Njalo owesifazane wesifazane amaphupho amahle kakhulu futhi anamahlombe amancane, ikakhulukazi uma amafomu akhe engekho kahle. Kodwa-ke, abesifazane abathandi ukulinda, futhi bebelokhu benesithakazelo sokuthi isisindo sinciphise ngokushesha futhi ngempumelelo kanjani.
Okokuqala, ake sibheke izizathu zokugcwala kwamathanga. Umama Wemvelo usinike amafutha emathangeni, i-pelvis nesisu ukuze sikwazi ukuthwala ingane kunoma yiziphi izimo. Ngakho, ukuze ulahlekelwe isisindo emkhakheni wamathanga, kufanele uqondise imizamo yakho ekushiseni amafutha amaningi.
Ngakho-ke, ake sicabangele ukuthi senzeni ukuze silahlekelwe isisindo ezinkalweni. Ukusuka kwamafutha emagqokeni akukwazi ukuqeda ukudla kuphela noma ukuvivinya umzimba okuhloswe ezindaweni eziyinkinga. Umbuzo kufanele uhanjiswe ngendlela eyinkimbinkimbi:
- ukuvivinya umzimba;
- ukudla;
- ukusikhipha umzimba, ukugoqa.
Indlela yokulahlekelwa isisindo ezinkalweni ngezivivinyo
Qinisekisa ukufudumala imisipha ngokuzivocavoca okulula (ukugijima, ukugxuma) ngaphambi kokwenza ukuvivinya umzimba, ukuze ekuphishekeleni amafomu afanele asilimazi imithwalo nemisipha.
- Izikwele. Yenza ngosuku, uqale ngo-30 futhi ukhulise njalo inani le-sit-ups. Kodwa uma umsebenzi wakho ukukhipha isisindo ezinkalweni, futhi ungawupompi, kungcono ukwenza ama-squats, ngaphandle kokulinganisa, ukuze imisipha ingaqala ukukhula.
- Ukuwa. Usizo lokulahlekelwa isisindo emathangeni nasezintweni. Isikhundla sokuqala simile, imilenze ndawonye, izandla phezu kwesiqu. Sibhekene phambili ngokuhlaselwa ngokulinganayo ngomlenze ngamunye.
- Imilenze yezinyawo. Kuzosiza ukulahlekelwa isisindo emilenzeni nasezintweni. Isikhundla sokuqala sisekugcineni, imilenze iphakanyiswa ngokuphambene kuya phansi kuya phezulu futhi iguqa ngamadolo ukuze iphumule imisipha. Kulesi sikhundla, siqala ngokunye ukuwela imilenze yethu.
- Uhlangana kahle ngamasentimitha angaphezulu emkhakheni wezinqunu kanye nesisu esisemsebenzini ekuqeqesheni okuningi "ibhayisikili" . I-essence ilula: indawo yokuqala isemuva, imilenze iphakanyiswa phezulu futhi iguqe ngamadolo, senza amaphuzu ahamba ngamabhayisikili. Imisipha kumele ikhululeke.
- Kuphumelela kakhulu ukulahlekelwa isisindo okhalweni nasezinkalweni ngokuzivocavoca njalo nge-hoop yezemidlalo . Manje uthengisa ama-hoops amahle we-massage onesisindo esihlukile, okuvumela ukuthi ukhethe umthwalo ofanele wena. Amakilasi ane-hoop enjalo angeke akugcine kuphela isentimitha esengeziwe, kodwa umphumela wokusikhipha uzosiza ekulwa nes cellulite.
Ukuzivocavoca ngalunye kwenziwa izikhathi ezingu-8 kumasethi amabili. Ukuze ungazakheli imisipha, kuyadingeka ukwelula emva kwendlela ngayinye.
Ukudla okunomzimba wokulahlekelwa isisindo
Uyaqonda ukuthi akuwona nje ukuvivinya umzimba okubalulekile, kodwa futhi nokudla, uma ulwa namentimitha angaphezu kwalokho.
Umphumela omuhle ukudla okulinganiselayo nokuqukethwe okuncishisiwe kwamafutha. Noma kunjalo, lokhu akusho ukuthi amafutha kufanele akhishwe ekudleni kwawo ngokuphelele, ngoba lokhu kungaholela enkingeni yemithi. Kukholelwa ukuthi umphumela wokulahlekelwa isisindo kufanele udliwe
Yamukela imithetho elula ngendlela yokudla kwasekuseni okuphoqelekile nokudla kwasekuqaleni. Kunconywa ukukhohlwa lokho okuthosiwe, ukudla okuyikhompuyutha kanye noshukela, ukupheka ukudla komunye umbhangqwana noma ukubhaka ngejusi lakho. Phuza amanzi amaningi, esikhundleni seziphuzo ezimnandi nezingcolile.
Uma kungekho nhlobo nesifiso sokuzivocavoca, ungakwazi ukulahlekelwa isisindo ezinkalweni nasesisu ngesisindo sokugqoka. I-Wraps ingenziwa kokubili ku-salons (ochwepheshe uzokubeka i-wraps ngawe ngamalungiselelo akhethekile), nasekhaya (ngosizo lwamafutha okushisa noma ubumba omhlophe ngamafutha abalulekile ama-citrus).