Yiqiniso, zonke izintombazane ezibukela lesi sibalo, okungenani kanye wacabanga ngombuzo wokudla okudliwayo kwasekuseni , ukuthola ingxenye edingekayo yamavithamini nezakhi kanti ngesikhathi esifanayo awuphili kahle. Ake sibone uma isidlo sasekuseni sidingeka, futhi yimiphi imikhiqizo engcono kakhulu kuyo.
"Yidla kwasekuseni wena ..."
Izidakamizwa emhlabeni wonke, ukuphendula umbuzo, kungani kubalulekile isidlo sasekuseni, ukuthi isidlo sasekuseni singenye yezidlo ezisemqoka. Uma uzivimbela ukudla kwasekuseni, umzimba awuyikukhiqiza izinto ezibalulekile - i-insulin. Siyabonga, siyajabula futhi silala kakhulu ekuseni. Ukudla kwasekuseni kuvuselela ubuchopho nomzimba wonke, ukuwubeka ukusebenza usuku lonke. Ngaphezu kwalokho, ngokudla okunempilo ekuseni, ekudleni akudingeki ukuba uziphephe ukudla.
Imikhiqizo ewusizo kunazo zonke kwasekuseni
Manje ake sibone ukuthi kudingekile ukuthi sidle ukudla kwasekuseni, futhi okungcono ukuyeka khona. Enye yezinsuku zokudla eziwusizo kakhulu ingabhekwa njenge-oatmeal noma i-muesli ngezithelo noma amantongomane. Le mikhiqizo iphansi-ikhalori futhi inempilo kakhulu. Kungasiza kakhulu amaqanda okudla kwasekuseni, kodwa kungcono ukwenza i-omelet nemifino noma ukupheka kunokupheka amaqanda, ngoba kune- cholesterol kakhulu namafutha. Ungenza futhi isangweji esenziwe nge-rye isinkwa noshizi. I-dessert kuhle kakhulu ukusebenzisa uju ngobuncane. Phuza ijusi elingcono, i-yogurt noma ikhofi, yabo
Mangaki amakhilogremu engiwadinga ukudla kwasekuseni?
Uma sikhuluma nge-caloricity yesidlo sasekuseni, ngakho-ke ukuze ungalimazi isibalo, isidlo sasekuseni akufanele sibe ngaphezu kuka-25% wezinombolo ezijwayelekile zansuku zonke zamakholori. Ngomuntu ojwayelekile lokhu kufinyelela ku-150-200 kcal ekuseni. Kungenzeka futhi ukuba wenze isidlo sasekuseni sesibili uma udla kwasekuseni ekuseni. Akufanele kudlulele u-10% wempesheni yansukuzonke, ngakho-ke, ayikho ngaphezu kwe-kcal 50.