Ukusetshenziswa kwamanzi utamatisi kungenxa yokutholakala kwamavithamini namaminerali asematamatini. Ungaphuza nganoma yisiphi isikhathi. Ikakhulukazi ewusizo kulabo abahlupheka ngamakhilogremu engeziwe.
Izinzuzo kanye nokulimala kwe-utamatisi juice
Isiphuzo semifino esisha esilungisiwe esinezinto eziningi:
- Ngenxa yokuqukethwe kwe-serotonin kuthuthukisa isimo sengqondo futhi kuthinta kahle umsebenzi wesistimu yezinzwa.
- Ukusetshenziswa kwamanzi utamatisi okwehla kwesisindo ukukwazi ukuhlanza amathumbu, ngisho nasezintweni ezinomsoco kanye neminye imikhiqizo yokubola.
- Ngokusetshenziswa njalo kuthuthukisa imetabolism.
- Ukusetshenziswa kwamanzi utamatisi ngamadoda kungenxa yokuthi isiphuzo sinomthelela omuhle ekwenzeni amandla futhi kunciphisa ingozi yomdlavuza wesibeletho.
- Phuza kusiza ukuqeda indlala, okusho ukuthi ungayisebenzisa njengendlela yokudla ngaphambi kokudla okuyinhloko.
- Kufanele futhi ukukhulume ngokuqukethwe kwekhalori ephansi yomshukela we-utamatisi, ngakho-ke ngisho noma uyidla ngobuningi besisindo sakho, ngeke kubonakale.
- Ukwakhiwa kwejusi yetamatisi kuhlanganisa izinto eziyigugu - i-lycopene, okunciphisa ingozi yezicubu ezimbi. Ukusetshenziswa kwamanzi utamatisi ukwanda, uma uhlanganisa ukhilimu omuncu, lo mzimba ubanjwe kangcono uma uhlanganiswa namafutha.
Ukulimaza utamatisi we-utamatisi ungaletha nokusetshenziswa kwesiphuzo esithengiwe, ngoba abakhiqizi abangenangqondo bangasebenzisa imikhiqizo engcolile, futhi bangeze ama-preservatives nezinye izithasiselo.
Ukudla kwamaviki amabili
Ukusetshenziswa kwamanzi utamatisi kubesifazane yikhono lokuqeda amakhilogremu ambalwa ngesikhathi esifushane. Ukudla kuklanyelwe izinsuku ezingu-14, okungahle ulahlekelwe ngu-5 kg. Imenyu kulezi zinsuku ifana futhi ibukeka kanje:
- ibhulakufesi: 1 tbsp. ijusi kusuka utamatisi, izinkwa ezimbili ze-rye isinkwa, amagremu angu-100 we-cottage shizi, kanye nezithelo, kodwa hhayi ubhanana namagilebhisi;
- Usuku lokudla: 1 tbsp. i-utamatisi juice, ingxenye yerayisi kanye nenhlanzi ephekwe ngaphandle kwamafutha, i-apula nemifino ;
- Isisindo sekusasa: 1 tbsp. ijusi kusuka utamatisi;
- isidlo: 1 tbsp. ijusi kusuka utamatisi, i-cutlet ye-steak eyenziwe yenkomo, imifino kanye no-50 g welayisi abilisiwe.
Kulayishwa usuku
Kulesi simo, ukudla kuqukethe 1.5 amalitha esiphuzo esilungisiwe. Ukuze ushintshe ukunambitha, ungangeza ijusi kancane lemon, isithombo sebhitrudi noma isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi.
Ukudla kwezinsuku ezintathu
Kulesi simo, imenyu izobukeka kanje:
- ibhulakufesi: iqanda elibilisiwe kanye nenkezo yetiyi noma ikhofi ngaphandle kweshukela;
- Isidlo sasekuseni sesibili: 220 g ama-cottage ushizi ama-fat and 1 tbsp. i-tomato juice;
- Isidlo sasemini: 220 g isifuba esilisiwe noma inhlanzi, isaladi yemifino, okumelwe igcwaliswe ngamanzi kalamula kanye nama-140 g amajikijolo abomvu;
- dinner: ukumnika kwamakhemikhali.
Ngaphezu kwalokho, kunconywa ukuphuza cishe ngamalitha amabili amanzi.
Ukudla kwamaviki onke
Ngalesi sikhathi, ungalahlekelwa kufike ku-5 kg. Ngaphezu kwalokhu imenyu, kufanele uphuze amanzi angenawo carbonate ngelamula. Imenyu yamasonto onke ibukeka kanje:
Usuku # 1: 1 l of ijusi kusuka utamatisi, 160 g amazambane abilisiwe, 3 izinkomishi teti ngaphandle ushukela.
Usuku # 2: 1 l of ijusi kusuka utamatisi, 0.5 kg of fat-free cottage shizi, izinkomishi ezintathu teti ngaphandle ushukela.
Usuku # 3: 1 l of ijusi kusuka utamatisi, 1 kg izithelo ngaphandle ubhanana namagilebhisi, 3 izinkomishi tei ngaphandle ushukela.
Usuku # 4: 1 l of ijusi kusuka utamatisi, 0.5 kg wezinkukhu abilisiwe, izinkomishi ezimbili zetiyi ngaphandle kokushukela.
Usuku # 5: 1 l of ijusi kusuka utamatisi, 700 g izithelo omisiwe ngaphandle omisiwe, ubhanana namakhiwane, 300 ml weti ngaphandle ushukela.
Usuku No. 6: 1 l of ijusi kusuka utamatisi, 500 g we-fat-fat cottage shizi, izinkomishi ezintathu zetiyi ngaphandle kokushukela.
Usuku No. 7: 1 L wejusi kusuka utamatisi, ama-500 g wezinhlanzi abilisiwe, izinkomishi ezingu-3 zetiyi ngaphandle kokushukela.
Imithetho ebalulekile
Ukuze uthole inzuzo enkulu kunamanzi utamatisi, udinga ukulandela ezinye izincomo:
- Akunconywa ukuhlanganisa isiphuzo nemikhiqizo equkethe isitashi.
- Ukuphuza ijusi utamatisi kunconywa ihafu yehora ngaphambi kokudla, kepha ekudleni ngesikhathi sokudla kungcono ukulahla.
- Akunconywa ukushisa isiphuzo, ngoba izinto eziwusizo ziyanyamalala, futhi i-acids ewusizo iyingozi.