Kuye ngezinhloso oziphishekelayo lapho ufunda ukuvotela, kuncike ekutheni ukudla kwakho kufanele kube ngaphambi kokuqeqeshwa. Emva kwakho konke, uma unganaki ukudla okulungile, ngakho-ke ngisho namakilasi anamandla kakhulu akakwazi ukunikeza umphumela oyifunayo.
Ukudla ngaphambi kokuvivinya umzimba
Umthetho wokuqala nokuyinhloko wukuthi isidlo sokugcina akufanele sibe ngaphezu kwamahora amabili ngaphambi kokuzivocavoca, futhi ukudla kufanele kube okulula, amafutha aphansi (angaphezu kuka-3 g wamafutha) kulesi sigaba.
Lokhu kuchazwa kalula: okokuqala, ukutholakala kokudla esiswini kungabangela ukuzwa okungajabulisi futhi ngeke kukuvumele ukuba uhlanganyele, futhi okwesibili, ukuchichima kwama-calories okutholiwe ngaphambi kokuqeqeshwa ngeke kuvumele umzimba ukuba uqale ukwehlukanisa ama-fatty deposits. Ngenxa yalokho, kungakhathaliseki ukuthi uhlanganyela kangakanani emva kokudla okunamandla, ngeke ukwazi ukulahlekelwa isisindo!
Ukudla kokudla ngaphambi kokuba kuqeqeshwe akufanele kube ngamaprotheni kuphela, kodwa futhi kuhlanganise nama-carbohydrate anzima. Yiqiniso, ukudla okunzima okufana nekhekhe ngeke kusebenze. Ikhethelo elihle - ingilazi yegour ngezithelo ezicandiwe kanye ne-fibre, isangweji elinenkukhu nemifino noma ukukhonta inhlanzi ngokuhlobisa imifino.
Ukudla okulula akusebenzi: ama-carbohydrate ayadingeka ngaphambi kokuqeqeshwa, ngoba umzimba udinga amandla okuqeqesha.
Ngaphezu kwalokho, ososayensi sekuyisikhathi eside beqaphela umphumela omuhle wekhofi emsebenzini: uzokuvumela ukuba wenze ezinye izindlela futhi uzizwe uhle, futhi futhi kunomthelela ekwandeni kokuhlukaniswa kwamafutha.
Ukwamukelwa kokudla kwemidlalo ngaphambi kokuqeqesha kuzosiza ukuqinisa umphumela wokuqeqeshwa. Ukuze umzimba wamukele amandla ngaphandle kokubhubhisa imisipha futhi ungafaki amaprotheni avela kubo, okubaluleke kakhulu ekuzivocavoca kwe-aerobic, ungathatha amaprotheni ngaphambi kokuqeqeshwa. Isibonelo, isithasiselo esinjalo esingenabungozi njenge-BCAA, odokotela abayincoma ngisho nasezingane zesikole, ezithathwe ngokushesha ngaphambi kokuqeqesha, zingavikela imisipha ekuqhekekeni.
Uma enye yemigomo yokuqeqeshwa iyasebenza ukushisa amafutha, imizuzu engu-15 ngaphambi kokuthi iseshini inconywe ukuthatha i-L-carnitine - le nto izothuthukisa umphumela oyifunayo. Lesi sengezo singathengwa kunoma isiphi isitolo sezemidlalo.
Ukuze ulahlekelwe isisindo ngemuva kokuqeqesha, awukwazi ukudla noma yikuphi ukudla ngaphandle kwamaprotheni amahora amabili, ngaphandle kwalokho yonke imizamo iyoba yinto engabi nalutho. Ungaphuza amanzi kuphela.
Ukudla ngaphambi kokuzivocavoca ukwakha ubukhulu bemisipha
Uma kwenzeka ungadingi ukushisa amafutha, kodwa ukwandisa isisindo somzimba namandla, ukudla kufanele kuhluke ngokuphelele. Ngaphezu kwalokho, uma kwenzeka, ukuqeqeshwa kufanele kube yi-aerobic, ngakho lokhu kubhekwa njengokudla ngaphambi kokuqeqesha amandla.
Ngenxa yalolu hlobo lomsebenzi, izidumbu zidinga i-glycogen - into ewuthola umzimba kusukela kuma-carbohydrate ngemuva kwamahora angu-12 kuya kokungu-16 ngemva kokudliwa. Kule ndaba, uma kunokwenzeka, udinga ukuhlela ukudla kwakho ngendlela yokuthi ukudla kudle amahora angu-12-16 ngaphambi kokuya emakilasini kufaka ama-carbohydrate anzima - isinkwa sonke sesinkwa, ubhontshisi, i-lentils, okusanhlamvu. Isibonelo, uma ukuqeqeshwa kungu-19.00, khona-ke ukudla kwasekuseni ku-7.00 kuyinto efiselekayo yokudla i-servlet ye-buckwheat porridge noma oatmeal. Lokhu akusho ukuthi udinga ukuvuka ngaphambi kwesimiso sakho - lo mthetho kufanele uqaliswe uma kungenzeka.
Cishe amahora angu-1.5 ngaphambi kokuzivocavoca, udinga ukuhlela ukungena kweglucose emzimbeni - isibonelo, udle ushokoledi omuncu, ubhanana, izithelo zomisiwe noma ingilazi yetiyi noju.
Kulabo abazama ukuthola imiphumela esheshayo, ochwepheshe bayeluleka ukuthatha i-geyner ngaphambi kokuqeqesha kuyinzuzo yeprotheyini-carbohydrates ekhishwa kalula futhi izosiza ekufezeni imiphumela oyifunayo ngesikhathi esifushane.
Ngokungafani nokudla okunomsoco lapho kuqeqeshwa isisindo sokulahlekelwa isisindo, ngenxa yesisindo semisipha, cishe ngokushesha ngemva kokuqeqesha, ungadla ingxenye ejwayelekile ye-dish okuzovumela umzimba ukuba ungadli izitolo zamasipha namafutha, kodwa ukuthola amandla ngqo ngokudla.