Njengoba wazi, konke okusha kudala okukhohliwe. Kulesi simiso, manje futhi uhlangabezana nokuvuthwa kwesisindo sokuthandwa ngezintambo. Lokhu kulula, okujwayelekile kusukela ebuntwaneni, kodwa ngesikhathi esifanayo indlela ephumelelayo kakhulu yokulwa nesisindo esiningi inika imiphumela emangalisayo.
Ingabe intambo isisiza ukunciphisa isisindo?
Ungakwazi ukulahlekelwa isisindo ngendophi ngesizathu esisodwa esilula - lolu hlobo oluyisisekelo lwe-simulator lubeka ithempeli elithile ongenakukwazi ukuphuma ngalo. Ngakho, amakilasi adlula ngokushesha kakhulu. Futhi uma ugijima, kungenzeka ukuthi uzoqala ngokuhamba kwezemidlalo noma ukuhamba kancane.
Intambo inikeza umthwalo omuhle emisipha yomlenze, ucindezela, izandla, ukuphefumula kanye nezinhlelo zenhliziyo. Kungenxa yale mithwalo eyinkimbinkimbi ye-aerobic ukuthi intambo yesisindo ingasetshenziswa ngokuhambisana nokusebenza ngokukhipha amafutha emathunjini nasezinkalweni. Ngokuqinisekile usuyazi kakade ukuthi ukuvivinya umzimba kumshini akusizi ukushisa amafutha esiswini sakho - kodwa intambo kanye nejog ukubhekana ngokugcwele nalo msebenzi. Umphumela okhethekile unikezwa ngentambo emilenzeni: emva kwamasonto ambalwa ukuqeqeshwa okuvamile, imilenze iyoba yinkimbinkimbi, iyanwebeka futhi ikhangele, futhi uma wenza ngokwengeziwe, iyoba mnandi kakhulu.
Mangakhi amakhilogremu intambo ishisa?
Noma yikuphi intambo yokugwedla ishisa amakholori ngesivinini esisheshayo esheshayo. Ngokwesilinganiso, ngesantya esivamile, ushisa amakholori angu-190 ngemizuzu engu-15 nje ye-jumping! Lokhu kusho ukuthi ngokama-kilojoule, imizuzu engu-15 yokuphamba ngentambo ilinganisa nengxenye yehora lokugijima. Noma kunjalo, ukhetho lwezintambo noma ukugijima kumuntu ngamunye: umuntu kulula ukugijima imizuzu engu-30 epakini nge-headphones ezindlebeni, kanti omunye-ke asebenzise imizuzu engu-15 ngesigqi esithukuthele.
Indlela yokulahlekelwa isisindo ngendophi?
Ukuzivocavoca ngentambo yokulahlekelwa isisindo kulula kakhulu. Noma kunjalo, kunezimiso ezithile lapha:
- Izifundo kufanele zibe njalo! Ukuze ufeze imiphumela esheshayo, udinga ukuqhuba nsuku zonke imizuzu engu-15 (noma izindlela ezimbili ezingcono). Kodwa-ke, ungayenza izikhathi ezingu-3-5 ngesonto, kodwa kulokhu, kufanele wenze amasethi amathathu emizuzu engu-10-15 ngesifundo esisodwa.
- Inqubo yokweqa iyona elula kakhulu: wena gxuma kuqala ngonyawo olulodwa emlenzeni, bese kuthi okwesibini nokunye. Yebo. Awudingi ukugxuma emilenzeni emibili, kodwa ngohlelo olucacisiwe.
- Uma uzizwa kabi ngemuva kwemizuzu engu-15 yokugwedla noma umane nje awukwazi ukugcina kuze kube manje, yenza ukuqhuma ngezindlela ezingaphezu kwamaminithi angu-7-10.
Ukusebenzisa imithetho enjalo elula, uzothola ngokushesha imiphumela emihle kakhulu. Yiqiniso, ukusheshisa umphumela udinga ukunciphisa ukudla kwakho ekudleni, okunamafutha nokushesha okusheshayo, noma okungcono - ukuya ekudleni okunempilo.
Intambo yokwehla kwesisindo
Ngisho noma wazi ukuthi ungagxuma kanjani ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo, futhi ebuntwaneni kulula ukuzijwayeza, ungaqhubeki ukutadisha ngokushesha. Ukuze uqale, cabangela uhlu lwezingqinamba:
- ukuhlasela kwe-migraine noma nje ikhanda;
- isisu esigcwele (emva kokudla kufanele kuthathe amahora angu-1 kuya kwangu-2, futhi kuphumelele kakhulu kusukela ekuseni kusisu esingenalutho);
- noma yisiphi isifo senhliziyo;
- ukucindezeleka ngezikhathi ezithile kuqhuma;
- noma yiziphi izifo ezingxenyeni ze-intervertebral discs ne-cartilage;
- izifo ezihlangene;
- isisindo esingaphezu kwesimiso nanoma yikuphi izinga lokukhuluphala (ngale njongo balala i-BMI yakho - kulula ukwenza ngababala ababala ngokutholakala kuyi-intanethi).
Ukubamba ngentambo yokudlula kunezinkomba ezimbalwa, ngaphandle kwalokho, iningi labo linomlingiswa wesikhashana. Uma ungenakho ukuphikisana, ungakwazi ukuqala amakilasi ngokuphepha futhi uthole imiphumela emihle kakhulu!