Umzimba omuhle futhi obomvu yiphupho lamantombazane amaningi, kodwa kanjani ukufeza umphumela onjalo, umuntu uyazi. Kubalulekile ukwazi ukuthi ungene kanjani ngokuphumelelayo ukuze uthole imiphumela emihle esikhathini esifushane. Abaningi besaba ukuqeqesha amandla, bekhathazeka ngokuthi umzimba uzoba yisilisa, kodwa akusizi ngalutho, njengoba umthambo wezinsikazi emadodeni uhamba kancane kakhulu.
Indlela yokuguqula kahle?
Okokuqala, kubalulekile ukucacisa imbangela, ngenxa yokuthi awukho ukuphumula okuhle, futhi kungenzeka kube khona ababili: ukuthuthukiswa okwanele kobunzima be-muscle noma ukuba khona kwamafutha amaningi. Esikhathini sokuqala, kubalulekile ukusebenzela ukuthuthukiswa kwemisipha, futhi okwesibili - ukulwa nobunzima obukhulu. Uma une-layer yokugcoba emzimbeni wakho ukuze uqale ukuqeqesha imisipha, khona-ke imiqulu izonyuka kuphela, futhi umuntu uzobonakala nakakhulu.
Ngaphambi kokuba uhlole indlela yokuguqula kahle ekhaya nasehholo, kufanelekile ukunakekelwa kanye nengxenye ebalulekile yokuphumelela njengempilo efanele. Ungahlali ngokudla okunamandla kwamaprotheni, ngoba lokhu kuyilingo elibi lomzimba. Kuzokwanela ukufaka inyama, inhlanzi nemikhiqizo yobisi ekudleni. Ukuze ulahlekelwe isisindo, kubalulekile ukukhipha kwimenyu enamakha, amafutha, ukubhema nokunye ukudla okulimazayo kumuntu. Izigaba akufanele zibe ezinkulu, ngoba kubalulekile ukwanelisa indlala. Ukudla kunconywa izikhathi ezinhlanu ngosuku, futhi ngaphambi kokuqeqesha kuyadingeka udle amahora amabili ngaphambi kokuba uqale. Ungalali ngemva kokuqeqeshwa nokuxilisa umzimba, kubalulekile ukudla amaprotheni, isibonelo, i-cottage shizi noma i-protein bar.
Ukuze siqonde indlela yokuzulazula kahle ejimini noma ekhaya, sizocabangela izimiso eziyisisekelo zokuqeqesha okuphumelelayo:
- Umphumela uxhomeke emcimbini ofanele wokusebenza, hhayi ngenani lokuphindaphinda. Yingakho, qala ukuqonda izinkinga zokuzivocavoca, bese usebenza ngeziphindaphindiwe eziningi.
- Umsebenzi ngamunye kufanele wenziwe ngezindlela eziningana - 3-4. Kulesi simo, ukuphumula phakathi kwabo akukhona nje kwamaminithi ambalwa. Khetha isisindo ngendlela yokuthi ube namandla okwenza okuphindaphindiwe kuka-15-17.
- Ukukhuluma ngokuthi ungaqala kanjani ukuguqula ekhaya nasehholo, kuyakudingeka ukukhuluma ngokubaluleka kokubheka ukuphefumula okufanele. Ukwenza umzamo, kufanelekile ukwenza ukuphefumula, futhi kumzuzwana ongaphansi kokucindezeleka kufanele uvuselele.
- Kuyiphutha ukukholelwa ukuthi ngokwenza, ungakwazi ukuthola imiphumela engcono nsuku zonke, into ukuthi imisipha idinga isikhathi sokuphumula nokubuyiselwa. Isixazululo esihle kakhulu ukusebenza ezintathu ngesonto.
- Uma uhlanganisa lobunzima, khumbula ukuthi ekuqaleni umthwalo kufanele wamukeleke ngemisipha emikhulu, okungukuthi, amathanga namadolo. Ngemuva kwalokho, kufanelekile ukuya emaphephandabeni, futhi kuphela lapho, ukuqeqesha emuva, amahlombe, isifuba nezikhali.
- Ukuqala kunomfudumalo, inhloso yawo ukufudumala nokulungisa imizimba namalunga. Isixazululo esihle kakhulu - umthwalo we-aerobic, isibonelo, ungaba imizuzu engu-10-15. Run on the track noma gxuma ngentambo.
- Kubalulekile ukusho ukuthi imisipha ijwayele ukujwayela imithwalo yempahla, ngakho-ke kunconywa ukuthi ushintshe izakhiwo eziyinkimbinkimbi njalo ezinyangeni ezingu-2-3.
Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukukhulisa njalo umthwalo, ngaphandle kwalokho ngeke kube nomphumela. - Ukuthola ukuthi kufanele uphakamise kanjani ukuguqula, kufanelekile ukukhuluma ngezivivinyo. Kunconywa ukuba unikeze okuthandayo emisebenzini eyisisekelo, enikeza umthwalo kunani elikhulu lemisipha. Ukufudumala amalunga, phenduka, ujikeleze futhi ujikeleze.
Ekuphetheni, ngingathanda ukusho ukuthi kuzokwazi ukufeza umphumela kuphela ngenxa yesimo esithintekayo kulolu daba. Ungayeki ukuqeqeshwa , uma uzizwa ubuhlungu obukhulu nokukhathala, uma nje imisipha isetshenziselwa ukuzivocavoca njalo, iyoyeka ukuyeka.