Kunezivivinyo zomzimba, futhi kukhona ukuvocavoca kwengqondo. Kulesi simo, siphakamisa ukuthi uzijwayele ukhetho lwesibili, okungukuthi ukuhlolwa kwama-eye wokuvuselela amehlo aseTibet.
Umphumela wendlela yokuzivocavoca kwengqondo yandisa ubusha, impilo kanye nobuhle, kokubili kwangaphakathi nangaphandle.
Ngaphambi kokuqala ukuvivinya umzimba, iso lokuvuselelwa, zibuze ngokwakho ukufakwa, okufunayo kusuka emakilasi akho - impilo, ubuhle, ukuphulukiswa.
Izivivinyo ezinhlanu zeso lokuvuselelwa - lena yingxenye eyisisekelo yale nqubo. Umsebenzi wesithupha kufanele wenziwe ezingeni eliphezulu kakhulu.
Zonke izindlela zokuvuselela zenziwa izikhathi ezingu-3 kuya kwezi-5, zenezela izimpendulo ezimbili ngesonto. Ngakho-ke, udinga ukufinyelela izikhathi ezingu-21. Ngomsebenzi wesi-6 wama-monks aseTibet, iso lokuvuselelwa kudingeka lifinyelele okuphindaphindiwe okungaphezulu kuka-9, kungabe kusaba khona.
Ngemuva kokusebenza kokuqala kwinkimbinkimbi, uzozizwa ugijima ngamandla futhi ujabule. Ukuzivocavoca iso lokuvuselela kufanelekile kwabesifazane banoma yisiphi isikhathi, ukuqina ngokomzimba nangokomzimba. Kulesi simo, sibhekene ne-gymnastics, engenakho ukuphikisana.
Into esemqoka yokufeza ukuhlala njalo. Ukuphindaphinda kuka-21 (nokuphindaphinda okungu-9 kokuvivinya umzimba okungu-6), ungazami ukwenza okungaphezulu, sebenzisa ikhwalithi futhi wenze ukuvivinya umzimba nsuku zonke. Lindela izinzuzo nemiphumela ebonakalayo ingenziwa kuphela nsuku zonke ngaphandle kokuhlukile.
Ukuzivocavoca
- I-IP - imile, ububanzi bezinyawo ububanzi ngaphandle, izingalo eziphakanyiswe ezinhlangothini kuya ezingeni lamahlombe. Ngesokunxele kwesandla phezulu, phansi. Qala ukushintshanisa iwashi - u-3 ujika. Uma siqeda ukuphenya, silula izingalo zethu phambi kwesifuba, sibafake emagqabeni, sidonsa umunwe omkhulu phezulu - sigxila ezintweni zethu.
- Salala emilenzeni yangemuva eselulekile, izandla zihamba emzimbeni, zihlehlise phansi. Siphumelela, nge-inhalation sifaka isifuba esifubeni, sikhulise imilenze emibili phezulu. Siya yonke indawo, kufaka phakathi ngemuva kwekhanda. Khona-ke siphinde sicindezele izikhumba zethu, sikhulise imilenze yethu phezulu.
- Siguqa, sivale amehlo ethu ekugxileni. Sibeka izinyawo zethu ezinzwaneni, izandla ngaphansi kwezinsana, sinezinkinobho zethu, siziphefumula. Uma sifaka inhalation siphakamisa ikhanda lethu, silula isikhukhula sethu, sivule futhi sibe sebhuloho eliyingxenye. Ekuphumuleni kwethu sibuyela ku-FE, lapho kuphulukiswa khona-sivula e-bridge-hambo.
- Sihlala phansi phansi, imilenze ihamba phambili. Amandla agqoke phansi, iminwe ihamba phambili, sicindezela izinkukhu zethu, siphumule ngokugcwele, silula amathumba ethu, sidlulisela isisindo somzimba ezinyaweni zethu. Sibheka phezulu - i-pelvis, izinkalo, umzimba ufana phansi, imilenze iguqa ngamadolo, izandla ziqondile. Ekuphumuleni kwethu sibuyele e-IP sihlezi phansi, lapho sibheka inhalation sibheke phezulu.
- Sinciphisa isisu sethu, izandla zelulelwe, isisindo somzimba ezandleni, imilenze isethelwe emasokisi. Ukukhipha umoya - sinyakazela isifuba esifubeni, nge-inhalation sikhuphukela phezulu, sigoba ngemuva, sithula imilenze yethu. Sifinyelela phansi ngamapulangwe, nge-pelvis phezulu. Siphindela ku-IP - sinciphisa isifuba, siphonsa ikhanda lethu emuva - singene, siphume phezulu.
- I-IP - ukuma, ukuphefumula, ukudonsa i-sphincter eyisikhombisa, bese uphuma ngokuzwakalayo ngokuzwakalayo, ukuphumula izandla zakho ezinqulwini. Ingemuva iyigugu, sicindezela izinsimbi zethu. Yenza ukuphefumula okugcwele, uma kungekho moya ngaphezulu, udinga ukudweba esiswini "ukugcoba" kuze kufike okhalweni. Siphuma ngesisu esiphenduliwe ekuphepheni umoya, izandla esihlalweni, isikhukhunya sibhekene naso. Sibambe isikhathi eside ngangokunokwenzeka, bese senza umoya okhululekile futhi siqondise amahlombe ethu.
Lokhu kuyinkimbinkimbi kungaba njengamamitha, nokuzivocavoca kusihlwa - konke kuxhomeke ku-biorhyth yakho. Uma iso lokuvuselelwa likuvuselela - yenza njalo ekuseni, uma libuyisela emuva futhi lisiza ukubhekana nokulala nokulala - yenza kusihlwa ngaphambi kokulala.