Ekuseni cishe kunoma yiliphi ipaki lase-USA kunokwenzeka ukuhlangabezana nabantu abasebehamba. Lesi isimo sengqondo esihle kakhulu sokuphila ezweni elinabantu abaningi kakhulu! Kodwa-ke, ukugijima kuba umdlalo wezemfashini emhlabeni jikelele. Okokuqala, kushisa ngempela amafutha, ikakhulukazi esiswini nasemathangeni, okwesibili, akudingeki ukuba ikhokhwe, futhi, okwesithathu, empeleni kuthuthukisa inhlalakahle kanye nobungqabavu obuvamile.
Ngingakwazi yini ukulahlekelwa isisindo ngokugijima?
Usubuza umbuzo: "Uma ugijima ekuseni, ulahlekelwe isisindo noma cha?", Futhi abantu abaningi ngale ndlela baye baphumelela ngokuphonsa okuningi kwamakhilogremu. Yiqiniso, futhi lapho kusebenza kukhona izimfihlo ezikuvumela ukuba ulahlekelwe isisindo ngokushesha. Noma kunjalo, ukugijima yedwa, njenganoma yiluphi uhlobo lomsebenzi osebenzayo, uvumela ukuthi ushise amakholori ngempumelelo kakhulu, okusho ngokwayo ukulahlekelwa isisindo.
Inkinga ukuthi abaningi balinde umphumela ngemuva kokugijima kokuqala. Noma ngesonto kamuva, okwenzeka izikhathi ezimbili kuphela kwemizuzu eyishumi. Yiqiniso, ngale ndlela awukwazi ukulahlekelwa isisindo! Ukugijima kufanele kube njalo, okungenani izikhathi ezingu-3-4 ngesonto, hhayi imizuzu eyi-10, kodwa okungenani okungenani 30. Ake sibone ukuthi kungani kunjalo.
Ungakanani ukulahlekelwa isisindo ngokusebenza?
Ake siqale ngeqiniso lokuthi abantu abangenamahloni nje kuphela, kodwa ukukhuluphala, ukugijima ngokujwayelekile kubhalisa. Kodwa bonke abanye abangenayo ukuphikisana, ukuhlanganisa nokugijima nokudla okunempilo okungaphezulu noma okuncane, bangakwazi ukulahlekelwa isisindo ngokuphumelelayo njengoba befuna - umbuzo uvele ngesikhathi. Njenganoma yikuphi ukulahlekelwa kwesisindo esinempilo, ukugijima kuhilela ijubane le-4-5 kg ngenyanga. Futhi uma wengeza ukudla okulungile - umphumela ungashesha kabili.
Into esemqoka ehlinzeka ukugijima ukushiswa kwamanoni amaningi, okuyinto ehlaselayo kabi lesi sibalo. Ngokugijima njalo, uzobona emavikini amabili ukuthi umzimba wakho uqala kanjani ukushintsha!
Ngabe udinga ukugijima kangakanani ukuze ulahlekelwe isisindo?
Eqinisweni, umbuzo wokuthi kunesidingo kangakanani ukugijima ukuze ulahlekelwe isisindo, uxazululwe ngamunye esimweni ngasinye. Kodwa umthetho olula usebenza kuwo wonke umuntu.
Ngesikhathi sokuzivocavoca kwe-aerobic - futhi ukugijima kungumthwalo onjalo - emaminithini amabili okuqala umzimba usebenzisa amandla awuthola ekudleni, futhi emva nje kwalokho kuqala ukusetshenziswa kwalezo zitshalo eziqoqiwe ngendlela yamafutha. Ngakho-ke, ukugijima imizuzu engaphansi kwengu-20 akushisi nhlobo - kudla kuphela amakholori ekudleni. Ukuqeda iminyango emibi emathunjini, qinisa izinkalo bese uthola izintambo ezinhle, udinga ukugijima okungenani imizuzu engu-35-40 ngesikhathi!
Kodwa kungakanani ukugijima ukuze ulahlekelwe isisindo - inyanga, ezimbili noma ezintathu - kuxhomeke ukuthi uqalise kangakanani umzimba wakho. Uma udinga ukulahlekelwa ngamakhilogremu angaphansi kwamahlanu, uzophatha ngamasonto amane 4-5 kuphela.
Kungcono kanjani ukugijima ukuze ulahlekelwe isisindo?
Embuzweni wokuthi ungayisebenzisa kanjani ukuze ulahlekelwe isisindo, kufanelekile ukuhamba ngokuyinkimbinkimbi. Uhlu jikelele lwezincomo luzobukeka kanje:
- Uma ugijima ekuseni, ungasheshe ulahlekelwe isisindo, ngoba umzimba uzothatha ukuchitha ngqo izitolo zamafutha, kunama-calories okuvela ekudleni.
- Ngaphambi kokuba ugijime ukuze ulahlekelwe isisindo, kufanele uphuze indebe yekhofi yemvelo ngaphandle kokushukela futhi
ukhilimu. I-fat burning burner, futhi ngaphandle kwalokho, ungafaka umzamo omkhulu. - Kufanele ugijime njalo - izikhathi ezingu-4-5 ngesonto imizuzu engu-40.
- Umbuzo wendlela yokugijima ukuze ulahlekelwe isisindo, futhi, kufanele uthathwe ngokucophelela. Ukuzikhandla kwamanye amazwe akusebenzi ngendlela esebenzayo enhlabathini yemvelo. Ngaphezu kwalokho, phakathi nomncintiswano kubalulekile ukushintsha ijubane: bese usheshisa umkhawulo, bese uqhubekela esiteji esisheshayo, bese ugijima.
Ngaphansi kokondla okufanele futhi ukwenqaba ukudla ngokweqile, uzoletha ngokushesha isisindo sakho esivamile.