Ukugijima ngokuphelele kusiza ukuqeda isisindo esiningi , bashise amakholori futhi ugcine isimo esihle somzimba. Ukuze le mithwalo ihanjiswe kuzinhlelo zegciwane ngendlela efanele, umuntu kufanele athole ukuphefumula okulungile ngesikhathi sokusebenza. Kuyinto isigqi sokunethezeka, umgijimi ngamunye ukhetha ubudlelwane ngabanye ngezinyathelo nokuphefumula. Ukuphefumula okuhle kubalulekile kuzo zonke izigaba zeseshini - ngokufudumala, empeleni kugijima, futhi ngempela, ekuphefumuleni kokugcina.
Ukuphuza ukufudumala
Kusukela ukushisa-up, udinga ukunikeza ukunakekelwa okukhulu ekuzivocavoca umzimba. Ukugijima okuzayo kuyasebenza kusebenze zonke izinhlelo, ezidinga ukuba zisebenze kanzima. Uma ukuphefumula kudala ngokungafanele i-oksijeni yindlala yamaseli, ikakhulukazi isimiso senhliziyo nesesisindo sesiphelile. Inhliziyo nobuchopho, ukuze kusetshenzwe kahle futhi kulungile, kudinga inani elengeziwe le-oxygen. Ekusebenzeni kwabo ngokomzimba akuthinteki, kubalulekile ukugcwalisa amaseli nge-oxygen kusengaphambili.
Ukucela umgomo, ukuthi ungathuthukisa kanjani ukuphefumula uma usebenza, udinga ukuthatha indlela enesibopho ekufudumele. Ngenxa yalokhu kufanelekile ukuhlanganisa izivivinyo nge-gymnastics yokuphefumula. Kulungile ukuguqula ngesifuba esifanele, lapho izingalo ziphakanyiswa futhi zithuthukiswa uma zinciphisa. Ngesikhathi sokuzivocavoca okufudumele, udinga ukusetha isigqi esithile futhi ulungise ukuphefumula kwakho.
I-inhalation ihlale iyenziwa ngesifuba soluliwe, kuyilapho ukuphuma kwamanzi kucindezelwa. Isibonelo, ukuxosha kudinga ukuphuma, nokuphefumulela noma ukuguqa phansi - ukuphuma umoya, nokuqondisa - ukuguqula. Umthamo omkhulu we-air inhaled uhambisa i-oxygen engaphezulu emzimbeni.
Yiqiniso, kungcono ukwenza konke ukuzivocavoca emoyeni omusha, kodwa uma ukuvivinya umzimba kufanele kubanjwe ejimini elithandwayo, kufanele ngempela uvuselele igumbi. Esigodini esivinjelwe, okuqukethwe kwe-oksijeni kunciphisa, futhi ukuvivinya umzimba ngeke kube nomphumela oyifunayo.
Ukuphefumula uma kugijima
Umqhubi ngamunye iminyaka uveza inhlanganisela ehambelanayo yokunyakaza kwezwe kanye nesigqi sokuphefumula. Inqubo efanele yokuphefumula uma kugijima kusiza ukuhlangabezana nesidingo se-oxygen ebalulekile yesitho ngasinye. Ngokuphefumula ngokweqile, umzimba ugxile kuphela ekushiseni amakholori, hhayi ekuvikeleni izinsiza zawo. I-metabolism isebenze emaseleni kuphela ngokuhlanganyela kwe-oxygen. Zonke izinqolobane ezisele zikhona endaweni ehamba phambili - ezigciniwe ezingaphansi. Uma i-oksijeni iphansi uma iphefumula, umzimba uzowuqondisa kabusha ezithombeni ezibalulekile. Indlela yokushiswa kwamafutha ayisebenzisiwe kulokhu, futhi konke kunqunyelwe umsebenzi wokugqoka kuphela. Ngakho-ke, ukuphefumula okufanele ngesikhathi sokugijima kubaluleke kakhulu. Ukugijima okusebenzayo kuholela ekunqandeni kwemisipha okusheshayo, futhi bakhipha izinto ezinobuthi, kepha umzimba wesimetriki, ongenayo oksijini, uyawohloka.
Umqeqeshi ofanele uzohlale echaza indlela yokuphefumula ngendlela efanele uma esebenza. Kubalulekile ukulandela umjikelezo ophindaphindiwe. Abagijimi abaningi bezobuchwepheshe balandela
Qinisekisa ukuqapha, ukuze ukuphefumula kungabi ukwanda ngenkathi kugijimayo futhi kungagcini. Ngaphandle kwesigqi esifanele, kubalulekile ukufakaza ngekhala lakho bese uphefumula ngomlomo wakho. Ukuphefumula kuzokusiza ukugxila ekuhambeni kwe-cyclic. Kumele kuqashelwe ukuthi ukuhamba kwamanzi, okudlula emaqenjini amancane, kufudumala futhi kukhishwe ezinhlayiyana ezincane, kule moya umoya we-oksijini ungena ngokushesha ku-alveoli futhi usakazeke ngokushesha kuwo wonke umzimba. Futhi uphefumule umlomo wakho kalula futhi ngokushesha.