Ngesikhathi sokulahlekelwa kwesisindo, kubalulekile ukuqapha ibhalansi yamanzi emzimbeni. Ukwenza lokhu, udinga ukwazi ukuthi uphuze ukuthini isisindo.
Imithetho ebalulekile:
- Inani elidingekayo liketshezi lilinganiselwa ku-2 amalitha ngosuku.
- Uma usuvuka, uphuze ingilazi yamanzi ukuhlanza umzimba wezinto ezimbi.
- Akunconywa ukufaka ushukela ekuphuzeni.
- Kuvunyelwe ukuphuza uketshezi ngaphambi kokudla isigamu sehora kanye nehora ngemva kokudla.
- Ukuze ugweme ukuvuvukala, ungaphuzi ngaphambi kokulala.
Namanje amanzi
Indawo yokuqala ohlwini, lokho okudingayo ukuphuza ukuze ulahlekelwe isisindo, namanje amanzi.
Iyini ukusetshenziswa?
Amanzi athuthukisa umzimba , okubalulekile ukulahlekelwa isisindo. Futhi emanzini awekho amakholori namafutha, okweqile okuvimbela ukulahleka kwesisindo.
Ungayiphuza kanjani?
Isimiso sezinsuku zonke singenani ama-1.5 amalitha. Kubalulekile ukuthi amanzi ahlanzwe futhi aqhubeke. Kunconywa ukuphuza ingilazi yamanzi ngaphambi kokudla okuyinhloko.
Yini enye?
Ungashintsha amanzi ajwayelekile nge-lemonade, okudingeka uzilungiselele.
Itiye elihlaza
Isiphuzo esilandelayo ohlwini oludingayo ukuphuza ukuze ulahlekelwe isisindo ngokushesha - itiye eluhlaza.
Iyini ukusetshenziswa?
Lesi siphuzo sisiza ukusheshisa umzimba emzimbeni. Enye indebe yesiphuzo isiza ukulahlekelwa ngu-80 kcal.
Ungayiphuza kanjani?
Kunconywa ukuthatha indawo yekhofi, ngakho-ke ithandwa yibo bonke, ngetiyi eluhlaza. Isimiso esidingekayo yizingqimba ezine ngosuku emva kokudla okuyinhloko.
Yini enye?
Itiye elihlaza lingashintshwa yi- carcade . Le teyi iyasiza kakhulu ekulahlekeni kwesisindo, njengoba ithuthukisa umzimba futhi isuse izinto ezilimazayo emzimbeni.
I-Kefir
Esinye isiphuzo esiwusizo ngesikhathi sokulahlekelwa isisindo yi-kefir.
Iyini ukusetshenziswa?
Lesi siphuzo sinikeza umzimba nge-calcium, okubangela ukuba kube nokukhiqizwa kwehomoni elishisa amafutha.
Ungayiphuza kanjani?
Lesi siphuzo singasetshenziselwa usuku lokuzila. Ngenxa yalokhu udinga ukuphuza usuku lonke u-kefir kuphela, cishe 1.5 amalitha. Ungaphinde uphuze ingilazi nsuku zonke ngesidla noma ngaphambi kokulala.
Yini enye?
Ungakwazi ukufaka isiphuzo naso nanoma imuphi omunye umkhiqizo wobisi ovuthiwe, isibonelo, i-yoghurt, i-yogurt, njll.
Ukuhlukunyezwa kwamagciwane
Ukuqeda amakhilogremu engeziwe ephelele
Iyini ukusetshenziswa?
Kukhona amakhambi anganciphisa ukudla, ngcono ukugaya, ukusheshisa umzimba, ukususa uketshezi kanye nobuthe, unikeze umzimba ngezinto ezilandelwayo zokulandelela.
Ungayiphuza kanjani?
Phuza lezi ziphuzo zidinga izifundo, cishe amasonto amathathu. Amaqoqo ahlukene athengiswa ekhemisi, futhi kuphakheji ngalinye iresiphi iboniswa.
Yini enye?
Ungakwazi, ngeseluleko sikadokotela, uphuze itiye lokulahlekelwa isisindo.