Abantu abaningi bacabanga ukuthi amaprotheni iyisici esikhethekile sokukhula kwemisipha. Eqinisweni, amaprotheni yigama lesibili lamaphrotheni. Amaprotheni , kanye nama-carbohydrate namafutha, ingenye yezakhiwo zemvelo yemikhiqizo eminingi, futhi uma ifunwa, ayitholakali kuphela ezisekelweni zezemidlalo, kodwa nakwamanye imikhiqizo. Kusukela kulesi sihloko uzothola ukuthi kukhona amaprotheni amaningi.
Ukuthola ukuthi ungakanani amaprotheni ngosuku oludingayo, sebenzisa amafomula alula:
- Uma ungazivocavoti, udinga ukuthola i-1 g yeprotheni ngayinye yezinhlamvu zesisindo sakho ngosuku (uma ulinganisa u-60 kg - 60 amagremu amaprotheni ngosuku).
- Uma usebenzise njalo, kudingeka uthole amagremu angu-1,5 weprotein ngayinye yesisindo sakho usuku ngalunye (uma ulinganisa u-60 kg - 90 amagremu amaprotheni ngosuku).
- Uma wenza ukuphakamisa isisindo futhi uphupha ngezidumbu eziningi, udinga ukuthola ama-gramu angu-2 weprotein ngayinye yesisindo sakho usuku ngalunye (uma ulinganisa u-60 kg - 120 amagremu amaprotheni ngosuku).
Ngokuphelele usuku oluvela kuyo yonke imithombo udinga ukuthola amaprotheni amaningi njengoba ubala ngale fomula. Ngisho nangemva kwalokhu, ungathola ukuthi amaprotheni agcinwa kuphi, futhi unqume ukudla.
Imikhiqizo yamaphrotheni
Cabanga ngemikhiqizo equkethe amaprotheni:
- Izinhlobo ezinamafutha aphansi zenyama: i-veal, yenkomo, unogwaja;
- Izinkukhu ezinamafutha aphansi: izinkukhu zezinkukhu, i-turkey;
- imikhiqizo yobisi: ama-fat-fat-cheeses, ama-fat cottage shizi aphansi, ubisi, njll;
- zonke izinhlobo zamantongomane (udinga ukuzisebenzisa ngokucophelela, zinamafutha amaningi);
- ubhontshisi - i-peas, i-lentils, ubhontshisi, ubhontshisi, njll;
- amaqanda ezinkukhu - ikakhulukazi amaprotheni (ama-digested kangcono ngendlela ebilisiwe).
Ukwazi ukuthi yini iphrotheni , ungenza kalula ukudla ukuze ingxenye ngayinye yesidlo sakho ihlanganise ingxenye yomkhiqizo wamaprotheni. Ungakhohlwa ukuthatha amaprotheni ukudla ngaphambi nangemva kokuqeqesha ukunikeza umzimba konke okudingayo.