Uma becabanga ngendlela yokuphambanisa umzimba, abaningi bakhetha ukukhetha ukuvivinya umzimba. Inezo zonke izindlela zokwakha ngokushesha imisipha yomzimba. Noma kunjalo, ekhaya, ungaphinde uthole imiphumela ethile yokwandisa imisipha. Ukuze wenze lokhu, kuyadingeka ukuba ube nezimbumbulu nemigoqo, okuzosiza ukuqinisa imisipha yomzimba ngokushesha nangokusebenza kahle.
Indlela yokuphambanisa umzimba ngokushesha?
Ukuze ukwandise kakhulu imisipha, umthwalo omkhulu emaqenjini ama-muscle kuyadingeka. Udinga ukuqeqesha kathathu ngesonto isikhathi esisodwa nesigamu kuya emahoreni amabili. Ngolunye usuku, ukunakekelwa kufanele kuhokhwe kuphela kumaqembu ama-muscle owodwa noma amabili. Ukuzivocavoca kwenziwa emaqoqeni angu-2-4 wezinombolo ezingu-8-12, ngokuya ngamakhono okwenyama nomzimba womzimba.
Indlela yokupompa umzimba ekhaya?
Siphula zonke izivivinyo zibe yizifundo ezintathu ngesonto.
1. Ukuzivocavoca kokuqala kungabandakanya ukuvivinya umzimba okugubha imisipha yemilenze. Kule njongo, ukuqhuba umzimba, ama-squats ane-cargo afanelekile. Ngosuku olufanayo, sethula izivivinyo zokuthuthukiswa kwamahlombe: ukudonsa, ukukhwabanisa ibhentshi ukuhlala ehhovisi, ukuhlenga izandla ezandleni zezintambo.
2. Ukuqeqeshwa kwesibili. Kulolu suku, uqeqesha imisipha yesifuba, amabhisikidi kanye ne-triceps. Incazelo eningiliziwe yezivivinyo zokuqinisa imisipha yesifuba ingatholakala kuvidiyo. Ukuqinisa i-biceps ne-triceps yenza lokhu okulandelayo:
- Ngesandla ngasinye udinga ukuthatha ukulinganisa nokunye ukugoqa izingalo zakho ezinhlangothini;
- endaweni ehlezi ngemilenze ehlukene kakhulu, umuntu kufanele athathe isilwane ngakwesinye isandla futhi enze ingxube yezingalo.
3. Ukuqeqeshwa okwesithathu kuzinikezelwa emisipha yabezindaba kanye neyasemuva.
Ukuvivinya ngemuva:
- elele esiswini sakhe, kubalulekile ukuqeda umzimba phansi;
- Ip: elele embhedeni, umzimba ulenga. Siphakamisa umzimba, izandla ngemuva kwekhanda.
Ukuzivocavoca for the press:
- alale phansi noma uhlale egqumeni, isikhwama sishaya. Siphakamisa umzimba, izandla ngemuva kwekhanda;
- ulale entabeni, imilenze ilenga. Kubalulekile ukuphakamisa imilenze egobile emadolweni.
Iphuzu elibalulekile embuzweni wokuthi uphambanise umzimba enyangeni ngukudla . Inani elanele lamaprotheni lokudla lizosiza ekukhuphukeni okusheshayo kwesisindo.