Ukuzivocavoca ngemuva nangamantombazane asetshenziselwa ukuthungatha amantombazane asetshenziselwa ukungavamile, kucabangela ukuthi ama-dumbbells ayingcingo ekhethekile engathinta kuphela izandla namahlombe kuphela. Eqinisweni, ukuvivinya umzimba emhlane, okuhloswe ukuqinisa uhlaka lwesisipha, ukwakha ukuma okufanele futhi kalula ukuthwala imithwalo ngesimo samahora angu-8 ehlezi, kuyoba nempumelelo nakakhulu uma sibafaka imithwalo. Lesi sici esincane sizosiza ukwakha ubukhulu bemisipha, ngakho maduzane uzofeza imigomo yakho.
Ukuqhathaniswa kokuzivocavoca ngezicathulo noma izimbongolo ezingemuva
Yiqiniso, ukukhula okunjalo okwenyuka komzimba akuboniswa kuwo wonke ubulili obuhle. Kukhona nalabo abadinga ukuzivocavoca ukuphambanisa iminyango yabo. Lokhu kufaka:
- iziguli eziphezulu;
- abantu abanesifo senhliziyo;
- amantombazane ngezinsuku ezibucayi;
- i-asthmatics;
- abesifazane abakhulelwe;
- ukubhekene nezifo ze-thyroid;
- abantu abanezifo ezibangelwa amagciwane;
- abantu ngesikhathi se-malaise, impilo embi;
- abantu abahlukunyezwa yi-scoliosis noma i-osteochondrosis (kulokhu, ukuqeqeshwa okukhethekile kuyadingeka).
Uma unesifo esingelapheki, ngaphambi kokuba noma yimuphi umsebenzi, njengokuzivocavoca ukuthuthukiswa kwemisipha yangemuva, kufanele uxoxe nodokotela wakho. Misa ukuya esibhedlela - buza okungenani kokunye kokubonisana kwamahhala okungaxhunyiwe ku-inthanethi kochwepheshe.
Ukuzivocavoca ngemuva ngemuva kwamantombazane
Ukuzivocavoca ukufaka imisipha emuva kufanele kwenziwe njalo, okungenani izikhathi ezingu-3-4 ngesonto. Yizigaba ezihlala njalo ezizoveza imiphumela. Uma ufunda lesi sihloko bese ukwenza ngaso sonke isikhathi, bese ukhumbule ngakho ngenyanga bese uyiphinda, yebo, ngeke kube nomqondo. Ngakho-ke, ake sibheke izivivinyo zokuqeqesha emuva:
- Lokhu kusetshenziselwa emuva kusenziwa ngenkathi kumile. Izinyawo ebubanzi bamahlombe, phambi kwakho ubeke isihlalo esizinzile sokusekela. Ngakolunye uhlangothi uthathe i-dumbbell, owesibili uzophumula esihlalweni sobuhlalo. Nika i-dumbbell mahhala ukwehlisa, gcina imhlane yakho iqonde. Ukudweba i-elbow emuva, udwebe ngobumnene ingalo yakho esifubeni sakho bese ubuyela esimweni saso sokuqala. Yenza lokhu izikhathi ezingu-10, shintsha izandla bese uqhuba izikhathi ezingu-10 ngaphezulu.
- Sukuma uqonde, izinyawo zamaphethelo ahlukene, ezandleni ezitheni. Ukuguqula izandla zakho izandla, phakamisa izandla zakho ezinhlangothini. Khona-ke, ukugcina indawo yesandla ehambisana nendawo phansi, ukuyibopha emaceleni esifubeni. Buyela emuva kokuqala. Yenza izikhathi ezingu-20.
- Hlala phansi ngemuva kwe-fitball (ngenxa yokungabi khona kwakho ungathatha indawo yezitshalo ezimbalwa). Izandla ezinama-dumbbell ziqondisa, zibambe phambi kwesifuba. Kancane kancane qalisa izingalo eziqondile ngemuva kwekhanda ku-amplitude esiphezulu, bese ubuyela kancane lapho uqala khona. Phinda izikhathi ezingu-10.
- Ukulala emhlane, imilenze yaguqa ngamadolo, izinyawo phansi. Izandla ezinama-dumbbell ziqondiswa futhi ziphakanyiswe. Nciphisa isandla esisodwa ngenhloko, kanti enye ngesikhathi esifanayo nalokhu - ku-hip. Buyela esimweni sokuqala. Shintsha isiqondiso sezingalo futhi wenze okufanayo.
Buyela esimweni sokuqala. Phinda izikhathi eziyishumi. - Ukuma ngokulinganayo, izinyawo ezihlangothini-ububanzi eceleni, zibambe izingubo ezandleni zakho, zithele phambili, zinciphise izingalo zakho. Ngesikhathi ugcina umhlane wakho uqondile, vula iminyango ngakwesokudla nangakwesobunxele. Phinda izikhathi ezingu-20.
Ukuzivocavoca okunjalo okuwusizo ngemuva kungenziwa ngokushesha masinyane. Ngakho-ke, le nkimbinkimbi ayithathi isikhathi esiningi kuwe, futhi ungayifaka ngisho nangomfudumalo wansuku zonke ngaphandle kokulahla isimiso sakho siqu. Into esemqoka akukona ukushiya ukusebenza: kuphela uma uyenza njalo, lezi zivivinyo zizoqinisa imisipha yangemuva yakho futhi wenze ukuhleleka kwakho kube mnandi, nokunyakaza - kulula.