Ukuhamba ngezandla akuyona nje inkohliso ehlekisayo, kodwa futhi ikhono eliwusizo oluzosiza kwezinye zezemidlalo nokudansa. Ngaphezu kwalokho, ukuhamba okungavamile okunjalo kuqinisa ngokuphelele imisipha yezandla, emuva nangamahlombe. Nokho, kubalulekile ukuthi ufunde ukuhamba ngezandla ngendlela efanele, ngaphandle kwalokho ingozi yokuwa nokulimala inkulu. Njengoba abagijimi abanolwazi bathi - kufanele futhi ukwazi ukuwa!
Indlela yokufunda ukuhamba ezandleni zakho: izinyathelo zokuqapha
Ngaphambi kokufunda ukuhamba ezandleni zakho, kubalulekile ukwazi kahle ukugqoka ezandleni zakho . Uma ungazange uzame lokhu okwamanje, kuqala uthathe isikhathi ukuqinisa imisipha yezandla zakho - kulula ukwenza nge-bar enezingqimba noma ukucindezela phansi.
Ukunakwa sicela! Ngaphandle kokuqeqeshwa kwezemidlalo okuncane, akuphephile ukufunda lolu qhinga. Ngenxa yemithwalo esindayo ephansi, amahlombe ikakhulukazi izandla, ingozi yokulimala iphezulu kakhulu. Uma ubeka umgomo, funda ukuhamba ezandleni zakho, bese uye esitebhisini sakhe ngesinyathelo, uqale ngokuqeqeshwa okujwayelekile ngokukhula okwenyuka engxenyeni engenhla yomzimba.
Kubalulekile ukukhumbula ukuthi isikhundla esibheke phansi akuyona into engokwemvelo. Uma uphenduka phansi, kukhona ukugeleza okusebenzayo kwegazi enhloko. Ngenxa yalokho, ungase uzizwe unesizungu, ubone "izinkanyezi" noma ubumnyama phambi kwamehlo akho. Ngokuvamile, emva kokuzivocavoca ezimbalwa ezandleni, kuyahamba, kepha uma kungadluli - mhlawumbe, akufanele uqaphele le nkohliso, ngoba uma ulahlekelwa ulwazi, kunengozi yokuwa phansi nokulimala kakhulu.
Ukuhamba ezandleni: ukuqeqeshwa
Inqubo yokuhamba ngezandla ilula, ikakhulu kulabo abangakwazi ukuma ngezandla zabo. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi lokhu kuwumthwalo osindayo, futhi kufanele kwenziwe ngokuqinile ngemva kokufudumala, okuzofudumala, ukulungisa imisipha futhi kuzokukusindisa ekulimaweni nasezindabeni ezibuhlungu ezilandelayo.
Ngakho-ke, ake sibheke ukuthi singafunda kanjani ukuhamba ezandleni zakho.
- Lungisa indawo. Izansi kufanele zihlanganiswe nekhabethe elithambile noma ingubo, kanye nendawo - mahhala ekamelweni nasodongeni.
- Yima eduze nodonga kude no-30-40 cm, ugobe, ubeke izingalo eziqondile ngqo phambi kwakho, uhlasele emaphethelweni komunye nomunye.
- Pushisa unyawo olulodwa, ngalesi sikhathi, uphonsa okwesibili phezulu, bese udonsa umlenze osekelayo. Yima kule ndawo, uncike odongeni. Umzimba wonke umzila oqondile, imilenze iqonde, izingalo nazo.
- Ungathuthukisa ukuzinza isikhathi eside ezandleni, futhi ungaqala ukuhamba - othile unikezwa okulula, omunye - omunye. Ukuze uthuthukise futhi uqinise izandla kule ndawo, udinga ukuphuma. Uma ingasebenzi - yiya ku-push-ups standard kanye ne-pull-ups.
- Uzwa ibhalansi, vele ususe kude nodonga uphinde ubambe ibhalansi futhi, kakade ngaphandle kokusekelwa (hhayi kokuqala, futhi mhlawumbe hhayi kusukela okweshumi, kodwa uzothola).
- Zama ukuthatha izinyathelo zokuqala ngezandla zakho, ngokungafani uziqede phansi bese uqhubeka phambili.
Ungafunda kanjani ukugcina ibhalansi?
Zama ukwenza konke kusukela ekuqaleni. Beka izandla zakho kancane, zigcine ziqondiswe. Ungaphenduli emuva bese udweba esiswini.
Futhi ukuqala lo msebenzi kuwukuqeqesha i-rack ngemilenze egobile. Ukuze wenze lokhu, khuphuka umgogodla njengenjwayelo, bese uguqa ngamadolo, siwafake ngemuva kwekhanda. Ukuze ugcine ibhalansi willy-nilly kuyodingeka wenqabe isiqu ngakwehlukile. Kulesi sikhundla, isikhungo sokuvuthwa komzimba siba ngaphansi, okusho ukuthi kuyoba lula ukuma, uhambe bese ucindezela ezandleni zakho.
Kuyinto yokuzijayeza! Ukusebenzisa izikhathi ezingu-3-4 ngosuku, amasonto ambalwa le nqubo ingaqondiswa kahle, ngoba akulula ukuhamba kahle ezandleni. Uma imisipha ibuthakathaka, khona-ke kudingeka udinga ukuqeqeshwa ngaphambi kwalokho, futhi ngemva nje kokuqala ukuqala nokufunda nokwenza iphutha.