I-Fitball iyimfanelo ebaluleke kakhulu ekuphileni kwalabo abalwela ukwakha ukuhleleka okuhle, ukunikeza impilo nentsha emgodini, nokuqinisa i-corset ye-dorsal. Ukuzivocavoca ngemuva ngemuva kwebhola akusigcini nje kuphela ukusikhulula ezinkingeni zakamuva, kodwa futhi kusiza ukubhubhisa izixhobo zokugqoka, ngoba ku-fitball uhlale udinge ukugcina ibhalansi yakho.
Ukuzivocavoca ibhola kungaba yingxenye yokwelashwa kokuzivocavoca nge-scoliosis, i-osteochondrosis ne-hernia. Futhi ngenhloso yokuvimbela kungenzeka ukuthi uthathe isikhundla sesitulo noma isitulo sezingubo ezine-fitball. Ngisho nokuhlala evamile ebholeni lokuzivocavoca kuyisimo sokuzivivinya ngemuva. Okulandelayo, sizobheka ukuvivinya okuyinhloko ebhola lokuzivocavoca ngomgogodla.
Isiyinkimbinkimbi sokuzivocavoca
- Salala ibhola ngesifuba sethu, izinyawo zethu ziphumule odongeni. Izandla ziboshiwe esifubeni, ama-elbows angasuswa eceleni. Siphakanyiswa phezulu, ngokuphefumula siwa phansi. Siqedile umsebenzi ekuqondeni - ukuphindaphinda oku-8.
- Kusukela ekugcineni kokusebenza okudlule, siphenduka nekhanda, sizama ukubona izithende - izikhathi ezine ohlangothini ngalunye.
- Siya phansi esifubeni ku-fitball, izandla azibamba, izandla ziqondiswe eceleni kwesiqu. Sukuma ngaphandle kwezandla ukuphefumulelwa, siwela ngaphandle kwezandla phezu ukuphuma umoya - 8 ukuphindaphindiwe.
- Sibheka ngethusi. Siya phansi ibhola, sandla ngqo phambi kwakho emoyeni. Ekuphumuleni kwethu siya phezulu, siqala izandla emuva - iziphindaphinda ezingu-15.
- Siya ebhola, sinciphisa izandla zethu phansi, imilenze evela ngemuva ezinzwaneni. Ukugubha izingalo zakho, silula ubuso bakho phansi, imilenze yakho ayidabuli. Sula lonke umgogodla, intamo nemilenze.
- Sibeka ebhodini, silula isandla sokunene phambili. Ukuphakama, sibeka isandla sokunene emuva, futhi kwesokunxele sikhuphuka. Phinda izikhathi ezingu-10 zesandla ngasinye.
- Siya phansi ngamadolo, ibhola phambi kwethu. Bamba ibhola ngezandla zethu, welula phambili - umlomo wengane. Phula umgogodla.
Ukwenza lezi zivivinyo izikhathi eziningana ngeviki, maduzane uzosusa umuzwa ogcwele wokukhathala ngemuva, ubuhlungu, futhi ukuhamba kwakho kuzokukhohlisa.