Uma ufuna ukwenza i-yoga, kodwa uvilapha ukuvuka, hamba ekuqeqeshweni, sekuyisikhathi sokuqala ukwenza lezi zivivinyo ezingu-14 ezilula kodwa eziwusizo kakhulu.
1. Sifaka uhlangothi lwangaphakathi lwethanga, susa ama-fatty deposits.
Indlela yokwenza: silala phansi esiswini. Sibeka izandla zethu phansi kwamakhanda ethu. Imilenze isemadolweni. Bhonzisa umlenze wesokudla emadolweni bese ubeka unyawo phezu kwesinxele somlenze wesokunxele. Khulisa amadokodo akho bese udiliza idolo lakho langakwesokudla nje ngamamentimitha ambalwa ukusuka phansi. Ungadlulisi izinkalo zakho. Bamba imizuzwana embalwa. Beka idolo lakho phansi. Phinda ngakwesokunxele.
Zingaki izikhathi: 5-6 ohlangothini ngalunye.
2. Yenza imilenze ibe mncane futhi yakhiwe kahle.
Indlela yokwenza: silala phansi. Amandla emzimbeni enezintende zezandla. Phakamisa ama-35 degrees ngezinyawo zakho emoyeni ngezinyawo zombili, udwebe i-zero enkulu.
Zingaki izikhathi: 10 ohlangothini ngalunye.
3. Isikhundla sokudoba.
Indlela yokwenza: silala phansi esiswini, silula izandla zethu phambi kwethu. Siphakamisa imilenze yethu kanye nezingalo, sidla izinyawo. Ungagudli intamo yakho. Ukugoba kwentamo kufanele iqhubeke nomugqa womgogodla. Bamba isikhathi eside ngangokunokwenzeka kule ndawo.
4. Ibhayisikili. Siqinisa imilenze futhi siphume imivimbo ye-varicose.
Indlela yokwenza ngayo: silala phansi, sicindezela esihlalweni phansi. Amandla ngemuva kwekhanda. Izintende azifaki ku-lock. Amaqhubu adinga ukugoba nge-angi-45 degrees. Ngenye indlela, thutha imilenze yakho njengokungathi ugibela ibhayisikili (i-elbow kwesokunxele ithinta idolo elifanele futhi ngokuphambene nalokho). Senza cishe ngomzuzu.
5. Makhi ulele eceleni kwakhe ngezinyawo zakhe. Izintambo ezihle.
Indlela yokwenza: silala phansi ngakwesokudla. Imilenze isemadolweni. Sibeka inyawo elilodwa phambi kwethu, sincike esihlalweni. Umlenze wesokunxele uphakanyiswa ngokuphezulu. Umlenze wesokudla ungahle uzimisele ukugcina ukuzinza. Sishintsha uhlangothi.
Zingaki izikhathi: 5-6 ohlangothini ngalunye.
6. Qinisa imisipha yangemuva.
Indlela ongayenza: ulale emhlane wakho, izandla ezinhlangothini, imilenze iguqa emadolweni. Lapho uphumelela, ugoqa ukusuka kolunye uhlangothi kuya kolunye, uqeda imisipha yomzimba.
Zingaki izikhathi: 6-8 ohlangothini ngalunye.
7. Isikhundla seMollusc. Silwa ne-cellulite.
Indlela ongayenza: ulale eceleni kwakho, uguqe ngamadolo. Beka isandla sakho ngaphansi kwekhanda lakho, okwesibili kuxhomeke phansi ukuze ugcine ibhalansi yakho. Khulisa kancane umlenze uhlezi phezulu ku-20 cm ukusuka phansi. Yehlisa kancane kancane. Phinda ngolunye uhlangothi.
Zingaki izikhathi: 10 ohlangothini ngalunye.
8. Qinisekisa imisipha yemvelo.
Indlela ongayenza: ulale emhlane wakho, cindezela imilenze yakho esifubeni sakho, uwaqonde ngezandla zombili. Ukulungisa imisipha yomzimba, yenza imiqulu emincane ukusuka kolunye uhlangothi kuya kolunye. Isikhathi sokuhola: cishe umzuzu owodwa.
9. Umzamo omncane, inzuzo ephezulu yokusikeka kwemisipha.
Indlela ongayenza: ulale ngakwesokudla sakho, uguqe umlenze wakho wokunene emadolweni. Umlenze wesokunxele uphakanyiswa kancane kancane degrees 45. Lungisa kule ndawo ngamaminithi angu-30-1. Umlenze wehla kancane kancane. Yenza okufanayo ngakolunye uhlangothi.
10. Imisipha yesisu nesisu semisipha eqinile.
Indlela yokwenza: silala phansi esiswini, izandla ngaphansi kwekhanda. Phakamisa ikhanda lakho, khipha amahlombe nesifuba kusukela phansi. Ungasheshi ukushintshela umzimba ngakwesobunxele, bese ungakwesokudla.
Zingaki izikhathi: 5 ohlangothini ngalunye.
11. I-Pose ye-cobra. Siqinisa emuva, swayipha izingalo.
Indlela yokwenza: sibeka ubuso phansi, imilenze ngisho nasemadolweni, izingalo zigoqa ezinhlangothini, izintende ngaphansi kwamahlombe. Sithembele ezandleni nasesikhaleni sokuphakamisa umzimba, ikhanda. Zama ukugoba ngemuva futhi uthathe amahlombe akho emuva. Lungisa amasekhondi angu-30-60.
12. I-pilates encane.
Indlela ongayenza: ulale eceleni kwakho, uguqa ngamadolo, izandla ezinhlangothini. Umlenze wesokudla kufanele ucindezelwe ngamadolo phansi. I-bent kwesokunxele ibeke phambi kwamadolo ngakwesokudla. Phakamisela isandla sakho sobunxele bese usenza ukunyakaza okuyisindilinga ngakwesokunene nangenhloko, ulele phansi. Buyela esimweni sokuqala. Shintsha izinhlangothi.
Zingaki izikhathi: ama round 5 ohlangothini ngalunye.
13. Ukuphakama kwe-pelvis kulele. Ama-cubes agciniwe. Susa ama-breeches egibele ezinkalweni.
Indlela ongayenza: ulale emhlane wakho, izandla emzimbeni ngezandla zakho phansi. Izinyawo zigoqa emadolweni. Phakamisa i-pelvis ekuphakameni kwayo okuphezulu. Ungaphakamisi ikhanda lakho noma uncike ngemuva kwekhanda lakho. Uma uphakamisa isikhumba sezinyawo, izandla, ikhanda namahlombe kumele ziphonswe phansi. Lungisa amasekhondi angu-2. Gwema ngephutha isikhumba ngaphandle kokuthinta phansi. Umzimba kumele ube nokukhathazeka.
Zingaki izikhathi: 5.
14. Futhi ungakhohlwa mayelana nokugijima okuzungezile.
- Wenzani?
- Ukusebenza okuzungezile.