Inzuzo yokugijima ekuseni

Ukugijima kuyinye kanye nezinketho ezifinyeleleka kakhulu zokuzikhandla ngokomzimba. Uma kungcono ukuhamba ukugijima nokuthi ngabe kukhona inzuzo yokusebenza ekuseni, kufanelekile ukucubungula konke okuyizinzuzo nezingozi.

Ukugijima ekuseni - izinzuzo nezindleko

Okokuqala, sifunda ukuthi yiziphi izinzuzo eziba khona kusukela ekusebenzeni okunjalo ekuseni. Ukugijima kuyisenzo sokuvivinya umzimba esizuzisa inhliziyo nenqubo yokuphefumula. Ngenxa yokulinganisa imithwalo, imisipha yenhliziyo iyaqina futhi iqiniswe.

Abesifazane abaningi bayoba usizo ukwazi ukuthi ukugijima ekuseni kusiza ukunciphisa isisindo. Phakathi nokuzikhandla okunjalo ngokomzimba, ama-khalori amaningi ashiswa. Kusukela ekuseni, ukushiswa kwamafutha kuqala cishe emaminithini okuqala okuqeqesha, ngoba inani lama-carbohydrate lise "0".

Enye inzuzo yokugijima ekuseni ikhuphuka kwezwi le-muscle kanye nomoya omuhle. Ngaphezu kwalokho, uma uqeqesha njalo ekuseni, uzobe uhlakulela ukuzithiba futhi ukwandise ukuzethemba.

Kukhona nezici ezimbi zokugijima okunjalo, ngoba abanye abantu abavunyelwe ukulayisha okunjalo. Akunconywa ukuba usebenze ekuseni kubantu abanezinkinga ngamalunga nomgogodla. Kulesi simo, kungcono ukufaka esikhundleni sokubhukuda ngokubhukuda. Futhi, ukungqubuzana kokugijima ekuseni kuhlanganisa ukutholakala kwezinkinga ngesistimu yenhliziyo.

Izinzuzo zokugijima ekuseni ukulahlekelwa isisindo nempilo:

1. Ekuseni, umoya uhlanzekile hhayi gassy. Ukugijima kungcono ukukhetha amapaki noma izingadi zomphakathi. Ukupholisa ukusa ekuseni kusetshenziswe kakhulu kunobusuku bokuhlwa.
2. Ukugijima kubhekisela ekucindezelekeni ngokomzimba, okuphikisana nomzimba okhathele, ngakho-ke, kusihlwa akunconywa ukugijima.
3. Ama-jogs asekuseni asiza umzimba ukuba uvuke futhi uthole amandla usuku lonke.

Uma uthola isisusa sokuba usebenze ekuseni futhi ukulungele ukuqala ukuqeqeshwa, amathiphu ambalwa azosiza ukwenza le nqubo ikhululeke kakhulu:

1. Ngaphambi kokuba usebenze kuyadingeka ukuba wenze ukufudumala , ngoba ekuseni igazi likhulu ngokwanele. Ngaphezu kwalokho, uzofudumala imisipha, ezogwema ukulimala okuhlukahlukene.
2. Qaphela izicathulo ezifanele zokugijima.
3. Thola wena njengabantu abanomqondo ofanayo, lokhu kuzoba yisisusa esithile kanye nomthwalo wemfanelo kuwe.
4. Thatha umdlali nawe ukuba azenzele, ngakho ungaziphazamisa futhi ungaboni ukuthi isikhathi sokuqeqesha sizophela kanjani.
5. Qala ngomthwalo ubuncane bese ukhulisa kancane kancane ibanga nesivinini.