Ake siqale ngokubi. Ukukhipha isisindo okhalweni nasezinkalweni kungaba kuphela nomthwalo kuwo wonke umzimba, okungukuthi - ukuguqula umshini noma imilenze ngeke kube usizo, ukudansa okuningi ukudansa, ukubhukuda noma ukugijima. Lezi zindawo zibizwa ngokuthi inkinga, ngoba zilahlekelwa isisindo ekugcineni, lapho amafutha ehla emzimbeni wonke.
Kodwa uma ukhathazekile ngomqondo wokuthi ungayinciphisa kanjani esikhwameni, khona-ke ngaphezu kokuhamba nomzimba wonke, namanje, izinyathelo ezengeziwe ezibandakanya imisipha esifundeni sezinwele ngeke zibe yinto engafaneleki.
I-Hoop
I- hoop ye- gymnastic yinto yokuqala yokuthola uma uthatha isinquno sakho. Kubonakala ukuthi izifundo zansuku zonke phakathi nesonto zizokulondoloza kusuka ku-5 cm ngevolumu. Ngakho-ke, lena yindlela №1 kanjani ngokushesha ulahlekelwe isisindo okhalweni.
Ukuguquka nokunciphisa eceleni
Ngenxa yobuqili besinqe, imisipha yomzimba yangasese isabela. Uma ziyi-flabby futhi zingabandakanyeki ikakhulukazi empilweni, ungalindeli izimangaliso ezisuka okhalweni lwakho. Yenza okungaphezulu ukuguqula phansi nokuma, kuphenduka, ukujikeleza, izintambo.
Ukuzivocavoca
Futhi, yiqiniso, izenzo "ezikhethekile" ezethembisiwe, ezidalwe ngokuqondile kulabo abafuna impendulo yombuzo waphakade - ukuthi banganciphisa kanjani isisindo okhalweni.
- Izinyawo ebubanzi bamahlombe, yenza izintambo zibe ohlangothini. Ngendwangu yesokunene, sizama ukufika esibhakabhakeni, sifinyelele umgqomo ngesibhamu, futhi sifinyelela unyawo ngesandla sethu sobunxele. Sishintsha izandla bese sishisa.
- Senza ukuphefumula okuncane nokuphefumula kokuphumula.
- Isundu sesokunxele sibekwa esihlalweni, isandla sokunene siphendukela esibhakabhakeni. Thatha isandla sakho sokunene phezulu, ujike ngakwesobunxele. Sigcina isikhundla, sihambe siphansi futhi sondeza isandla sokunene ohlangothini. Senza ukwelula okunamandla ohlangothini.
- Bhonqa ngamadolo ethu bese wehlisa ngezandla zombili phansi. Sukuma, siqonde amahlombe futhi senze umsebenzi owenziwa engxenyeni yesibili.
- Siphakamisa futhi sihlume izingalo ekuqondeni, sesehlela ngakwesobunxele, bese siya ngakwesokudla ngeminwe yethu. Inhloko ke yehlela ehlombe lesandla, esibheke kuso. Sibhekile imizuzwana engu-10 futhi siqala isandla sesibili esifundeni esifanayo - sigcina isikhundla esiphezulu. Sithatha ingalo engezansi ngekhanda elingenhla futhi silula imisipha yangasese ngomzamo.
- Hlanganisa, sijoyina izandla esifubeni, sithuthukisa i-pelvis phambili, ingemuva isondelene.
- Siphindaphinda ukuzivocavoca 5 ngesandla sesibili.
- Siphindaphinda ukuvivinya umzimba 6.
- I-squat, unike i-pelvis ngangokunokwenzeka phambili, izandla ezisekhanda, sihamba eceleni kokuphefumulelwa, futhi lapho siphumelela umoya sibuyela esimweni sokuqala. Senza ukuphindaphinda okuphindaphindiwe, bese uphinda umsebenzi wokuzivocavoca 6 ukuze uphumule umgogodla bese uphinda lo msebenzi ngakolunye uhlangothi.