Vumelana, ungakujabulela ukusebenzisa umzimba wonke ngomsebenzi owodwa nje. Yiqiniso, ngubani ongabe wenqaba lokhu, kodwa lokhu akunakwenzeka? Ibha yokuzivocavoca - yilo kanye kanye nokuzivocavoca okuzohlinzeka ngendlela efanele kuyo yonke amaqembu omzimba, noma cishe wonke amaqembu. Kulesi sihloko sizocabangela inzuzo yebha yokuzivocavoca, kanye nezinhlobo zayo.
Izinzuzo
Ukuze siqonde ukuthi isimangaliso thina siphila ngaphambili, kuyadingeka, okokuqala, ukucabanga ukuthi izicubu zisebenza kanjani kubha. Esigodini sibamba ngamaphuzu amaningana asekela - kusuka kokubili kuya kwezine. Amaphuzu amabili - lena ibha yezemidlalo yokusebenza, ezine - izinga eliphakeme endaweni ephezulu. Ingqikithi, sigcina umzimba wethu ezinzwaneni ezinyaweni nasezandleni, ngokulandelana, ukusebenza, okungenani imilenze nezandla.
Lapho wenza ibha, yonke indawo yangaphambili yemisipha yemilenze iyancipha, futhi kangangokuthi kubaqalayo bayothuthuka kakhulu kule pose. Ngokuqondene nezandla, ukuvivinya umzimba kuhilela i- biceps , i-triceps ne-deltoid imisipha.
Uma ibha iyinkimbinkimbi, ukuphakamisa imilenze, imisipha yamathole nezintambo zizoqala ukusebenza. Ngakho-ke, kunokwenzeka ukuthi kuqhume izintambo ezinomthelela emasontweni ambalwa futhi ulahle ama-fat calves.
Ngaphezu kwalokho, ibha iyindlela yokuhlola yokwelapha: imisipha yemilenze, umgogodla wezinyosi kanye namahlombe kuhilelekile. Okusho ukuthi ibha iyisimo sokuvivinya umzimba jikelele sokuvimbela i-osteochondrosis, kanye nendlela yokuqeda ubuhlungu ngemva kosuku olude lokusebenza, oluhlala phansi.
Omunye wemithetho eyisisekelo ozojwayele ukujwayelana ngezansi, uma ufunda ukuthi ungayenza kanjani ibha yokuzivocavoca, yisisu esisongoziwe. Iplanethi futhi isivele ibambe iqhaza ekunciphiseni isisindo, kodwa idonsa isisu, njengokungathi siyicindezela emgodleni, uyaqhubeka ukwandisa ukuhlukumeza emasipha omzimba. Umsebenzi oqondile we-oblique no-lateral muscle. Ngakho-ke, okokuqala, ibha yokuzivocavoca ihloselwe ukushicilelwa.
Ukuzivocavoca
Kunezinketho eziningi zokwenza ibha: ngezandla ezigobile, ngokuqondiswa, nomlenze ophakanyisiwe noma ingalo, nakulokho. Sizokwenza i-marathon futhi senze zonke izinhlobo zamafantasti endabeni yebha.
- Kulungile, ake sihlolisise ukusebenza okusemandleni ekunciphisa isisindo, okungukuthi, i-straps!
- Siqala ngokufudumala: simi lapho silele futhi sigoba ezinqulwini, njengokungathi siqala ukuhlelwa kwe-cobra. Manje senyukela phezulu, siphakamise isikhukhula esingenhla kwekhanda futhi sibheke ngemuva. Esivinini esinamandla, sisuka kwesinye isikhundla siya kwesinye izikhathi izikhathi ezingu-10.
- I-IP - ukuhlelwa kwebha kuzingalo eziqondile. Sidlulisa isisindo kusuka kolunye uhlangothi kuya kwesinye, sishisa imisipha ye-lateral.
- Ukuncintisana: sithwala isisindo saso futhi silale phansi, bese sisehlangothini lwesibili, siphenduka.
- I-IP - ukuthutha kwebha, bhonsa umlenze ogobile ngaphansi kwesifuba bese uyilula phezulu phezulu, ugcine ngemuva. Senza izikhathi ezingu-6 ngomlenze.
- I-IP - ibha, thatha isinyathelo emuva ngakwesokunene, usule isandla sokunene kusuka phansi bese uyiqondisa phezu kwekhanda lakho. Sibuyela e-IP, senza izikhathi ezingu-6 ngakunye.
- Senza ukuphikisana nokuphakama kwesandla nokuphonsa, ingalo ephikisayo ngaphansi kwengalo. Senza okunye kokubili emaceleni.
- Sibeka eceleni kwethu, sihlale esihlalweni sangaphambili kanye nohlangothi lwesansi esingaphansi, i-elbow engaphansi kwehlombe. Sikhuphukela phezulu, sidonsa umlenze ophezulu futhi siphakamise ingalo engenhla, ke, sixhuma imilenze, sinciphisa isandla bese sisa phansi umcengezi phansi. Senza izinhlangothi zombili.
- Phakathi kokuzivocavoca ungenza ama-break-ten breaks, ukugcina isimo esilula sebhasi ngamadolo aguqe. Ngaphezu kwalokho, emva kokuqeqesha, uzothuthukisa imisipha yezandla, izinyawo kanye nomshini wokunyathelisa. Emva kwalokhu, iningi lokuthi kukhona ukuqeqeshwa kwangempela, ukuqinisa amandla, kunconywa ukuba wenze ukunwetshwa ukuze uphumule imisipha.