Kunzima kakhulu ukukhetha ukudla okunempilo. Isikhathi somsebenzi wokuzikhandla, imihlangano yokuzikhethela ezitolo zokudlela nabangane noma osebenza nabo, ukungabi nesikhathi kwe-banal, yebo, zikhona yini ezinye izizathu eziningi zokubhekana nezinkinga zokudla?
Izazi zokudla zikholelwa ukuthi noma ubani ofuna ukunciphisa isisindo sakhe, kodwa akakwazi ukukhuthazelela ukudla kahle angakwazi ukulahlekelwa isisindo emanzini. Le ndlela yokulahlekelwa isisindo ingokulandelayo: imizuzu engu-15-20 ngaphambi kokudla, udinga ukuphuza izindebe ezimbili zamanzi ngaphandle kwegesi. Awunakuphuza ukudla! Awekho amaswidi, akukho amakhukhi, akukho sandwich - akukho ukudla netiyi nekhofi akukwazi ukudliwa. Isici esiyinhloko - ukudla nokuphuza kufanele kube okuhlukile!
Ngingakwazi yini ukulahlekelwa isisindo ngesinkwa namanzi?
U-Olga Raz, ongumdlobi wase-Israel, uthi kungenzeka kakhulu! Ngokuvamile, i-dieters ibonakala iphelile, ilaka. Lokhu kubangelwa ukuthi abamukeli i-serotonin - "i-hormone yenjabulo".
I-Serotonin iningi isinkwa esimnyama nakwezinkwa zokudla. Ngakho-ke, lapho ukhetha isinkwa ngesidlo esinikezwe isinkwa samanzi, umuntu kufanele anake okuqukethwe kokukhalori. Okuqukethwe okunempilo ngu-45 kcal ngamagremu angu-100 esinkwa. Uma isinkwa esimnyama sinamakholori amaningi, inani lesinkwa esidliwe ngehora elilodwa lokutholwa liyanciphisa kakhulu.
Umnakekeli wezokudla ucebisa ngesikhathi sokudla ukuphuza amanzi amaningi. Abesifazane kufanele baphuze izibuko ezingu-8 ngosuku, namadoda - 10. Le mali ayifaki izindebe zetiyi nekhofi, zidakwe ngosuku!
Indlela yokulahlekelwa isisindo emanzini ngelamula?
Enye indlela ephumelelayo yokulwa nesisindo esiningi kunamanzi anelamula. Lemon iqukethe izinto ezilandelayo:
- amanzi;
- i-vitamin C;
- B-carotene;
- i-carbohydrate;
- amaprotheni;
- amafutha;
- monosaccharides kanye ne-polysaccharides.
Njengoba kungabonakala kulolu hlu, i-lemon iyakwazi ukugcwalisa emzimbeni ezinye izakhi okudingwa ngumuntu. Kodwa lokhu akusho ukuthi umuntu omncane kufanele adle ama-lemons usuku lonke! Lesi sithelo se-citrus singabangela ukuthuthukiswa noma ukukhushulwa kwezifo zesigcawu somathumbu.
Amanzi anama-lemon, ekudleni kwasekuseni, aqala izinqubo zokusebenzisa umzimba, ezithinta kakhulu ukuncipha kwesisindo, futhi, lokhu kuphuza kunomphumela wokuhlanza. Kulungile ukuphuza amanzi nge-lemon ngakho: ku-1 ingilazi yamanzi afudumele kubalulekile ukwengeza amaconsi angu-15-20 ejusi yemvelo. Le "cocktail" idakiwe njalo ekuseni imizuzu engu-30 ngaphambi kokudla kwasekuseni. Ukudla kungagcinwa isonto kuphela. Khona-ke udinga ukuthatha isikhathi sezinsuku ezingu-14 ukuze uphinde uphinde udla ngokuphepha.
Ngingakanani engingahle nginciphe ngamanzi?
Ukuqaphela zonke izincomo ezingenhla ngenyanga eyodwa kuphela ngamanzi kungalahlekelwa kufike ku-2 kg wesisindo esiningi . Futhi uma uzivimbela ukuba udle ama-buns nama-sweets ahlukahlukene, ngaleyo ndlela ungalahlekelwa yi-3-5 kilogram.
Uma sikhuluma ukuthi ungakanani ukulahlekelwa isisindo, uma uphuza amanzi ambalwa kuphela, ke-ke, kuningi, kepha le ndlela yokulahlekelwa isisindo ayiyona into engathandeki ngisho eyingozi.