Ukuqeqeshwa kwamandla kuhilela ukusebenzisa isisindo, okungukuthi, umzimba uzothola umthwalo ophezulu, ngakho-ke kubalulekile ukwazi ukwelula imisipha ngaphambi kokuqeqesha. Uma weqa le nto, ungathola ukulimala okukhulu. Kunezivivinyo eziningi ezahlukahlukene ezisiza ukulungiselela ukwanda kokucindezeleka.
Kuyini ukufudumala ngaphambi kokuqeqesha amandla?
Ukwenza umzimba olula? ungalungisa amalunga nemisipha, futhi wenze izigxobo zinwebe kakhulu. Ngaphezu kwalokho, umsebenzi wesimiso sezinzwa uyathuthuka, ukukhuphuka kwamapulisi, izitsha zanda, ngokuvamile, umzimba ulungiselela umsebenzi owandayo. Lokhu akugcini nje ekunciphiseni ingozi yokulimala, kodwa futhi kwandisa ukusebenza koqeqesho. Ngemuva kokufudumala, i-pulse kufanele ikhule ibe yizintambo ezingu-95-110 ngomzuzu.
Indlela yokufudumala ngaphambi kokuqeqeshwa?
Ukufudumala imisipha akudingeki ukuba uchithe isikhathi esiningi, imizuzu engu-15 kuphela. Nika ukufudumala okujwayelekile nokukhethekile. Esikhathini sokuqala, umthwalo we-aerobic uvame ukusetshenziselwa, isibonelo, ukugijima kwendwangu nendawo yokuqaqa. Lesi sigaba sihlanganisa nezinye izivivinyo: ukunyakaza kwezandla ezenzakalelayo, izintambo, ukujika, njll. Ukufudumala okukhethekile okubandakanya ukuzivocavoca okuyisisindo esincane ukulungiselela umthwalo ojulile. Ukuze uthole ukuqeqeshwa kwamandla kunconywa ukuba kuthuthume ngokushesha futhi ngamandla, okwenza uketshezi oluhlangene lube lukhulu kakhulu, okuzokwenza nokwandisa ukuqina kwamalungu uma uphakamisa izikali.
Isibonelo sokuthi ungafudumala kanjani ngaphambi kokuqeqesha ejimini:
- Ukuqala kusebenza kusukela ekugijimeni endaweni engu-5 min.
- Sidlulela ekufudumeni kwamajoyina, okudingeka ukuthi wenze ukuhambelana kwendilinga ngezindlela ezahlukene. Qala ngekhanda, bese uwela ezinyaweni. Kwanele ukwenza izinyathelo ezingu-10 kusiqondiso ngasinye.
Ukufudumala okuphumelelayo ngaphambi kokuqeqesha kufanele kubandakanya ukufudumala imisipha. Ungakwazi ukwenza izinkomba ngezindlela ezahlukene, ukugoqa imilenze, ama-squats, kanye ne-mini-massage nakho kungenzeka. - Ingxenye ephoqelekile ye-warm-up iyilula elincane, elingeke lilungiselele kuphela imisipha, kodwa lizovimbela nokubonakala kobuhlungu. Kubalulekile ukwenza konke ngokushelelayo, ngaphandle kwama-jerks futhi ungadluli.
- Ukuqeda ukufudumala ungenza izivivinyo ngesisindo esincane.
Zikhethele izivivinyo ezifanele kakhulu ozithandayo ngempela. Khumbula ukuthi akufanele usebenzise umzamo omkhulu, ngoba nje kuyisigaba sokulungiselela.