I- hernia intervertebral injengezinyosi. Uma ubuhlungu buvele, ngeke budlule ngokwalo.
Isizathu sokwehlukaniswa kwe-lumbar spine ukungena kwe-nucleus ye-disc intervertebral (amanye ama-5 mm!) Emgodini we-vertebral. Le ngxenyana yediski ehlakazekayo iqala ukucasula izintambo zomzimba nezinkinobho ezimpandeni zemisipha yomgogodla. Yiqiniso, lokhu kuholela ebuhlungu obukhulu.
Ukwelapha
Ukuzivocavoca nge-lumbar spine kungumsebenzi wokwelapha kuphela. Abanye odokotela bakhetha izindlela zokuzivikela - ukusebenzisa i-hernia yesifunda se-lumbar, ukusikhipha umzimba , ukwelashwa kwemithi, i-reflexology, njll. Abanye baqala ukuthuthukisa izindlela - ukuhlinza laser.
Kodwa konke lokhu kusekuqaleni kwezinyathelo. Nge-hernia eyinkimbinkimbi, isiguli kulindeleke ukuba sibe nokusebenza okwesigaba sokususa i-disc ethintekile bese ufaka ukufakelwa emgodini.
Ukusebenzisa i-gymnastics njenge-prophylaxis ye-hernia ye-spinal lumbar ngokuqinisekile kuyokusiza ukuba ugweme ukusebenza ukuze ususe ama-disc.
Ukuzivocavoca
- I-IP - ilele phansi, imilenze nezingalo zelulelwe. Sidonsa amasokisi ethu kude nathi, sifinyelela phezulu ngezandla zethu. Khona-ke sizodonsa amasokisi kithi, izandla zihlala, sihamba ngezithende eziseduze. Cabanga ngeso lengqondo ukuthi umgogodla wakho usulele kanjani.
- Izandla kuya ohlangothini, amadolo azidonsa wona, ngamadolo okuphuma emoyeni kuya ngakwesobunxele, ikhanda ngakwesokudla. Siphefumula futhi siphumule ngangokunokwenzeka. Sifaka ikhanda, ekuphumeni kwamadolo - ngakwesokudla, ikhanda - ngakwesobunxele.
- Imilenze iguqa ngamadolo, izandla zihlala esihlahleni, sisakaze imilenze yethu - izinyawo ndawonye, silula phansi ngamadolo ethu, sidabula isifuba phansi, sinamathele ezinyaweni ezinyawo, izandla kanye namahlombe. Sifinyelela izintambo bese sithumela emuva.
- Izinyawo ndawonye ngamadolo kuya esifubeni, zibopha, ngekhanda elikhuphuka liphakama emadolweni. Sinciphisa ikhanda lethu futhi sinciphisa amadolo ethu.
- Izinyawo ebubanzi bamahlombe, izandla phezu kwesiqu, vusa emuva, izintambo ziqine. Simi emahlombe.
- Ukuqhuma esifubeni, sicindezela ngezandla zethu, senelela ikhanda lethu emadolweni ethu njengoba siphumelele.
- Sinciphisa imilenze yethu, izandla sisendlini, siphakamise emuva nangesikhumba, sigcine emahlombe.
- Ukuqhuma esifubeni, sicindezela ngezandla zethu, senelela ikhanda lethu emadolweni ethu njengoba siphumelele. Sinciphisa ikhanda, sithuthuka ngobumnene, sibambe ngamadolo ethu ngezandla zethu.
- Siphakamisa imilenze ngokuzenzekelayo, izandla ngaphansi kwamadolo, sigibela ngemuva.
- Siphenduka ngamadolo ethu, i-pelvis esithende, sithumele izingalo zethu phambili.
- Ukugcizelela ezandleni, ekuphumuleni, sithwala isisindo somzimba phambili, sithele. Ukuphefumula, ngokuphefumula sidonsela emuva esimweni esihlezi ezithendeni.
- Sithola kuwo wonke ama-four, sizungeza emuva ekuphumuleni, sishaya, siphumelela phansi - sigoba, ikhanda liya phezulu.
- Ukuma kuwo wonke ama-fours, ekuphumeni sikhulisa umlenze wesokudla nengalo yesobunxele. Sinciphisa ingalo, sidonsa umlenze emuva, bese usicindezela ebunzini - phuma. Sinciphisa umlenze, ngokuzithoba uye ngakwesokudla ngezandla zethu, bese ubuyela ku-IP bese uphinda konke ngakolunye uhlangothi.