Ngenxa yemali eningi yolwazi olungelona iqiniso oluthinta ukulahleka kwesisindo, abesifazane abaningi abakwazi ukukhipha amakhilogremu engeziwe noma bamane nje bangalindeli kule nqubo. Ngakho-ke sekuyisikhathi sokwenza izinkolelo ezivamile kakhulu ngokulahlekelwa isisindo.
Inganekwane # 1 - Ukudla kwakusihlwa kulolu hlobo
Izakhamuzi eziphikisanayo zithi isidlo sasekuseni siyidlo eliyimpoqo, njengoba linikezela umzimba ngamandla ukuze usuku lonke. Ngaphezu kwalokho, uma izoba ngamaphesenti angaba ngu-50 wezinga lekhalori yansuku zonke, isikhathi sokuwasebenzisa siyokwanela. Uma ungadli ukudla kwasekuseni, umzimba wakho uzoqala ukugcina amafutha ukukunikeza amandla owawudinga futhi esikhundleni sokulahlekelwa isisindo, cishe uzothola isisindo.
Inganekwane # 2 - Ukubala amakholori akudingekile
Ukuze ulahlekelwe isisindo, inani lamakholori asetshenziswe kumele libe ngaphansi kwalokho ochithayo. Futhi uzokwazi kanjani ukuthi udle kangakanani, uma ungabala? Kunezinombolo eziningi zamafomula ezikuvumela ukubala inani elidingekayo lama-calories emzimbeni wakho. Isamba esincane sokulahlekelwa kwesisindo esiphephile ngu-1200 kcal.
Inganekwane # 3 - Awukwazi ukudla emva kuka-6 ntambama
Lokhu kubizwa okuthiwa akuqinisekisiwe. Ezinye izondlo zikholelwa ukuthi kusihlwa ungadla futhi kwezinye izimo, udinga. Kubalulekile ukuthi ungadli amahora amathathu ngaphambi kokulala ukuze ungalali ngesisu esiphelele.
Inganekwane # 4 - Ungakwazi ukulahlekelwa isisindo ngenxa yamaphilisi, i-laxative, nezinye izindlela ezifanayo
Ngamafutha, izidakamizwa ezinjalo azikwazi ukuphazamisa, into ewukuphela kwakho oyenzayo, ususe emzimbeni inani elikhulu lomswakama, futhi ngamavithamini futhi ulandele izici noma uhlanza amathumbu. Futhi uma usebenzisa lezi zidakamizwa isikhathi eside, ungase ube nezinkinga ezinkulu nezinso, isibindi nokugaya ukudla.
Inganekwane # 5 - Ukuze ususe amafutha amaningi, kukwanele ukuya ku-sauna noma ukusikhipha
Esikhathini se-sauna, uzosusa uketshezi oludlula kuphela, oluzophola ngokushesha uma uphuza. Ngaphezu kwalokho, ukuvakashela i-sauna akufanelekile kubo bonke abantu. Futhi ngokuphathelene nokusikhipha, lokhu kuzokwenza ngcono ukujikeleza kwegazi, okungeke kuthinte amafutha akho, kodwa kuzomane kuphuthumise isisindo samathambo futhi ngeke kube yi-prophylaxis embi ye-cellulite.
Inganekwane # 6 - Izinga lomzimba alithinti ukulahlekelwa kwesisindo nganoma iyiphi indlela
Uma uqhathanisa umzimba we-fat and thin, umuntu ngaphansi kwesimo sokudla okufanayo, isivinini saso siyohluka ngokuphawulekayo. Ngakho-ke uma ungenalo isisindo, khona-ke isizathu sisemetabolism embi nje.
Inganekwane # 7 - Ukuze ulahlekelwe isisindo endaweni eyodwa, kubalulekile ukuqeqesha kuphela imisipha yendawo yenkinga
Nciphisa ivolumu, isibonelo, kuphela izinkalo noma ubunqunu akunakwenzeka. Ngesikhathi sokulahlekelwa kwesisindo, umzimba wehlisa ivolumu yonke indawo. Ikakhulukazi uma usebenzisa kuphela ukuzama umzimba ukuze ulahlekelwe isisindo, ngeke kube nomphumela, kodwa imisipha enamandla izovela ngaphansi koqweqwe olunamafutha.
Inganekwane # 8 - Ukuze unqume isisindo esihle, udinga ukusebenzisa ifomula "ukukhula okungu-110"
Le fomula inezinselelo eziningi, ngoba ayizicabangeli izici zomuntu siqu, isibonelo, amathambo ajwayelekile kanye nokunye okunjalo. Kungcono ukusebenzisa izinketho zanamuhla zokunquma isisindo esihle.
Inganekwane # 9 - Uma kukhona imifino nezithelo kuphela ngokuqinisekile uzothola isisindo
Imikhawulo eqondile ekudleni ayithinti kabi impilo kanye nesimo somzimba jikelele. Ukusetshenziswa njalo kwemikhiqizo enjalo kungaphazamisa ukulinganisela kwe-alkaline emzimbeni. Isixazululo esihle kakhulu sokuqedela ukudla okuphelele nemifino nezithelo ezintsha. Ngale ndlela uzothola imiphumela emihle kakhulu.
Inganekwane # 10 - Udinga ukuba ube yimifino futhi ngeke kube nezinkinga ngesisindo esiningi
Emikhiqizweni yemvelaphi yezilwane iqukethe isidingo somzimba wevithamini B, okulula ukuthola eminye imikhiqizo ngesamba esifanele. Le vithamini iyadingeka ekusebenzeni ngokomzimba nangokwenyama evamile. Futhi, abantu abashiya inyama neminye imikhiqizo yemvelaphi yezilwane, bathola i-vitamin D engaphansi, okudingekayo emathanjeni. Futhi uma usenquma ukuba imifino, lokhu akuqinisekisi ukuthi uzothola isisindo, uma nje ngoba "ama-calories" ayingozi angatholakala ku-ushukela, okuyiningi kwezinye izithelo noma ngemikhiqizo yefulawa, ngisho nemifino.