Kunesitatimende sokuthi ungahlala phezu kwe-twine nganoma isiphi isikhathi, Yebo, uma uzama ngempela. Kodwa ngokusebenza, ngisho naseminyakeni emincane, lokhu akuyona imisebenzi elula futhi esheshayo. Futhi kuyingozi, uma uqala ukuqeqesha, ungazi ukuthi kufanele wenze kanjani i-twine kahle. Ngesikhathi esifanayo, ukuqonda kahle le nqubo kwenza kube lula ukwandisa ukujoyina ama-hip, ukuthuthukisa ukujikeleza kwegazi ezithombeni zomzimba. Isibonelo, ku-yoga, kunezincazelo eziningana zokufunda indlela yokulungisa kahle i-twine yokulungiswa komgogodla, ukuvuselelwa kwezitho zesistimu yokuzala, ukuqedwa kwezifo ezithile. Yiqiniso, ukuthi le nqubo kufanele iqondiswe ngumeluleki. Kodwa kungenzeka futhi ngokuzimela ukuthuthukisa ukuguquguquka kwemvelo ngosizo lwezivivinyo ezivamile zokuzivocavoca.
Ungenza kanjani ukwelulela i-twine?
Kunezindlela eziningana zokwenza i-twine, ehluke ekuqiniseni kokuqeqeshwa nasejubane lomphumela. Kodwa, ngoba kunengqondo ukufunda ukwenza i-twine ngaphandle kokuqondiswa komqeqeshi, sizocubungula izindlela zokwelula, ezitholakala ekusebenziseni ukuzimela. Ngaso leso sikhathi kuyadingeka ukunaka iqiniso lokuthi akuzona zonke izinhlobo zokwehliswa okunomthelela omuhle empilweni. Isibonelo, ukuvivinya umzimba okunempilo akukaze kubandakanye ukwelula kwe-ballistic, lapho umthelela emisipha kanye nemigqa kungenxa yokunyakaza kokuhamba kanye nama-jerks. Uma kungenalo ulwazi kanye nekhono, ukwelula okuncane, okusho ukusebenzisana ngababili, akukhuthazwa. Ngezinhloso zokuzilibazisa, ukwelula kwesimo se-static ne-isometric kuvame ukusetshenziswa.
Ukwelula okuyisiteleka ukululazeka kwemisipha ngenxa yokuvivinya umzimba. Kumele kukhunjulwe ukuthi lolu hlobo lokudlula aluqinisi imisipha. Ukuzivocavoca ngokwabo kulula. Ukuze uthole i-twine yesikhathi eside, kuyadingeka ukwelula umlenze phambili bese uyilungisa ngendlela ephakeme kangangokuthi ukuzwakala okumnandi, okungenabuhlungu kwemisipha kubonakala. Ungasebenzisa itafula, i-sill window, noma umshini walokhu. Uma uzama ukuphumula imisipha ngangokunokwenzeka, kufanele uhlale kuleso simo imizuzwana engu-20, futhi njengoba ukuqina kuthuthuka, ukwandisa ukuphakama nokulula isikhathi ngomzuzu owodwa. Ngendlela efanayo, phindaphinda lo msebenzi ngokusula umlenze emuva. Ungenza izindlela eziningana ngokuhlukile ngomlenze ngamunye. Ngokuba i-twine yesiphambano yenza lo mkhuba ngendlela efanayo, ukudonsa imilenze emihlangothini.
Ngokungafani nama-static, i-isometric stretching exercises ukwandisa ukuqina nokuqina kwemisipha. Ukuzivocavoca nge-twine nakho kulula. Isikhundla sokuqala se-twine longitudinal - umlenze wesokudla ngaphambili, ngakwesobunxele ngemuva, emisipha kukhona ukwelula okuhle. Ngemuva kokuqedela umjikelezo kule ndawo, imilenze kufanele ishintshwe, ilula kancane ngakwesokunxele, futhi ibuyele emuva. Ngokuba i-twine eguquguqukayo, imilenze ihlukaniswe kakhulu, imisipha kufanele izwe futhi ilula. Ukugcina isikhundla sokuqala, udinga ukucindezela imisipha, njengokungathi uzama ukuxhuma imilenze. Amasekhondi angu-5 we-voltage kufanele ahambisane namasekhondi angu-15-20 okuphumula, enza endaweni ngayinye umjikelezo wezintambo ezingu-5-8.
Ngaphambi kokwelula, kungakhathaliseki ukuthi kuyiphi inqubo ekhethiwe, qiniseka ukuthi unikezela okungenani imizuzu engama-30 efudumele, ukufudumala imisipha. Kulokhu, ama-squats, izinyawo, ukugijima, ukuqhuma, kuzokwenza. Ngaphandle kokufudumala, ngisho nokuzivocavoca okungavamile kunakho konke kungaholela ekulimaleni kwamalungu, izigxobo nemisipha. Ukwelula okuyisimiso nesimethrikhi kungenziwa hhayi nje ukuma, kodwa ukuhlala nokuqamba amanga, usebenzisa imigomo engenhla ukuze welula amaqembu asemasipha adingekayo. Ngesikhathi uvula, kufanele ulawule njalo ukuhamba kwakho. Ukuphefumula kufanelana, kujulile, kuhanjiswa ngekhaleni, kuphefumula ngomlomo. Kwezinye ukuqeqeshwa kunconywa ukuba wenze izinyathelo ezincane ngemuva kokungena futhi emva kokuphuma.
Indlela yokufunda ukwenza i-twine elungile?
Lapho imisipha iba isikhumba ngokwanele, akulula ukuhlala phezu iwele. Ukuze wenze lokhu, umuntu kufanele ahlale encambo yomucu nsuku zonke, lapho umlenze owodwa ugobile, kanti enye isethelwe ngakunye ngakunye, emuva nangaseceleni. Kulesi simo, kufanele uzame ukuhlala ngokuphelele emgqeni wezintambo. Uma umphumela ubonakala, ungakwazi ukuqonda i-twine egcwele, kodwa ukugwema ukulimala, wehla emgqeni ohamba phambili noma we-longitudinal ngokusebenzisa kahle ukuphumula kwesundu. Nsuku zonke kufanele uzame ukuhlala ngokujula ngangokunokwenzeka kwi-twine, kodwa ungenzi umzamo ekuzweleni okubuhlungu nokungajabulisi.
Ngaphezu kwalokho, uma uzama ukuthola i-twine, izincomo ezilandelayo kufanele zicatshangelwe:
- ngaphandle kokufudumala awukwazi ukuhlala phezu kwe-twine, ngaphambi kokuqeqesha kuyadingeka ukuba uvuselele imisipha;
- Uma uzama ukuhlala ehlakeni, akufanele uvumele ukuthi kwenzeke ubuhlungu, ikakhulukazi emajoyini.
- Isihluthulelo sempumelelo yimpilo yokuqeqeshwa njalo. Ungakwazi ukuphula imishanguzo yokuzivocavoca kwamaqembu ahlukahlukene e-muscle abe izingxenye ezimbili, futhi wenze ingxenye eyodwa kuphela izingxenye zansuku zonke.
- Uma ukwelula kwenziwa ngezinjongo zempilo, kuzomele ulalele imizwa ephakama ngesikhathi nangemva kokuqeqeshwa. Ukuzivocavoca kufanele kube mnandi, futhi ngisho nemisipha ecindezelayo, ikakhulukazi enokubamba iqhaza okokuqala, akufanele futhi ibangele ukungahambi kahle.
- Kumele kuqashelwe ukuthi kwezinye izifo, ikakhulukazi isimiso se-musculoskelet kanye nesistimu yenhliziyo, ukuvivinya umzimba kungahle kubekwe eceleni.
Ukuqeqeshwa njalo kuyoholela ekuhlosweni okuhlosiwe, into eyinhloko akuyona ukuyeka, kodwa hhayi ukuzama ukusheshisa inqubo ekulimazeni impilo yakho siqu.