Ukunciphisa umzimba ngaphandle kokudla nokuzivocavoca ngaphandle kokulimaza empilweni akunakwenzeka. Ngokushintsha kokudla kwakho futhi ngokuqala ukuxosha ama-calories akho, ungabona ukuthi isisindo sinciphisa kanjani. Kunezimiso eziningana eziyisisekelo okufanele zicatshangelwe ukuthola umphumela oyifunayo.
Ukudla nokuzivocavoca
Ukuze ususe isisindo esiningi, udinga ukushintsha ukudla kwakho ngokunciphisa ukudla kwamafutha kanye nama-carbohydrate alula. Kubalulekile ukudla okungaphansi kokudliwa. Izimiso eziyisisekelo zokudla nokuzikhandla ngokomzimba wokulahlekelwa isisindo:
- Yidla okungenani izikhathi ezinhlanu ngosuku. Ngaphezu kwezidlo ezintathu ezigcwele, kufanele kube nokudla okubili. Kubalulekile ukucabangela ukuthi isabelo akufanele sibe ngaphezu kwesandla sakho.
- Ukudla kwasekuseni kuyimfuneko, ngakho awukwazi ukukuphuthelwa. Indlela engcono kakhulu yokudla kwasekuseni - i- carbohydrate eyinkimbinkimbi, isibonelo, i-porridge.
- Ngesikhathi sasemini, kungcono ukukhetha inhlanganisela yamaprotheni nemifino, futhi ungongeza futhi ama-carbohydrate encane, afana namabele.
- Kudla isidlo esilula futhi kuye ingxube yemifino nokudla kwe-squirrel kungcono.
- Kubalulekile ukuthi ungasebenzisi umzimba esiswini, ngakho-ke kuyadingeka udle amahora angu-1-1.5 ngaphambi kwamakilasi. Ngaphambi kokuba uqeqeshe ukuthola amandla okudla ungadla uju noma ibhanana, okuzokwandisa ushukela wegazi .
- Ukulahlekelwa isisindo kubalulekile ukuphuza uketshezi oluthe xaxa futhi kungcono uma umkhuba wansuku zonke ungaphansi kwama-2 amalitha. Ivolumu ephelele kufanele ihlukaniswe zibe izingxenye eziningana futhi iziphuze ngezikhathi ezithile.
Kudingeka ukudlala imidlalo okungenani kathathu ngesonto. Ubude bokuqeqeshwa akuwona ngaphansi kwamaminithi angu-40. Ungakhetha noma yikuphi ukuqondisa, kodwa ukuhlanganiswa kwe-cardio nokulayisha kwamandla kubhekwa njengcono kakhulu.
Ukudla ngaphandle kokuzikhandla ngokomzimba kunelungelo lokuba khona, kodwa kulokhu isisindo sizohamba kancane. Uma kungekho isikhathi sokwenza imidlalo, zama ukuhamba ngaphezulu, ungasebenzisi i-elevator bese ukhetha ukuphumula okusebenzayo.