Ngokuyinhloko, bonke abesifazane baya ejimini ukuze baqede isisindo esiningi . Kodwa ngezinye izikhathi ukuqeqeshwa akulethi umphumela oyifunayo, kodwa konke ngoba benza umzimba ongenasisekelo ekulahlekeni kwesisindo.
Izimbangela zokungabi nalutho kwezivivinyo:
- Lo msebenzi awuhambisani nomuntu othize;
- umgijimi unezinga eliphakeme lokuthuthukiswa kwemisipha;
- ukuvivinya umzimba akunikezi umthwalo odingekayo;
- lo msebenzi awuhambisani kahle nenhloso;
- ukusebenza okungalungile komsebenzi.
Isibonelo semisebenzi engenamsebenzi
Ukuphoqeleka kwe-cardio-load
Ukuqeda amakhilogremu engeziwe ekuqeqesheni, kufanele kube nomthwalo we-cardio-load, ngokuvamile ogijima noma ebhukuda. Kodwa amantombazane amaningi enza kanjalo cishe isigamu sehora futhi akholelwa ukuthi lokhu kwanele, okuyinto iphutha elikhulu. Amafutha amaningi kakhulu emzimbeni aqala ukushisa, kubalulekile ukuchitha okungenani imizuzu engama-40 kwi-cardio-loading. Kanti futhi phakathi nemithwalo enjalo kuyadingeka ukuqapha ukushayela. Ukulahlekelwa amakhilogremu engeziwe, kufanele avele kusuka ku-120 kuya ku-140 ukushaya ngomzuzu.
Ukuzivocavoca kumaphephandaba akusizi ngalutho ukulahlekelwa kwesisindo sendawo
Abaningi besifazane bacabanga ukuthi uma bephonsela ucingo, bazolahlekelwa isisindo, kodwa lokhu kuyimbono ekhohlisayo, ngoba ukulahlekelwa amafutha endaweni eyodwa kuphela kungenangqondo, ngisho noma uyayidonsa emathinini. Ukuzivocavoca emaphepheni kumele kusetshenziswe ukuze kugcinwe ifomu elivamile, ngakho-ke kuyokwanela ukwenza izindlela ezingu-3 izikhathi ezingu-20. Ungaphinda le nkimbinkimbi izikhathi ezintathu ngesonto.
Ukuzivocavoca kungalimaza isibalo
Isibonelo, wonke amantombazane aphupha esikhwameni esincane, kodwa kukhona izivivinyo ezingamlimaza. Lokhu kuhlanganisa ukuqeqeshwa kwemisipha yomzimba oblique. Uma wenza njalo umzimba, bese kuthi ngemva kwesikhathi isikhumba sishabalale. Ngakho-ke, kunconywa ukwenza ukuphikisana nokuguqula.
Ukulwa kwe-cellulite
Abaningi besifazane banenkinga enjalo, futhi ukuyisusa baya ejimini. Lapho, ngokusho kwabaningi, ukuze ususe i- cellulite, udinga ukukhetha i-simulator, ngolwazi nemilenze yokuzalanisa. Kodwa ngeke ukwazi ukufeza umphumela oyifunayo, ngakho-ke kungcono ukwenza ama-squats usebenzisa umthwalo, isibonelo, ibha noma ama-dumbbells.
Amaphutha ajwayelekile
Iphutha lokuqala liphathelene nabantu abaqala ukufunda. Kubandakanya ukubona umsebenzi olula, umuntu uzama ukwenza inombolo enkulu yezikhathi. Ngemuva kokuqashwa okunjalo bazizwa behlukumezekile, futhi akuyona into efiselekayo ukuqeqesha. Umzimba kufanele uthole umthwalo ngokushelela ukujwayela. Kuphela ngale ndlela uzothola umphumela odingekayo ezifundweni.
Abantu abaningi benza lo msebenzi ngaphandle kokuqaphela ukuthi kuyini, yiziphi imisipha ehilelekile, futhi okubaluleke kakhulu, yimuphi umphumela abazokuletha. Ngakho-ke, ngaphambi kokuqala kokuqeqeshwa, ukuvivinya umzimba ngamunye kufanele kuhlungwe ngokulandela amaphuzu alandelayo:
- ngoba yiliphi iqembu lemisipha elenzelwe;
- isikhundla esifanele somzimba esigabeni ngasinye;
- imodi yokuphefumula;
- inombolo yeziphindaphindiwe;
- ukuthi kaningi kangakanani ukwenza.
Amandla akubalulekile, into esemqoka ukuqeqesha. Ukuze ususe ama-kilogram amaningi ngokweqile noma uzuze ubuhlungu bemisipha, akudingeki ukuthi usebenzise umzimba kuphela, kodwa futhi ukuqapha ukudla okunomsoco. Isibonelo, abantu abathola umzimba wesisindo badinga ukudla amaprotheni, labo abalahlekelwa isisindo badinga ukunciphisa inani lama-carbohydrate namafutha adliwe.
Ukuqeqesha okuningi akukwenzeki. Lona umbono ongalungile, ngoba awulethi umphumela oyifunayo futhi unomphumela omubi empilweni. Vumela umzimba uphumule futhi ululame.