Izigidi zabesifazane emhlabeni wonke kusihlwa zifaka impi engalingani nesifiso sabo, okuyinto ephindaphindiwe inqoba ukunqoba. Ngenxa yalokho, isimo sengqondo esibi ekuseni futhi esisekelwe ngamasentimitha angaphezu kwesisindo esikhwameni nasezinkalweni. Futhi yini ongayidla ebusuku ukuze ungabi ngcono futhi ulambe indlala? Eqinisweni, kunemikhiqizo enjalo, futhi uhlu lwazo aluyinto encane kakhulu, into eyinhloko ukuthi kusihlwa amehlo akho aphinde awa ngamaswidi.
Yini ongayidla ebusuku?
Ucwaningo oluningi luye lwaqinisekisa ukuthi ukudla okunomsoco kusihlwa kusiza ekuzuzeni isisindo. Kodwa uma emini ukuhambisana nokudla okunempilo, khona-ke ukudla okuncane okusihlwa ngeke kuwonakalise isibalo nhlobo. Kodwa okuqukethwe kwe-caloric yalezi zidlo kufanele kufinyelele kwisilinganiso samanani nsuku zonke.
Ngakho-ke, yini ongayidla ubusuku? Ukukhethwa okuhle kuyoba yizithelo, iziqhumane ezigcwele okusanhlamvu, izithelo, i-muesli ene-yogurt ephansi, i-oatmeal ngobisi lwe-soy, amazambane abilisiwe noma abilisiwe, isangweji ngezinkoma zenkukhu ebilisiwe kanye nesinkwa esiphelele sonke, isitsha sesobho se-tomato. Kuyinto efiselekayo ukuthi okuqukethwe kwe-caloric ngaphambi kombhede akudluli ku-100-200 kcal, kuyilapho udinga ukubheja kumaprotheni aphezulu nokuqukethwe kwe- carbohydrate . Okumangalisa ukuthi, lezi zamuva azivunyelwe, ngakho ukusetshenziswa kwazo kuzokwandisa izinga le-tryptophan, elibhekele ukuphumula okungcono, okudingeka kakhulu ngaphambi kokulala. Kodwa ukudla okunamafutha ngaphambi kokulala kunqatshelwe, kuyokusiza ukuba usebenzise isisindo, futhi kuyokuvimbela ukuba ungalali.
Ngingadla i-apula noma ibhanana ebusuku?
Intombazane ngayinye enhle kakhulu iyazi ngokukhohliswa kwezithelo - kubonakala sengathi ayinalo ikhalori ephakeme kakhulu, kodwa ngenxa yoshukela ingaba yisithiyo esikhulu emzabalazweni womzimba omuhle. Ngakho ungadla i-tangerine ebusuku, udle i-apula noma ibhanana? Kuvela ukuthi lezi zithelo ngeke zilimaze isibalo sethu uma sidliwa kusihlwa. Kodwa kunenkinga ngobuningi, uma udla isisindo sama-apula ngaphambi kokulala, ungalindeli isisu esisendlini ekuseni. Ukuze bangaziqedi, izazi zezilwane zeluleka ukwehlukanisa izithelo zibe yizicucu noma zibe yizicucu ezincane. Uma ungeke ukwazi ukudla i-apula eyodwa, uyiphuze ngetilasi oluhlaza noma i-herbal, ukuzwa okuncane kokulamba kungase kuqhubeke futhi kuzohlala, kodwa isifiso sokudla konke okukhona esiqandisini sizolahleka.