Imenyu yokulahlekelwa isisindo nsuku zonke

Uma uzimisele ukunciphisa isisindo, indlela elula ukwenza imenyu kusengaphambili bese ulandela ngokucacile. Kwezinye izimo, ukuzithokozisa kungenzeka ngenxa yokuthi imikhiqizo "efanele" yayingasondeli. Sizobuka imenyu encane kakhulu nsuku zonke, ngokusekelwe ezimisweni zokudla okunempilo . Ungakwazi ukunamathela ekudleni okunjalo kuze kube phakade, uze ufinyelele umgomo wakho.

Izimiso zemenyu yosuku lokulahlekelwa isisindo

Ngakho-ke, ake sibheke izimiso ezakha imenyu yokudla yosuku nosuku lokulahlekelwa isisindo ukuze ukwazi ukwenza izinguquko zakho noma uzenzele ukudla uma okukhethwa kukho okuhlongozwayo kukukhathaza.

1. Ngosuku oludingekile ukuba uphuze okungenani amalitha amanzi angu-1.5. Thatha umthamo wokuthatha ingilazi yamanzi ngaphambi kokudla kanye no-1-2 izibuko phakathi kokudla. Lona umthetho obalulekile ovumela ukuthi usakaze ngokuphumelelayo umzimba we-metabolism futhi ulahlekelwe isisindo ngokwengeziwe, ngenkathi ungenamandla nobuthakathaka.
2. Ukuze uthole ukudla kwasekuseni kunconywa ukuthi uthathe amaprotheni (i-cottage cheese, amaqanda, inyama) noma ama-carbohydrate aqinile (porridge, kodwa hhayi ukupheka okusheshayo). Njengendlela yokugcina, ama-sandwich avela isinkwa okusanhlamvu kanye noshizi azosondela futhi.
3. Noma yisiphi isiphuzo isithelo, imikhiqizo yobisi, noma ingilazi yamanzi / itiye ngelamula ngaphandle kokushukela.
4. Kwasemini, kungcono ukuba nesobho, kodwa amafutha aphansi. Uma ulambile, ungakwazi ukukhokhela isitsha sesibili - ukuhlobisa okusanhlamvu noma imifino nokudla okunomzimba.
5. Isidlo kufanele sibe noma ukukhanya noma amaprotheni, kuye ngokuthi ulambile kangakanani. Indlela enhle kakhulu - inhlanzi enamafutha aphansi noma inyoni enezinhlobonhlobo zokupheka noma okuphekwe ngaphandle kwebhotela noma imifino ye-fat.
6. Ngaphambi kokulala, ungathatha ingilazi yephunga eliphansi elibi omuncu-ubisi.

Ukusebenzisa izimiso ezifanayo, kodwa ukuqeda ingxenye yeprotheni, ungenza imenyu yokuzila nsuku zonke ukulahlekelwa isisindo. Uma wenqabe inyama, nsuku zonke zifaka soy, ubhontshisi, i-peas, amantongomane neminye imithombo yemifino yamaprotheni ekudleni.

Imenyu yokulahlekelwa isisindo nsuku zonke

Ukuze ube nombonakude, sizocubungula imenyu elula yokulahlekelwa isisindo nsukuzonke ezinhlobonhlobo eziningana. Lokhu kuzokwenza kube lula ukubona ukuthi izimiso zokudla okunempilo ekudleni zisetshenziswa kanjani. Ngeke sihlanganise umugqa "ukuthatha amanzi", njengoba kufanele ukhethe ukuthi kulula kangakanani ukuphuza izibuko zamanzi ezingu-6 ngosuku - ngasiphi isikhathi futhi yiziphi izingxenye.

Inketho 1

1. Ukudla kwasekuseni: i-oatmeal nehafu ye-apula, itiye ngaphandle kokushukela.
2. Usuku lokudla: ukukhishwa kwekhakhamba isaladi, iklabishi isobho.
3. Intambama yesiphuzo: ingilazi yogurt.
4. Isidlo: i-pollack, ibhakwa anyanisi nosamatisi, ngokuhlobisa ubhontshisi obuluhlaza.
5. Ihora ngaphambi kokulala: ingilazi yama-varenets.

Option 2

1. Ukudla kwasekuseni
2. Usuku lokudla: i-vinaigrette, isobho elikhanyayo ne-leek.
3. Intambama yesiphuzo: ihafu yepakethe yama-cottage shizi enamafutha ane-yogurt.
4. Isidlo sakusihlwa: isifuba sezinkukhu, esinezinkukhu ne-zucchini noma i-zucchini.
5. Ihora elilodwa ngaphambi kokulala: itiye nobisi ngaphandle kokushukela.

Option 3

1. Ukudla kwasekuseni: i-cottage shizi nama-apricot omisiwe kanye nokungezwa kwe-kefir, itiye ngaphandle kokushukela.
2. Usuku lokudla: ukukhishwa ngamatshe okunye, udoti ngamakhowe kanye nemifino.
3. Ntambama ukudla: i-apula, ingilazi yamanzi nelamula.
4. Isidlo sakusihlwa: isobho sezinyosi nge-broccoli, itiye ngaphandle kokushukela.
5. Ihora ngaphambi kokulala: ingilazi ye-yazhenka.

Option 4

1. Ukudla kwasekuseni: amaqanda amabili abilisiwe, itiye ngaphandle noshukela.
2. Ukudla: isaladi kusuka ku- Peking iklabishi , i-borsch.
3. Ntambama ukudlala: i-orange.
4. Dinner: i-squid neklabishi esitsheni.
5. Ihora elilodwa ngaphambi kokulala: ingilazi ye yogurt yemvelo.

Option 5

1. Ukudla kwasekuseni: isangweji sesinkwa se-cereal nama-fat-fat ushizi anezitshalo, itiye.
2. Usuku lokudla: i-pilaf enelayisi elibomvu nenkukhu, itiye.
3. Isinkwa: i-yogurt.
4. Ukudla kwesidlo: inkukhu yenkukhu ehlutshiwe enokuhlobisa imifino emisha.
5. Ihora ngaphambi kokulala: ingilazi yobisi oluboshiwe.

Ukusebenzisa imenyu cishe yosuku lokulahlekelwa isisindo, ungathuthukisa izinketho zakho zokudla okulula, okunempilo efanele. Lawula ubukhulu bezinxenye - kumele ukuthi kube ngosayizi obancane.