I-callanetics inhle kulabo abangathandi ukuqhuma ama-aerobics kanye nokuzivocavoca kwama-steppe, ukusebenza okunzima ekuzivocavoca. Kungenziwa kwenziwa cishe noma yikuphi ubudala. I-callanetics ihilela ukulayisha okuqinile nokuthungatha imisipha ngokuhambisana nokuphefumula okufanele. Okuhle mayelana nama-callanetics ekhaya ukuthi ungakhetha isikhathi sakho ngokwakho, awudingi ukuwusebenzisa endleleni eya eqenjini lezemidlalo nangemuva. Vele ukhethe ihora lakho ozithandayo lesikhathi sokuthula samakilasi.
I-Callanetics iyinkimbinkimbi ekhaya
Zonke izivivinyo zizosebenza kangcono uma usufudumale kahle ngaphambi kokutadisha i-callanetics.
Le nkimbinkimbi encane efudumele izokusiza uqale umsebenzi wesikole:
- Isikhundla sokuqala simile simile, imilenze ndawonye. Faka, uphakamise izandla zakho ezinhlangothini. Gudla izingalo zakho ngaphandle kwekhanda lakho. Sula, ukhuphukela ezinzwaneni ezinyaweni. Ukubukeka kuhleliwe ezandleni. Bamba lesi sikhundla ngamasekhondi ambalwa. Exhale, wehlisa izandla zakho ezinhlangothini phansi, futhi wehlisa izithende zakho phansi. Ukuzivocavoca uphinde izikhathi ezintathu.
- Isikhundla sokuqala - simile ngqo, izandla ziphansi emzimbeni. Izembatho ziwububanzi behlombe ngaphandle. Uma uphumule, phakamisa ingalo yakho yangakwesokudla, uyidonsa phezu kwekhanda lakho, isundu esibheke ohlangothini lwesobunxele. Yenza ukuphefumula kancane kancane, ukugoqa ngesikhathi esifanayo ngakwesokunxele. Zama ukugcina isigqoko esifanele nehlombe ku-axis efanayo. Slip isandla sakho sokunxele ngakwesokunxele sakho. Bamba imizuzwana embalwa. Ngenkathi uphefumula, kancane kancane ubuyele esimweni sokuma. Exhale, vula isandla sakho ngaphandle bese wehlisa ingalo yakho. Phinda lokhu kusebenza ngakwesobunxele.
- Isikhundla sokuqala simile ngokuqondile, izinyawo ze-shoulder-width ngaphandle. Philisa, uphakamise izingalo zakho phambi kwakho kuze kube sezingeni lezinyane lakho. Ekuphumuleni, vula izandla zakho ngakwesokudla. Ingalo yesokunxele ifinyelela ezingeni lehlombe elifanele. Bheka isandla sokunene bese uvula umzimba. Bamba kule ndawo bese uvula. Exhale, ubambe izandla zakho phambi kwakho. Phinda lo msebenzi ngenye indlela.
- Isikhundla sokuqala njengokusebenza kwangaphambilini. Izandla ezinqulwini. Thatha umoya. I-Exhale, iguqa ngemuva ngenkathi isekela. Gcina ikhanda lakho iqondile, ungaguquki. Uma u-inhalation, buyela esimweni sokuqala.
- Isikhundla sokuqala siyafana. Phakamisa izandla zakho ngqo phambi kwakho ukuze ubeke amazinga. Bhonqa ngamadolo bese ugoqa kancane. Zama ukungabhidli izithende kusukela phansi ngesikhathi sokuzivocavoca.
- I-squat phansi. Beka izandla zakho phansi. Donsela umlenze wesokudla endleleni. Donsa isikhwama ngezindlela ezihlukile. Buyisela umlenze endaweni yayo yasekuqaleni uphinde usebenzise lo mlenze owodwa.
Qaphela lapho wenza lezi zivivinyo nge-breathanetics ngokuphefumula. Kuzokusiza ukufezekisa imigomo yakho.
Noma kunjalo, abaqalayo bakhuthazwa ukuba bahlanganyele kwizifundo zevidiyo, lapho ungabuka khona ukubona ukufaneleka nokuvumelana kwemithi yokuzivocavoca.
Izinzuzo ze-Callanetics
I-callanetics iqala ukuguquguquka kanye nesipulasitiki, iqinisa isibalo, iqinisa imisipha, ithuthukise ukuma, isebenzise isisombululo, iphinde isize ukuqeda amakhilogremu angaphezu kwalokho. Ngokwenza ama-callanetics, awugcini nje ukuthuthukisa isimo sakho somzimba, kodwa futhi uqinise isimiso sezinzwa, ngakho unciphisa izimo ezicindezelayo. Ungasho ukuthi ukuzethemba kwakho kuzakuphakama kangakanani uma ubona umphumela.
Noma kunjalo, ama-callanetics anezinqatshelwe. I-callanetics akufanele iqondiswe kubantu abanezifo zenhliziyo eziphethwe yi-asthma, imivimbo ye-varicose nezifo zomgogodla. Ngakho-ke, ngaphambi kokubhekana nama-callanetics, buza udokotela.