Kulabo abazwa isihawu ngemali yezinto zokuzivocavoca ezibizayo, ukugijima ekuseni ukulahlekelwa isisindo kuzokwenza kahle. Kuphumelela, kuqinisa impilo, kuphuthumisa up metabolism futhi ngokugqamile amandla. Ungagijima kokubili wedwa futhi nabangani, okwesibili ngezinye izikhathi kungcono, ngoba lokhu kuyisisusa esengeziwe sokushiya umbhede oshisayo.
Ukuzivocavoca komzimba kukuvumela ukuba uqeqeshe uhlelo lwezinhliziyo, okubaluleke kakhulu uma ufuna ukuhlala isikhathi eside futhi ungahlali emgodini wezibhedlela.
Amantombazane amaningi ayazibuza ukuthi kungenzeka yini ukuthi alahlekelwe isisindo ngokusebenza? Yebo-ke ungakwazi! Ungasho ngisho nokuthi lokhu kuyinhlangano engavinjelwe.
Empeleni, ungagijima nganoma yisiphi isikhathi sosuku, into esemqoka ukuzijwayeza njalo. Nokho, ekuseni yisikhathi esihle sokuqeqesha, emva kwakho konke, ngakho uthole amandla usuku lonke futhi ushiye isikhathi sokuhlwaya mahhala. Ikakhulukazi ehlobo, ukugijima ekuseni kusuke kuhamba kahle ngokuphathelene nokusebenza nokulayisha emzimbeni wonke, ngoba kusheshisa umzimba, kuqinisa imisipha, amaphaphu, inhliziyo nokuzivikela.
Uma unquma ukunciphisa ungqimba wamafutha futhi ufakwe esimisweni sakho sokuqeqesha ugijima ekulahlekeni kwesisindo, imiphumela izobonakala ngokushesha kakhulu. Isizathu silula - udinga amandla ukugijima, futhi njengoba ugijimela esiswini esingenalutho, kufanele uyidwebe kumafutha ne-carbohydrate. Futhi njengoba kungekho lutho esiswini, kuvele ukuphazamiseka kwemizwa, okuyala ukuwaphula lawo mafutha afakwa enqolobaneni. Sekuphela amasonto ambalwa ukuqaphela ukuthi amathanga namazinyo asuke ekhululekile kakhulu, futhi isikhumba sakhiwe ngokuphawulekayo. Ngaphezu kwalokho, amakilasi asekuseni azokusiza ukuba uvuke futhi uhlelwe usuku lonke.
Imithetho yokusebenza isisindo sokulahlekelwa kwesisindo
Ukuze ugijimise isisu ngokusheshisa ngokushesha unikeze umphumela osalindelwe isikhathi eside, futhi ngesikhathi esifanayo ungalimazi, landela ezinye izincomo ngezansi.
- Umdlali we-Mp3 uzokuphakamisa kakhulu isisusa sakho. Landa ama-upbeat, amathrekhi wokuphakamisa futhi ujabulele.
- Ungathengi izicathulo ezithambile kakhulu. Zama ukugijima eduze komkhondo we-cinder (uma ikhona) noma ku-primer.
- Gcina ukuma kwakho futhi ungaxhomeki phambili kakhulu. Inqubo efanele yokusebenza ngokulahlekelwa isisindo kubaluleke kakhulu! Lokhu kuzokuvikela ekucindezelekeni ngokweqile emadolweni.
- Landela umthetho ovamile wabagijimi: kungcono ukufudumala nokuqeqesha kunokuqeqesha, kodwa ngaphambi kwalokho, ungasebenzisi. Iminithi eyishumi-efudumele-up, zonke izinhlobo zokweluleka, ukuhlaselwa kanye nokuhlala-phansi kumele kube khona ngaphambi kokusebenza. Ngakho uzogwema ukulimala okungathandeki.
- Hamba ngesivinini esinqunyiwe. Umzuzu wokuqala ugijime ngesivinini esivamile, bese ushesha. Lolu hlelo oluphumelela kakhulu uBruce Lee ngokwakhe owenza ngalo. Ngakho uzoqeqesha izitho zokuphefumula, inhliziyo futhi ulethe umzimba ube ukubonakala kwezemidlalo. Nakuba isikhathi sokugijima njengendlela yokulahlekelwa isisindo akuhambisani nabaqalayo ngaphandle kokulungiselela.
- Uma ngemuva kokuqeqeshwa kufanele uhambe ekhaya ngezinyawo (kusukela enkundleni noma epaki), bese ubeka igqoke, ukuze ungabamba umkhuhlane.
Kubalulekile! Buka ukushayela kwakho! Ukubala indawo ye-pulse, sebenzisa ifomula: (220 - iminyaka yakho eminyakeni) * 0.65 (noma 0.75). Ukusebenza kulolu hlu, ushisa amanoni, futhi hhayi imisipha nokunciphisa umzimba ngokusebenza kuyosebenza kakhulu.
Izinkinga zokugijima ekuseni
Okuvame kakhulu ukuvuka ekuseni, ikakhulukazi ngaphambi komsebenzi?
Ukubhekana nale nkinga, qala ukuqeqesha ngezimpelasonto noma ngamaholide. Ngosuku lokuqala, ukuvukela hhayi ngewashi le-alamu, ukudlala ngokushesha futhi kalula - futhi ngokugijima. Ekhaya, lapho uthatha ishaja futhi uguqule izingubo, ubale ukuthi ulahlekelwe kangakanani okwamanje.
Inkinga yesibili indlela yokulungela ukuqeqeshwa?
Ukugijima ekuseni kunenzuzo eminingi engafaneleki. Ekuseni kulula ukuhlela isikhathi sakho. Kusihlwa ungamenywa ukuba uvakashele noma ungavele uboshwe emsebenzini. Ngaphezu kwalokho, kumnandi kakhulu ukugijima ekuseni: umoya omusha, akekho abantu futhi akukho izimoto. Uma wenza, ungakhohlwa ngazo zonke izinkinga. Wena wedwa ngemvelo, ekuseni nangomzimba wakho siqu. Awuboshiwe izingubo ezingaphezulu, abaphathi, izinkinga zezezimali. Ngakho khumbula, into esemqoka yisimo sakho sengqondo!