Iyini intambo yokugwedla?

Cishe zonke izingane zaseSoviet egcekeni zazifisa ukweqa ngentambo. Namuhla, lisetshenziselwa umshini wokulimaza nokugcina isimo esihle. Abesifazane abaningi banesithakazelo siphi intambo yokuqaqa enikezayo nokuthi kufanele ngenzeni okuningi ukubona imiphumela yokuqala? Nakuba le simulator iphuma ngenxa yokulula kwayo, ngosizo lwakho ungakwazi ukuthola imiphumela emihle kakhulu.

Ziyini izinzuzo zokugwedla intambo?

Ukuqeqeshwa okunjalo kubhekisela emotweni ye-cardio, okusho ukuthi intambo yokuqhaqhaza iyoqinisa imisipha yenhliziyo. Ukuzivocavoca okunjalo kuqeqesha uhlelo lokuphefumula futhi kwandise ukukhuthazela kwenyama yonke. I-skipping ngentambo ingenye yezindlela eziphumelela kakhulu ezizosiza ukuthuthukisa isimo semilenze, izinqulu, nokuqinisa isikhumba. Ngaphezu kwemilenze ngesikhathi kuqhuma, izingalo kanye nomshini wokucubungula baqeqeshiwe.

Amacebo awusizo:

1. Hamba phezu kwendophi isesisu esingenalutho. Kungcono ukudla amahora angu-2-3.
2. Lo mthetho usebenza emanzini, okumele adakwe ngaphambi noma ngemuva kweseshini.
3. Uma uzizwa ungavumelani, khona-ke ukuqeqeshwa kufanele kumiswe ngokushesha.
4. Ukuqala isifundo ukufudumala, ngokwesibonelo, ukuhlala phansi izikhathi eziningana noma ukwenza ukuzivocavoca.
5. Ukuqapha okukhethekile kufanele kuhokhwe izicathulo, kufanele kube nokukhululekile.
6. Futhi kuyakudingeka ukhethe izingubo ezifanele, kufanele kube ukhululekile, uphefumule futhi uzinze ukuze ungabambeleli ngentambo.
7. Ukuze uqale inqubo yokulahlekelwa isisindo, udinga ukunqamula ngentambo okungenani isigamu sehora.
8. Ukufezekisa umphumela oyifunayo, kubalulekile ukuthi ngenkathi kuqhuma amadolo aphethwe kancane futhi emuva kuqondile. Udinga ukuhlala kumacebiso weminwe yakho.

Iyini intambo yokugwedla?

Uma usebenza ngentambo ngehora, ungalahlekelwa ku-500 kcal, noma ngaphezulu. Ungathatha ama-breaks amancane, cishe emasekhondi ambalwa, ukuze i-pulse ingawa. Ngokuvamile amakilasi angakwazi ukuqeda cellulite.

Izinzuzo zezintambo zokuhlehla nezinzuzo:

1. Uma ugijima ngokuhlelekile ngentambo ukusetshenziswa koqeqesho kuyoba ngaphezu kwebhayisikili, ukubhukuda nokusebenza.
2. Awudingi ukukhokha imali eningi yokuqeqesha noma ukuthenga imishini ekhethekile eyinkimbinkimbi.
3. Yeqa ngentambo ingaba cishe kuphi nanoma yisiphi isikhathi.

Yini esiza intambo yokuqhafaza, efundiwe, manje sizoyidlulisela ezinkomba zokuphikisa. Akukhuthazwa ukuba usebenzise ikhanda, ukukhuluphala, kanye nabantu abanezinkinga zenhliziyo kanye nesistimu ye-musculoskeletal.