Ukudla okunamandla kuyindlela enhle, okuvumela ukuba uzibophezele kulabo abanenkinga enkulu ngokuzikhandla. Lena enye yezinhlelo ezimbalwa zamandla ezingavimbela ukudla okuningi. Kukhona ukuhlukahluka okuningana kwalokhu kudla, futhi manje sibheka okubili okuthandwa kakhulu.
Ukudla okuphethwe yi-kefir
Uma unesithakazelo ekudleni, mhlawumbe wezwa ngomqondo onjalo, njengokuthukulula usuku lwe-kefir. Ngalolu suku awudli lutho, kodwa uphuze kuphela i-1% ye-kefir, okukuvumela ukuthi ungahlupheki futhi uzwe kahle. Lesi yisisekelo sokudla okunemifino - kuyiqiniso, uma ngokuvamile lezo zinsuku ezilayishwayo ziphumelela kuphela izikhathi ezingu-1-2 ngesonto, ngakho-ke kuleli cala bazohamba ngalolo suku.
Ngakho-ke, zonke izinsuku ezingavamile ungadla konke inhliziyo yakho efisa (Yebo, ngaphakathi kwemingcele efanele), kodwa ngisho nezinombolo - uzihlela ngokwakho ukulayishwa kwi-kefir. Ungadla ngale ndlela uma nje uthanda, akulimazi emzimbeni futhi kuzokusiza ukuba uhambe kancane kodwa ngokuqinisekile ulahlekelwe isisindo, kuyilapho kungekho lutho olwenqaba.
Ungakhohlwa ukuthi usuku olulungile lokulayishwa ngalo luzokwenza ukuthi uphuze ngesilazi se-kefir cishe njalo amahora angu-2-3 (uma ulambile, ungeza ama-1-2 amapuni wefayibha noma ufulawa we-flax athengwe ekhemisi izikhathi eziningana ngosuku). Ngesikhathi esifanayo, umuntu akufanele akhohlwe ukuthi udinga ukuphuza amanzi - izibuko ezingu-6-8 zanele. Ukuwaphuza okudingayo kungenjalo hhayi konke ngesikhathi esisodwa, kodwa isigamu seglasi ngezikhathi ezithile - ngaphandle kwalokho umzimba uzoba nzima.
Ukudla okunomsoco we-kefir kunikeza imiphumela emangalisayo kunazo zonke: uma ungaphumeleli "ezinsukwini" uma konke kungenzeka, khona-ke uzolahlekelwa cishe ngamakhilogremu angu-2-3 ngesonto lokuqala.
Okwesibili okuhlukile kokudla okunemifino
Okuhlukile kokubili kokudla kuthatha isikhathi sezinsuku ezingu-10. Kusukela ngalesi sikhathi, izinsuku ezingu-5 zanikezwa ukudla okunomsoco we-carbohydrate, nezinye izinsuku ezingu-5 zeprotheni. Futhi lezi zinsuku zizoshintsha ezinye, okuyiqiniso ukuthi igama lokudla. Ukwehlisa isisindo ekudleni okunjalo ngokunamathela ngokuqinile kungaba ngu-5 kilogram. Imiphumela yokudla okunamathelayo iyabonakala, futhi lokhu kungakhathaliseki ukuthi awudingi ukulamba. Ngakho, cabangela imenyu yalezi zikhathi ezimbili.
Usuku lweprotheyini:
- Ukuvuka: 1 ingilazi yamanzi afudumele.
- Ukudla kwasekuseni - iqanda elibilisiwe, isaladi eluhlaza okwesibhakabhaka noma imifino eluhlaza.
- Usuku lokudla: ibele lesikhumba elibilisiwe (200-300 amagremu).
- Isinkwa: ingilazi yetiyi ngaphandle kokushukela, isifuba sezinkukhu ezincane (kufika ku-150 g).
- Isidlo: isifuba siphuziwe (200-300 amagremu).
Kuyizinkukhu ezibilisiwe, ungangezela isaladi leshidi, ugqoke ngejamu likalamula, uviniga noma inani elincane kakhulu lamafutha omnqumo. Ngaphezu kwalokho, kuyadingeka ukuthi inkukhu ibe usawoti ngesamba esincane kakhulu usawoti futhi wengeze izinongo uma upheka.
Usuku lwe-carbohydrate:
- Ukuvuka: 1 ingilazi yamanzi afudumele.
- Ukudla kwasekuseni: isaladi lesitshalo semifino.
- Usuku lokudla: imifino edotiwe (noma yikuphi ngaphandle kwamazambane).
- Isinkwa : noma yisiphi isidlo semifino.
- Isidlo sakusihlwa: imifino eshubile.
Phakathi nosuku ungadla ukudla okulula okungenamkhawulo ngemifino eluhlaza. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukuthi ungakhohlwa ukuthi udinga ukuphuza izibuko ezingu-8 zamanzi angenayo i-non-carbonated nsuku zonke.
Imifino ingaba yimuphi, kodwa kungcono ukufaka iklabishi nsuku zonke ekudleni: ngezinga elincane lama-kilojoule, lo mkhiqizo omuhle unamakhemikhali aphezulu kanye nama-fibre.
Ukudla okunemifino kunempendulo emihle kakhulu nemiphumela: ngakho-ke, ngaphandle kokuzikhandla okukhulu, ungakwazi ukuletha kahle isithombe sakho ezinsukwini ezingu-10 kuphela. Ukuze uphume kulokhu kudla, kanye nanoma yikuphi okunye, kufanele kube kancane kancane: qala ukuxuba imivuzo yalezi zinsuku ezimbili futhi kuphela ezinsukwini ezimbalwa ungakwazi ukwengeza imikhiqizo emisha.