelo. Ngandlela-thile, ukubunzima kokuthungatha kuyoba kuhle ukuphindaphinda njengemfudumalo emva kokugijima: ukufudumala ngemithwalo ye-aerobic imithwalo enhle kakhulu, ungakwazi ukuthuthukisa ipulasitiki yayo ngokugqamile.