Uma ungakaze wenze imidlalo ngaphambili futhi ekugcineni wanquma ukuqala, khona-ke udinga ukukhetha uhlelo lokuqeqesha lwabaqalayo. Ngokuyinhloko, kufaka izivivinyo eziyisisekelo ezizosiza ukuthuthukisa imisipha, amaplastiki nomzimba womzimba.
Amathiphu wabaqalayo:
- Ungalokothi uwenze okuyinkimbinkimbi efanayo, ngoba umzimba usheshe ujwayele, futhi ukuphumelela kokuqeqeshwa kuncishisiwe.
- Khumbula ukuthi umthwalo kufanele wanda kancane kancane. Kuphela ngale ndlela ungaqeqesha umzimba ukuqeqesha.
- Vumela umzimba uphumule, ungasebenzisi izikhathi ezingaphezulu kuka-3-4 ngesonto ngalokhu.
- Isikhathi sokuqeqesha kumele sibe ngamahora angu-1.5.
- Kubaluleke kakhulu ukulandela inqubo yokwenza umsebenzi ngamunye, ngaphandle kwalokho ungathola ukulimala okungathí sina. Ngaphezu kwalokho, ukuqeqesha okunjalo ngeke kube nomphumela.
- Hlanganisa nemigomo yokudla okunempilo.
Uhlelo lokuqeqeshwa ekhaya lwabaqalayo
Kungcono ukuqala ngokuqeqeshwa kwe-aerobic , isibonelo, kusukela ekugijimeni, ezemidlalo ukuhamba, ukubhukuda, njll. Ubude balesisigaba cishe inyanga.
Uhlelo lokuqeqesha lwabaqalayo ekwakheni umzimba kufanele luqale ngokufudumala, okungapheli imizuzu engaphezu kweyishumi. Lokhu kuzokunika ithuba lokunyusa izinga lenhliziyo, ukuthuthukisa ukujikeleza kwegazi nokuphakamisa izwi lomzimba wonke. Ukuzivocavoca ngalunye kufanele kwenziwe ngezindikimba ezingu-3 zokuphindaphinda izikhathi ezingu-10. Ubude bendlela abukho ngaphezu kwesikhashana.
Uhlelo lwe-Crossfit lokuqeqesha abaqalayo
Kule ndlela yokuqashwa, kuyisiko ukusebenzisa izivivinyo ezifana nokunyakaza kwemvelo komuntu.
Uhlelo lwesibonelo:
1. Ukufudumala - imizuzu engu-10:
- egijima endaweni - imizuzu engu-3;
- push-ups - izikhathi ezingu-10;
- izikwele - izikhathi ezingu-10.
Isigaba samandla - amaminithi angu-15:
- zaprygivanie on the hill - izikhathi 10;
- ukunqamula intambo - izikhathi ezingu-30;
- Izikwele ezinesisindo esincane - izikhathi ezingu-10.
3. Ukushaya - 5 min.
- ukunciphisa
- ukulula;
- ukuphefumula umzimba.