Ngesikhathi sokuzivocavoca, imisipha idinga amandla amaningi kunokuphumula. Umzimba unikeza amandla, ukuhlukanisa ama-carbohydrate namafutha. Uma sikhuluma ngendlela yesayense, i-ATP ihlanganiswa emzimbeni wethu - amandla emisipha yethu. Le nqubo ingenzeka kokubili ngokukhona kwe-oksijeni, futhi nge-anaerobically. Kodwa-ke, uma umsebenzi womzimba ukhulu kakhulu, kuwu-aerobic. Uma kungekho oksijeni, amathuba okufihla eceleni - kufaka phakathi, futhi i-lactic acid ephawulekayo - iyanda. Lapha siseduze ngangokunokwenzeka embuzweni wokuthi kungani imisipha iqeda ukuqeqeshwa. Kunezimpendulo ezimbili.
I-Lactic acid
Uma izidumbu zithenga kakhulu ngemva kokuzivocavoca, imbangela yokuvuvukala, okubangelwa ubukhona be-lactic acid. Kuye ngokuthi hlobo luni lomthwalo owenzile, i-lactic acid ingahlala amahora angu-24 emzimbeni wakho. Ngamandla, ukujikeleza kwegazi kungaphansi, ezinye izingxenye zomzimba zihlupheka ngenxa yokuntuleka kwegazi. I-lactic acid ifakwe lapha, futhi ngenxa yalokho, kubangela ubuhlungu obubuhlungu bokuthunga isikhathi esingaphezulu kosuku.
Akuyona i-lactic acid
Noma kunjalo, abaningi bayabhala ku-akhawunti ye-lactic acid nobuhlungu obude. Uma imisipha iphela ngemva kokuqeqeshwa isikhathi eside, okungukuthi, kusukela ezinsukwini ezimbili kuya kwezine, i-lactic acid isuke ishiye umzimba wethu futhi izihlunu zithe ngenxa yalokho ashiye ngemuva. Ngenxa yobukhona bakhe, imicu ye-muscle ingalimala futhi ikhubazeke. Kukhona izikhala ze-muscle ezivusa ukuqala kwe-catabolism, ngenxa yalokho, kuze kube yilapho izikhala ziphulukisa, imisipha izothuthuka.
Esikhathini sokuqothulwa kobuchopho, lokhu kwandisa imisipha ngokuvolontiza, kodwa kulimaza kanjani! Ukwehlukanisa kusho ukuthi uyenze kakhulu, kungakhathaliseki ukuthi uyisiqalo futhi umzimba wakho awungakajwayele umthwalo.
Ubuhlungu obunjalo
Uma ubuhlungu bungapheli, futhi usuvele usujwayele ubuhlungu obuqhubekayo bemisipha ngemva kokuqeqesha, hlala izinsuku ezingu-3-4, kuze kube yilapho ubuhlungu buphela khona. Uma kuzwakala ubuhlungu, kusho ukuthi akukafiki. Ngenkathi usinika ukuphumula eqenjini elilodwa lemisipha, faka enye. Umthwalo okhulayo njalo nokuphakamisa isisindo esindayo kuholela ekuphukeni okuncane emisipha. Uma ungabavumeli baphulukise, ungazilimaza kuphela. Uma izinhlaka ezinjalo zakhiwa njalo emva kwamakilasi, usuke udlulile amathuba akho avumelekile, umthwalo kufanele ukhuliswe kancane kancane.
Yini okufanele uyenze, ukuze imisipha ingalimazi?
Ukumisa ama-muscle aches emva kokuqeqesha, ungasebenzisa enye yezinqubo ezilandelayo. Okokuqala, ungakwazi ukugeza ngamanzi usawoti. Lokhu kuvuselela imisipha futhi kususe uketshezi okwedlulele emzimbeni. Ukwasawoti olwandle luqukethe izithako eziningi zokuphulukisa ezingagcini nje ukusheshisa inqubo yokuvuselela, kodwa futhi ziphumule ngokwengqondo.
Ungasebenzisa futhi ukuphumula okuphumuzayo, into eyinhloko ukuthi ayibangeli ubuhlungu. Ungenza ukukhwabanisa, ukunyakaza okulula.
Ungakhohlwa nokuthi imisipha akufanele ihlale ibuhlungu ngemuva kokuqeqeshwa.
Ngaphezu kwalokho, ukuvimbela ukubukeka kwemizwelo ebuhlungu kungaba yikhukhuni eligcwele. Ngaphambi kokuqala kohlelo lokuzivocavoca, imisipha kufanele ifudumele kahle, khona-ke ngeke kube khona amaphuphu. Ukuvuselela okujwayelekile emva kokusebenza kwamandla kuzohlinzeka ukululazeka kwemisipha ekupheleni koqeqesho. Ngisho noma ungenalo umgomo wokuhlala phezu kwe-twine, ungashiyi imisipha yakho ngaphandle kwemiphumela yokwelapha yokuzivocavoca, ngaphandle kwalokho imisipha iqala "ukugqoka", ukusakazwa kwegazi kusuka ekuzivocavoca umzimba okuqhubekayo kuphukile, futhi amanxeba awaphuluki.