Ungabhubhisa kanjani ukulala?

"UDiko wayekhathele usuku, ikakhulukazi walala embhedeni futhi ngehora lesithathu ngicabanga ngamafutha enhlanzi ekhuphuka phezu kocingo. Ukulala ngeso elilodwa, walala ekuseni, akazange alale ngokwanele, futhi ngosuku olulandelayo indaba efanayo, ukulala okuncane akuletheli ukuphumula. Ungasusa kanjani lokhu ukulala? ". Isimo esivamile? Awazi futhi ukuthi ungalala kanjani nokulala, futhi uma ulala, uvuka njalo? Ngeke kuvunyelwe ukuhamba yedwa, ukuleleka kungakwazi futhi kufanele kuphathwe. Nansi indlela yokubhekana nayo, futhi kuzoba nengxoxo.

Izimbangela zokuqwashisa

Ukuze uqonde ukuthi ungaqeda kanjani ukulala, kufanele uqonde izimbangela zayo. Zingaba ngokomzimba nangokwengqondo. Esimweni sokuphila singabhekiswa ekusetshenzisweni kweziphuzo noma izidakamizwa ezinequkethe i-caffeine, ukudla okunomsoco futhi okunamafutha ngaphambi kokulala. Futhi, iphunga elimnandi, ukukhanya okukhanyayo, umsindo, umbhede ongenakukhathazeka, ukubandayo noma ukulala ekamelweni kungavimbela umuntu ukuba angalele. Indlela yokunqoba ukuleleka kulokhu kuqondakala - udinga ukuqeda imithombo yokucasula futhi uhlolisise ukudla nokuphuza okudliwe ngaphambi kokulala. Izimbangela zokwehluleka kwengqondo, kokuqala, ukucindezeleka, ukucindezeleka kanye nokusebenza kwengqondo okukhulu. Njengokwesimo sokuqala, ukuqeda ukulala, kudingeka ususe imbangela yayo. Kodwa kuyoba nzima nakakhulu ukukwenza, ukuzivocavoca okuphumuzayo, ukuphefumula okhethekile kanye nokuzivocavoca umzimba kungasiza. Uma lesi simo singaphenduli futhi akunakwenzeka ukubhekana nale nkinga, umbuzo wokuthi kufanele unqobe ukuleleka kanjani kufanele uceliwe kuchwepheshe, ngoba udokotela kuphela ozokhetha izidakamizwa ezidingekayo futhi anikeze ukwelashwa.

Yini okufanele ngiyenze uma ngilala?

Lapho nje ukuleleka kuqala ukuhlushwa, ngokushesha sithatha amaphilisi okulala. Ukuze uthole inkinga yesikhathi esisodwa kule nkinga, le nketho ayibi, kodwa ukusebenzisa njalo amaphilisi okulala kuyobangela ukulutha. Futhi emva kokuphuza iphilisi, asixazululi le nkinga, kodwa siyakhohlisa umzimba. Ngakho-ke, ngenxa yokungalali, kungcono ukungacabangi ukuthi yini okuphuzwayo, yiziphi izipilisi ezilele ezisiza kangcono, kodwa ukubhekana nale nkinga ngendlela ephelele.

1. Njengoba sekushiwo ngenhla, ukulala nokuqwasha kuvinjelwe yilokho esikudla nokuphuza ngesikhathi sakusihlwa. Ngakho-ke, kuyadingeka ukunciphisa ukusetshenziswa kokudla okunamafutha nezinongo, ukwenqaba ukudla itiye elimnyama nekhofi ngaphambi kokulala. Utshwala ne-nicotine ngokusebenzisa ngokweqile kungabangela nokuphazamiseka kokulala.
2. Namathela embusweni, zama ukulala ngesikhathi esifanayo. Uma ungazizwa ulele, ungaziphoqeleli. Funda ibhuku elimnandi noma umagazini, ubukele i-TV noma ulalele umsakazo.
3. Ukuhamba emoyeni omusha, ikakhulukazi ngaphambi kokulala kuyosiza umzimba ukuphumula ukuphumula.
4. Amafilimu ethukisayo, umculo omkhulu kanye nezingxabano ngaphambi kombhede kungabangela ukungabi khona kwakhe, ngakho kufanele bagweme.
5. Uma lolo suku ludlulile, ukugeza okufudumele noma ukugeza ngamafutha akho abathandayo okuthandayo kuzosiza ukuphumula.
6. Ngaphambi kokuba ulale, ungacabangi ngalokho ongenawo isikhathi sokwenza, uphazamiseke ezinkingeni, ucabange isithombe esimnandi nesishukumisayo.

Amakhambi omphakathi wokulala

Futhi nansi ukuthi abahlengikazi bendabuko batusa ukukhathazeka kokulala:

1. Enye yezindlela zokwelapha ukuleleka ukusetshenziswa kwezinhlobo ezihlukahlukene. Lapha, ngokwesibonelo, i-decoction ye-cones ye-hop. Udinga ukuthulula ingilazi yamanzi abilayo 2 amathisipuni izigaxa. Shiya ukuma amahora angu-4 uphuze ngaphambi kokulala.
2. Futhi, imithi yomdabu incoma imali yokulala nokususelwa e-oregano. Kungenziwa wengezwa itiye noma ukumnika. Ukuze ukumnika, udinga amathisipuni amabili e-oregano oqoshiwe, uthele ingilazi yamanzi abilayo uphinde ugxile emgodini ovalwe uphawu Imizuzu engu-20. Emva kokuhlunga kwe-infusion bese uphuza uphuthumayo imizuzu engu-15-20 ngaphambi kokudla. Phuza ukumnika kufanele kube kathathu ngosuku ngezinkezo ½.
3. Phakathi kwamakhambi omuntu wokulala, kunezinye ezithakazelisayo, kufana nalabo abathanda iphunga lamakhambi. Kubalulekile ukuthunga umcamelo omncane bese uwugcwalisa ngama-oregano omisiwe, i-mint, i-valerian, i-wort yaseSt. John, ama-hop, ama-hawthorn. Ungasebenzisa noma yikuphi amakhambi enomphumela wokuphuza, ukusebenzisa okulinganayo, futhi, into eyinhloko ukuthi uthanda iphunga. Lo mcamelo kufanele ubeke ngaphambi kokulala ngaphansi komcamelo wakho.