Uju luyisinkwa esiphundu, esivuthiwe, esakhiwa izinyosi ezivela ku-nectars emibala ehlukahlukene. Abantu basebenzisa uju njenge-sweetener, njenge-dish ehlukile kanye nemithi emithi yomuthi. Ukwenziwa koju kuhlanganisa: amanzi angu-17-20%, i-76-80% i-glucose, i-fructose, impova, i-wax kanye nosawoti wamaminerali. Umbala nokubunjwa koju kuncike emibala eqoqwe kuyo. Isibonelo, uju le-lime likhanya kakhulu, cishe elimhlophe, uju kusuka ku-buckwheat kuyoba yintsundu, yezimbali zasendle - i-sunny-golden, futhi kusukela uju lom-acacia uyoba nombala ophuzi obomvu.
Isikhathi sokudla uju kungamaviki amabili, lapho umuntu angalahlekelwa khona kusuka ku-2 kuya ku-6 kg wesisindo. Ubuningi bama-kg obulinganiselwe buxhomeke ngqo kusuka esimweni sokuqala sokwemvelo kwe-thinning kanye nezici zayo. Abantu abakhuluphele ngokweqile balula isisindo ngokushesha kunabantu abangenayo izinkinga ezibalulekile ngokuqhathanisa ngokweqile. Kunoma yikuphi, ukudla uju kuzokwenza umphumela omuhle, kungakhathaliseki ukuthi uphelele kangakanani.
Imikhiqizo evunyelwe
Izinhlobonhlobo zemenyu ongayithola kakhulu, ngoba imikhiqizo evunyelwe kulokhu kudla akuyona encane kakhulu. Ukuze ufake phakathi kokudla kwakho ungayikhiqiza imikhiqizo yobisi olunomuncu nge-fat fat content, noma ulahlekelwe ngokuphelele. Futhi, kufanele udle imifino ebilisiwe engenawo isitashi. Ingxenye yemifino akufanele ibe ngaphezu kwama-gramu angu-200, futhi kufanele idliwe ekuseni. Izithelo namajikijolo, nazo, ngeke zilimaze. Amaju angadakwa ahlanganiswe ngezandla zawo siqu, noma athengwe, kodwa ikhalori ephansi. Inani lamajusi adakwe ngosuku ngalunye akufanele lidlule 750 ml. Ngaphandle kwemingcele, ungakwazi ukuphuza itiye, okungcono uhlaza, namaminerali ngaphandle kwegesi. Inombolo yokudla ngosuku kumele ibe ngaphezu kwezikhathi ezingu-5.
Umthetho obaluleke kunawo wonke wokudla uju - ngesikhathi sidlo ngasinye udinga ukudla 1 isipuni seju.
Izinhlobonhlobo zokudla uju:
Ikhetho lokuqala
Njalo ekuseni ngehora ngaphambi kokudla nakusihlwa amahora amabili ngaphambi kokulala umuntu kufanele aphuze uju isiphuzo (isipuni esingu-1 soju, kuhlanjululwe ku-100 g wamanzi afudumele, ngokungeziwe kwejamu lemonisi ukunambitha). Ungadla konke ukudla kunoma iyiphi inhlanganisela, kodwa awukwazi ukudla amakholori angu-12 ngosuku. Ngemuva kokutholwa kusihlwa isiphuzo sezinyosi akukho lutho olungenakwenzeka.
2 izinketho
Isidlo sasekuseni sokuqala: I -cottage cheese ephansi (150 g) ne-isipuni uju, 1 ingilazi yetiyi nelamula, i-apula eli-1.
Isidlo sasekuseni sesibili: izithelo zegathi (125 g), 1 ingilazi yanoma yikuphi okusha.
Usuku lokudla: ukholifulawa obilisiwe (150 g), ama-strawberries noma ama-apula (200 g), 1 ingilazi yetiyi noju.
Inyoka: 1 i-orange, i-apula noma ibhanana.
Isidlo: ngosuku lokuqala - 1 indebe ye-kefir nge-spoon uju, ngosuku lwesibili - umhluzi wemifino (200 g), i-apula eyi-1, uju. Kudla isidingo sokushintshwa.
Uju lungabangela ukusabela okweqile, ngakho-ke ukudla uju akufanele wonke umuntu. Uma unezinkinga zokungezwani komzimba emikhiqizweni yezinyosi, kufanele uxhumane nomuntu ongenayo imithi.
Ukudla kwe-Lemon-honey
Uma ubona ukudla okunama-lemon, kudingekile ukuba ushiye ngokuphelele usuku lonke, futhi ubeke esikhundleni saso nge-liquidity nge-acidity ephakeme. Ukuze ulungise isiphuzo sokuphuza, uthathe ama-3 amalitha amaminerali namanzi, uthele ijusi elisha elifakwe emanzini angu-15 no-50 g uju. Lezi yizona zonke izingxenye zemenyu ye-lemon-honey diet. Inani lamandla we-lemon-honey isiphuzo cishe zero, kanti inqubo yokulahlekelwa isisindo kuyoba ngokushesha ngokwanele. Inani elikhulu le-citric acid kule nhlanganisela yokudla kuzonciphisa umuzwa wendlala, futhi i-glucose ne-saccharose uju kuyohlinzeka ngokulahlekelwa okukhulu kwesisindo ngenxa yemvelo yemvelo. Ngaphezu kwalokho, ijusi lemonisi linamandla okukhipha ubuthi emzimbeni. Ngaphandle kwe-lemon-honey cocktail, ungakwazi ukuphuza ubuningi obungenamkhawulo wamaminerali okungewona abonakalisiwe futhi itiye eluhlaza ngaphandle kokushukela.
Amaqanda nokudla uju
Ukudla kwama-egg-honey kuklanyelwe izinsuku ezintathu, futhi kunikeza ukunciphisa isisindo sika 2-2.5 kg.
Ukudla kwasekuseni ngosuku lokuqala lokudla kwamaqanda kunamaqanda amabili amaqanda kanye ne-1 isipuni soju, okudingayo ukuphuza itiye eluhlaza. Kwasemini, ushizi (90 g), itiye noma ikhofi wanezela isipuni soju. Ukuze udle, udle: umhluzi (200 g), ucezu lwesinkwa esimnyama, i-apula, i-pear noma i-orange. Ebusuku uphuze itiye ngelamula.
Usuku lwesibili - ngesidlo sasekuseni, iqanda elinomunyo, ikhofi noma itiye ngelamula. Isidlo - iqanda elibilisiwe elinothile, i-cottage cheese ephansi (100 g), itiye nelamula noma ikhofi. Ukuze udle, ungadla inhlanzi ebilisiwe noma inkukhu (150 g), isaladi yemifino kanye netiyi.
Usuku lwesithathu luqala ngesidlo sasekuseni kusuka eqandeni elinothile, ungadla upula owodwa, uphuze itiye ngelamula. Ukudla kwasemini - ushizi (50 g), ucezu lwesinkwa esimnyama (25 g), isaladi yemifino, enamanzi kalamula (200 g). Isidlo - imifino ebilisiwe (300 g), 1 iqanda elibilisiwe. I-tea nge-spoon uju.
Ingxenye yelamula kufanele idliwe nsuku zonke kunoma yiluphi uhlobo.
Sifisa ukunqoba empini ngamakhilogremu engeziwe!